Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang pagsasama ng mababang calorie na may mataas na ehersisyo maraming backfire, at ang mabuting balita ay kung gumana ka nang mas kaunti o kumain ng kaunti pa, marahil ay suso ka sa pamamagitan ng iyong talampas.
Maling pagkakamali
Karamihan sa mga tao ay may isang simpleng maling kuru-kuro na nagtatapos sa pagbagal ng kanilang pagbaba ng timbang. Kung kumakain ka ng isang mababang-calorie na diyeta at nag-eehersisyo ng maraming, malamang na mayroon ka ring maling kuru-kuro na ito.
Ang maling kuru-kuro ay kung ang isang maliit na bagay ay mabuti, marami ang mas mahusay. Pagdating sa paghihigpit at pag-eehersisyo sa calorie, hindi ito totoo. Ang kabaligtaran ng maling kuru-kuro na ito ay ang pag-moderate sa paghihigpit sa calorie at ehersisyo ay pinakamahusay, at doon ay magkakaroon ka ng iyong pinaka-pare-pareho na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Nakakaawa
Ano ang gumagawa ng isang mababang-calorie at high-ehersisyo na regular na isang potensyal na kabiguan bilang isang tool sa pagbawas ng timbang Mayroong ilang mga kadahilanan na nagtutulungan upang gawin itong isang matibay na kapaligiran sa pagbaba ng timbang.
Ang una ay ang reaksyon ng iyong katawan sa labis na paghihigpit sa calorie. Narinig namin ang lahat ng pagpunta sa gutom na mode, at iyon mismo ang mangyayari kapag hindi ka regular na magbasa. Kailangan mong kumain ng mas kaunting mga kaloriya bawat araw kaysa sa burn mo upang mawalan ng timbang, ngunit ang tipping ang sukat ng sobrang lakas sa iyong katawan na gumawa ng mga pagpipilian sa iyong ngalan na hindi mo alam. Sa mga oras ng pagbawas ng suplay ng pagkain, ang iyong katawan ay kailangang makatipid ng enerhiya at ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Hindi nito alam na gutom ka sa layunin at mayroon kang isang refrigerator na puno ng pagkain na magagamit mo sa lahat ng oras.
Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay sumasalungat sa metabolismo ng pagbagal ng paghihigpit ng calorie, na ang dahilan kung bakit ang pag-eehersisyo at katamtaman na pagputol ng mga calorie ay karaniwang isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng masyadong malayo ay kung ano ang sabotahe ng iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang.
Ang sobrang ehersisyo ay maaaring maging produktibo sa pagbaba ng timbang para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Kung ikaw ay undereating at mag-ehersisyo nang labis, halos hindi mo natutugunan ang mga pangunahing pangangailangan sa pagkain sa iyong katawan, na nagpapahiwatig sa iyong katawan na ang mga oras ay matigas at ang enerhiya ay kinakailangang mapangalagaan sa pamamagitan ng isang mas mabagal na metabolismo.
Isang Agosto 9, 2009. takip ng artikulo sa magazine na "Oras" na sanhi ng isang pukawin sa pamamagitan ng iginiit na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi isang epektibong tool sa pagbawas ng timbang dahil ang karamihan sa mga tao ay labis na inaasahan kung gaano karaming mga calorie ang ginagamit nila sa pag-eehersisyo at nagtatapos sa pagkain ng mas maraming calor kaysa sa nasusunog sa buong ang takbo ng araw. Halimbawa, kung sinunog mo ang 300 calories sa isang oras na ehersisyo, maaaring isipin mong okay na gantimpalaan ang iyong sarili sa isang 300-calorie na pagtrato pagkatapos. Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na kung sila ay nakaupo lamang sa sopa at nanonood ng telebisyon, sinunog nila ang humigit-kumulang na 55 kaloriya; kaya't talagang nilikha lamang nila ang isang kakulangan ng 245-calorie, at natapos na kumain ng higit pa sa iyon!
Iba pang mga kadahilanan
Ang mababang-calorie at high-ehersisyo na kumbinasyon ay maaari ring maiwasan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga hormone sa iyong katawan, ayon sa nutrisyonista na si Dr. Joseph Debe. Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ang ehersisyo ay isang stress sa katawan. Ang mahinang stress ay maaaring maging malusog para sa katawan, ngunit ang sobrang pagkapagod ay humahantong sa isang mas mataas na konsentrasyon ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ang labis na cortisol ay maaaring maging responsable para sa iyong matigas na pagbaba ng timbang, lalo na kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng taba sa paligid ng iyong tiyan.
Solusyon
Ang hakbang ng isa ay upang mabawasan ang iyong ehersisyo sa isang malusog na antas ng 30 minuto hanggang isang oras sa isang araw. Mapagbigyan ang iyong lakas ng pag-eehersisyo sa araw-araw upang maiwasan ang pagsasagawa ng lahat ng ehersisyo sa isang mataas na intensity, na lumilikha ng labis na cortisol spike araw-araw. Iwasan ang pagkuha ng mga klase ng high-intensity aerobics nang higit sa tatlong beses sa isang linggo. Sa iba pang mga araw, ang 45 hanggang 60 minuto ng madaling katamtaman na intensidad na cardio tulad ng paglalakad ay angkop para sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, subaybayan ang iyong paggamit ng calorie upang matiyak na hindi ka sumasagot at hindi ka overcompensating para sa mga nasunog na calories sa panahon ng ehersisyo. Tiyaking kumakain ka ng mga masustansiyang pagkain at hindi ka umaasa sa gutom upang ihulog ang pounds, dahil hindi ito magreresulta sa napapanatiling pagbaba ng timbang at maaaring mabagal ang iyong metabolismo.
