Ang mabilis at epektibong paglangoy sa ilalim ng dagat ay maaaring gawing mas kapaki-pakinabang ang iyong paglangoy sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang paglangoy sa isang swimming pool ay palaging nangangailangan ng paglangoy sa ilalim ng dagat kapag itulak ang mga pader at habang lumilipas. Ang mabilis na paglangoy sa ilalim ng dagat ay gagawing mas madali at mas mahusay ang paglipat sa iyong stroke.
Talagusan
Ang pag-stream ng pagtulak sa ilalim ng tubig sa ilalim ng dagat ay isang mahalagang bahagi ng mabilis na paglangoy sa ilalim ng dagat. Ang streamline ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga bisig sa iyong ulo gamit ang iyong mga bisig laban sa iyong mga tainga. Ang ulo ay dapat na nasa isang neutral na posisyon kasama ang iyong mga mata na nakatingin sa ilalim ng pool. Upang mapanatili ang wastong streamline, ang iyong mga binti at hips ay mananatiling tuwid, sa isang nakatayo na pustura, na itinuro ang iyong mga daliri sa paa. Nag-aalok ang streamlining ng hindi bababa sa paglaban para sa tubig upang lumipat sa paligid ng iyong katawan habang lumipat ka sa tubig.
Sipa
Sa koordinasyon sa iyong streamline, isang malakas na sipa ng dolphin ang pinakamabilis na paraan upang lumangoy sa ilalim ng dagat. Ang sipa na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsipa sa parehong mga binti nang sabay-sabay sa isang dolphin tulad ng paggalaw. Ang iyong itaas na mga binti at hita ay pipilitin ang sipa na ito habang ang iyong tuhod ay yumuko nang bahagya. Ang iyong dolphin kick ay magiging matagumpay kung mayroon kang malakas na kalamnan ng pangunahing. Nagbibigay ito sa iyong mga binti ng isang solidong base upang mag-kick off. Sa buong sipa, dapat kang manatili sa isang naka-streamline na posisyon kasama ang karamihan sa kilusan na nagmula sa iyong mga hips at binti.
Magsimula
Ang isang push off, flip turn at pagsisimula ng pagsisid ay magbibigay sa iyo ng isang tulong ng bilis na maaaring dalhin sa iyong paglangoy sa ilalim ng dagat. Ang pagsisimula ng pagsisid ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming momentum at maaaring gawin mula sa pool deck o mula sa isang bloke ng diving. Ang iyong pagsisid ay dapat na mababaw sa lalim, at habang pinapasok mo ang tubig, ang iyong mga bisig ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo sa posisyon ng streamline. Siguraduhin na ang iyong pasilidad ay nagbibigay-daan sa ulo muna ang sumisid at sumisid lamang sa mga malalim na lugar na angkop para sa ligtas na diving.
Kalusugan
Kapag naging mas malakas kang manlalangoy at tumataas ang antas ng iyong fitness, maaari kang manatiling mas mahaba sa ilalim ng tubig, na pinapayagan kang lumangoy nang mas malayo. Ang pagsasanay sa iyong paglangoy sa ilalim ng dagat ay kinakailangan upang makakuha ng mas mahusay, ngunit lumangoy sa isang kasosyo o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach. Ang pagpigil sa iyong paghinga paulit-ulit at para sa mahabang panahon ay maaaring mapanganib. Sa halip na magsagawa ng paglangoy sa ilalim ng dagat nang mag-isa, maaari kang magsanay habang itinutulak mo ang dingding sa bawat dulo ng pool kapag lumalangoy.
