Ang mga biceps na may maayos na kondisyon ay tutulong sa iyo na mag-pullup, mapahusay ang lakas ng iyong mga kalamnan sa likod at bawasan ang iyong panganib ng pinsala kung nagpe-play ka ng isang racket sport o magtapon ng bola na paulit-ulit. Sasanayin ang iyong mga bisikleta sa isa pang kalamnan na mapakinabangan ang iyong oras ng pag-eehersisyo at tutulungan kang balansehin ang lakas ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagsasanay sa iyong mga bisikleta ay dapat na nakasalalay sa iyong hangarin. Ang isang baseball pitsel o tennis player ay hindi kailangang gumastos ng labis na dami ng oras sa pagtatayo ng pinakamataas na masa ng biceps o pinakamataas na lakas ng biceps. Sa halip, ang isang atleta ay kakailanganin lamang ng ilang mga hanay ng mga ehersisyo ng biceps na kasama ng isang regular na programa sa pag-conditioning para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay upang tono ang iyong mga braso, bumuo ng malalaking kalamnan o dagdagan ang bilang ng mga pullup na maaari mong gawin, kung gayon, dapat kang tumuon sa iyong mga bisikleta sa pamamagitan ng pagpapares ng isa o dalawang iba pang mga kalamnan. Pansinin ang iyong mga pares ng kalamnan upang magpatuloy upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan at pagpapabuti ng lakas.
Paglaban at Dami
Ang dami ng timbang na iyong itinaas at ang bilang ng mga set at reps na ginagawa mo ay nakasalalay sa iyong layunin. Kung nais mo lamang na i-tono ang iyong mga bisikleta, dapat kang magtaas ng sapat na timbang upang makumpleto mo ang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit. Upang makabuo ng mas malalaking kalamnan, dapat kang gumamit ng isang bigat na sapat na maaari kang magsagawa ng anim hanggang 12 na mga pag-uulit sa bawat set para sa apat hanggang anim na hanay bawat ehersisyo. Kung nais mo ang napakalakas na mga bisikleta, iangat ang napakabigat na timbang sa apat hanggang anim na hanay ng isa hanggang limang rep. Kumpletuhin ang tatlong ehersisyo para sa iyong mga bisig.
Biceps, Triceps at Abdominals
Ang pinakakaraniwang kalamnan upang ipares ang iyong mga bisikleta ay ang iyong mga triceps at abdominals. Ang nagtatrabaho kabaligtaran at hindi magkakaugnay na kalamnan magkasama ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpahinga ng isang kalamnan habang sinanay mo ang isa. Nangangahulugan ito na maaari mong gumana nang husto ang iyong mga bisikleta dahil hindi sila naubos mula sa pag-eehersisyo ng iyong mga triceps o abdominals. Pares ng alternatibong dumbbell curl na may mga pagpindot sa triceps barbell at dobleng mga crunches; Ang mga kulot ng EZ-bar na may mga one-braso dumbbell extension at may bigat na pagtanggi sa situps; at mga curl ng konsentrasyon na may triceps lubid na pinindot at nakabitin ang binti. Gumawa ba ng isang hanay ng bawat ehersisyo sa isang pares ng isa-isa pagkatapos ng isa pa, pagkatapos ay ulitin para sa maraming mga set bago magpatuloy sa susunod na trio ng mga pagsasanay.
Biceps at Bumalik
Ang mga pag-eehersisyo ay maaari ding idinisenyo sa pamamagitan ng pagpapangkat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtulak sa malayo mula sa iyong katawan o patungo sa iyong katawan. Halimbawa, kapag gumawa ka ng mga dumbbell curl at barbell curl para sa iyong mga biceps o dumbbell row at lateral pull downs para sa iyong likod, humihila ka ng timbang sa iyo. Sa kaibahan, kapag gumagawa ka ng mga pagpindot sa barbell bench at mga extension ng triceps ay itinutulak mo ang bigat sa iyo. Anumang oras na magsagawa ka ng back ehersisyo, ang iyong mga bisikleta ay pangalawa o pagtulong sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang iyong mga bisikleta ay medyo maubos pagkatapos mong mag-ehersisyo sa likod. Pagpapares na pag-ilid ng pagbagsak gamit ang mga dumbbell curl, one-braso dumbbell hilera na may mga curl ng cable at nakaupo sa mga linya ng cable na may mga martilyo dumbbell curl. Isama ang itulak at hilahin ang mga pag-eehersisyo sa loob ng dalawang linggo bilang isang paraan upang maiba-iba ang iyong pagsasanay tuwing apat hanggang anim na linggo, isinasagawa ang iyong mga biceps sa ibang paraan upang maiwasan ang pagsasanay plateaus.
