Ang labis na pounds sa iyong dibdib at ang nagreresultang pag-umbok sa paligid ng iyong linya ng bra ay maaaring maging sanhi ng namamagang balikat, slouching at sakit sa likod. Maaari ka ring magkaroon ng kamalayan sa sarili kapag ipinapakita ang labis na mga taba ng mga taba sa pamamagitan ng angkop na damit. Ang direksyon sa iyong katawan na mawalan ng taba mula sa lugar na ito ay hindi posible, ngunit maaari mong slim down ang lahat - na sa huli ay bawasan ang taba mula sa iyong dibdib at likod. Ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng lugar upang maaari mong dalhin ang bigat ng iyong dibdib na may mas mahusay na pustura at ginhawa.
Unawain ang Iyong Fat Fat
Nag-iimbak ka ng taba bilang triglycerides, isang hindi nagagamit na uri ng gasolina, sa mga cell cells sa buong katawan. Ang iyong mga suso at likod ay maaaring magkaroon ng puro na dami ng mga cell na ito, ngunit tinukoy iyon ng genetika. Kapag lumikha ka ng isang kakulangan sa enerhiya, sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga caloriyo kaysa sa iyong sinusunog, ang iyong katawan ay lumiliko sa naka-imbak na taba upang makatulong na iwasto ang kakulangan. Ang isang kumplikadong proseso ng kemikal ay lumiliko ang mga triglyceride sa mga fatty acid at gliserol, na sinusunog ng iyong katawan para sa gasolina. Hindi mo masabi sa iyong katawan na buhayin lamang ang mga taba na cell mula sa iyong mga suso o pabalik upang magbunga ng enerhiya na ito, bagaman.
Ang mga malalaking sukat na suso ay binubuo ng halos taba ng subcutaneous, na namamalagi sa ilalim lamang ng balat. Ang matabang taba ay madalas na mas mahirap mawala kaysa sa taba na natagpuan malalim sa iyong tiyan, na kilala bilang visceral fat. Ang taba ng visceral na ito ay mas mapanganib sa iyong kalusugan; naglalabas ito ng mga compound na nagpapataas ng iyong panganib sa pangunahing sakit, tulad ng type 2 diabetes. Habang hindi mo gusto kung paano tumingin ang labis na suso at likod ng taba, alamin na hindi sila halos mapanganib bilang isang nakausli na gitna. Ang pagkawala ng likod at taba ng suso ay tumatagal ng oras. Kung palagi kang nagkaroon ng malaking sukat ng tasa, ang pagkawala ng makabuluhang taba ng dibdib ay maaaring mahirap dahil sa iyong genetika.
Target na Mga Fat na Mga Katangian sa Klasikong
Ang pag-eehersisyo nang higit pa at mas kaunting pagkain ay makakatulong sa pag-drop ng taba. Kapag lumikha ka ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie kakulangan bawat araw, dapat kang mawalan ng isang ligtas, napapanatiling 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Tantyahin ang iyong pang-araw-araw na rate ng burn ng calorie sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator na isinasaalang-alang ang iyong taas, timbang, edad at antas ng aktibidad. Figure ang kakulangan mula sa bilang na ito - makamit ito sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa at mas kaunting pagkain.
Iwasan ang pagbagsak ng masyadong mababa sa mga calorie upang mawala ang mas mabilis na suso at likod. Tatapusin mo ang pag-stall sa iyong metabolismo at potensyal na maging kakulangan sa nutritional. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 800 calories.
Kumakain sa Mawalan ng Dibdib at Bumalik na Taba
Sundin ang isang diyeta na may mababang calorie na naglalaman ng kaunti sa paraan ng calorie-siksik, masustansya na hindi magandang nutrisyon, tulad ng mga Matamis, naproseso na meryenda at mabilis na pagkain. Sa halip, mangako sa mga pagkain na naglalaman ng hindi edukado, buong pagkain at nagbibigay ng maraming mga nutrisyon sa bawat paghahatid. Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat punan ang kalahati ng iyong plato at bumubuo sa karamihan ng iyong meryenda. Ang isang maliit na paghahatid ng buong butil, tulad ng brown rice o quinoa, ay maaaring sumama sa ilang mga pagkain. Tinutulungan ka ng protina na pakiramdam mo ay buo at nasiyahan, at pinagsasama nito ang pagkawala ng sandalan ng kalamnan na kung minsan ay nangyayari kapag nabawasan mo ang mga calorie. Tumutok sa mga protina na mababa sa puspos na taba at kumain ng hindi bababa sa 0.55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw; iyon ang 88 gramo para sa isang 160-pound na tao.
Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay may kasamang mga itlog, na may 72 calories at 6 gramo ng protina bawat isa; sandalan ng steak na may steak na may 170 calories at 23 gramo ng protina bawat 3 ounces; o tuna na nakaimpake sa tubig na may 109 calories at 20 gramo ng protina bawat 3 ounces. Ang sapat na protina sa iyong diyeta ay susuportahan din ang iyong mga pagsisikap na makabuo ng lakas at kalamnan upang suportahan ang iyong itaas na likod.
Mag-ehersisyo para sa Slimmer Breasts at Back
Mas malamang na mapupuksa mo ang iyong sarili ng labis na taba sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming ehersisyo sa kardio kaysa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng twists at braso na tumataas sa "pag-urong" sa iyong dibdib. Sa katamtaman-intensity cardio, sinusunog mo ang isang mas malaking bilang ng mga caloriya kaysa sa iyong mga target na ehersisyo, at nag-aambag ito sa iyong kakulangan sa calorie. Inirerekomenda ng American Academy of Sports Medicine na pakay mo ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo upang mawala ang makabuluhang timbang. Ang brisk paglalakad, pagbibisikleta at aerobics ng tubig ay mga halimbawa ng katamtaman-intensity cardio.
Ang pagsasanay sa lakas ng kabuuan ay tumutulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Gusto mo ng mas maraming kalamnan, kumpara sa taba, dahil nangangailangan ito ng higit pang mga calorie para sa iyong katawan upang mapanatili ang pang-araw-araw na batayan, kaya nagbibigay ito ng isang metabolic boost, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang. Gumana ng lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na may mga gumagalaw tulad ng mga squats, baga, pushups at pullups.
Habang hindi ka maaaring gumamit ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang direktang magsunog ng taba mula sa iyong dibdib at likod, isama ang mga naka-target na galaw tulad ng mga likidong likurang deltoid, lat pull-down at mga extension ng likod upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan. Ang mas malakas na kalamnan sa itaas na katawan ay tumutulong sa iyo na dalhin ang bigat ng iyong dibdib nang mas may kumpiyansa, kaya tumayo ka nang mas mataas, lumilitaw na slimmer at mas mababa ang pakiramdam ng likuran mula sa mabibigat na suso.
