Paano labanan ang taba ng tiyan na may mga buto ng kalabasa

Kahit na ang iyong unang likas na hilig ay maaaring lumayo sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng taba kapag nais na mawala ang taba ng tiyan, ang totoo ay may mga taba na makakatulong sa halip na hadlangan. Ang mga Poly-at monounsaturated fats, tulad ng matatagpuan sa mga buto ng kalabasa, ay makakatulong upang mapanatili ang maayos na metabolismo habang tumutulong ka rin na manatiling puno at mabusog sa loob ng mas mahabang halaga ng oras. Ang mga buto ng kalabasa ay masaya na inihaw sa iyong sarili o magagamit sila sa karamihan ng mga grocery store na inihurnong at inasnan. Maaari mong isama ang mga buto ng kalabasa sa iyong diyeta sa maraming paraan.

Isang kahoy na kutsara at pinatuyong mga buto ng kalabasa. Credit: SasaJo / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Dumikit sa dalawang palm-fuls ng mga buto ng kalabasa bawat araw. Kahit na ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng taba ng monounsaturated, mataas pa rin ang mga ito sa calories at kumakain ng napakaraming maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kaysa sa pagkawala. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 57 calories at 4.7 g ng taba bawat kutsara.

Hakbang 2

Hatiin ang mga buto ng kalabasa sa iisang paghahatid ng mga plastic bag o mga lalagyan ng meryenda. Mahirap na subaybayan kung gaano karaming nakakain ka tuwid sa labas ng bag; ano sa tingin mo ay maaaring maging 2 oz. madaling maging 4 o 6 oz. bago mo malaman ito. Ang mga servion na kinokontrol ng portion ay tutulong sa iyo na manatiling subaybayan, habang pinapayagan ka ring kumuha ka ng mga buto para sa mga on-the-go meryenda.

Hakbang 3

Paghaluin ang mga buto ng kalabasa sa iyong umaga ng otmil. Ang mga buto ng kalabasa ay magbibigay ng karagdagang protina at hibla sa iyong agahan habang nagdaragdag din ng isang kasiya-siyang nutty at maalat na lasa sa iyong cereal.

Hakbang 4

Ihagis ang isang dakot ng mga buto ng kalabasa sa iyong salad sa tanghalian. Makakatulong ito upang mapukaw ang lasa ng iyong mga veggies, habang tinutulungan ka ring mag-concentrate sa buong hapon.

Hakbang 5

Paghaluin ang ilang mga kutsara ng mga buto ng kalabasa sa iyong pasta sauce sa hapunan. Ang mga buto ay magdagdag ng isang bagong lasa sa isang tradisyonal na pagkain, nang walang labis na dagdag na pagsisikap.

Hakbang 6

Gumawa ng isang homemade trail mix sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1/2 tasa ng mga buto ng kalabasa sa 1/2 tasa ng mga pasas at 1/2 tasa na pinatuyong mga aprikot. Hatiin sa iisang bahagi ng paghahatid at kumain bilang meryenda habang nanonood ng telebisyon, nakikipag-usap sa telepono o nagpapatakbo ng mga gawain.