Ang Cubital tunnel syndrome ay ang pangalawang pinaka-karaniwang nagaganap na nerve entrapment syndrome sa itaas na katawan ayon sa Hand Health Resources. Ang kompresyon ng ulnar nerve sa loob ng iyong siko ay nagdudulot ng sakit at lambing sa iyong siko at pamamanhid at pagsisiksik sa iyong maliit na daliri at singsing. Ang mga pagsasanay para sa cubital tunnel syndrome ay nagbabawas ng kakulangan sa ginhawa sa mga daliri na ito pati na rin ibalik ang iyong mahigpit na pagkakahawak at ang iyong kakayahang magsagawa ng pinong paggalaw.
Tumutok
Ang ulnar nerve ay may pananagutan para sa sobrang hindi tunay na sakit na naramdaman mo kapag na-hit mo ang iyong nakakatawang buto. Ang nerve na ito ay dumadaan sa isang lagusan na nabuo ng humerus bone sa iyong itaas na braso; ang kalamnan ng flexor carpi ulnaris, na yumuko ang iyong pulso; at isang ligament na humahawak sa nerve sa tabi ng iyong buto. Baluktot ng iyong siko ang lagusan na ito, potensyal na pinching ang ulnar nerve. Ang mga pagsasanay para sa cubital tunnel syndrome ay nakatuon sa pagpapalakas at pag-unat ng mga kalamnan at pagtataguyod ng mahusay na balanse sa postural.
Therapy
Magsagawa ng ulnar nerve gliding ehersisyo nang tatlong beses sa isang araw, ayon sa American Society of Shoulder at Elbow Therapists. Mayroong tatlong mga nerbiyos na nagbibigay ng kapangyarihan at pandamdam sa iyong mga daliri, kabilang ang ulnar nerve. Ang mga nababanat na nerbiyos ay nagpapahaba at paikliin habang lumilipat kami. Ang trauma ay nagdudulot ng mga mikroskopikong pagdirikit upang magbigkis sa nerve. Ang mga ehersisyo ng gliding ng nerbiyal ay gumagana upang malaya ang mga pagdirikit.
Ulnar Nerve Glide
Magsagawa ng ulnar nerve glide upang mabawasan ang mga sintomas ng cubital tunnel syndrome, tulad ng inilarawan ng American Society of Shoulder at Elbow Therapist. Ilabas ang iyong mga braso sa mga gilid gamit ang iyong mga pulso pabalik na parang humihinto ka sa trapiko mula sa parehong direksyon. Bend ang iyong mga siko at ibalik ang iyong mga palad sa iyong mga tainga, mga daliri na tumuturo sa iyong mga balikat. Tumigil kapag nakaramdam ka ng banayad na pag-igting. Ulitin ang sampung beses.
Mga Alternatibong Pagsasanay
Itago ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, mga siko na tuwid at mga daliri na maluwag na kulot ngunit hindi sa isang kamao. Lumiko ang iyong mga palad papunta sa langit. Ikiling ang iyong ulo patungo sa balikat palayo sa iyong apektadong braso hanggang sa makaramdam ka ng tensyon. Ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon at ulitin ang sampung beses.
Magsagawa ng pagdagdag ng daliri at pagsasanay sa pagdukot nang madalas hangga't kinakailangan. Ikalat ang iyong mga daliri nang magkahiwalay pagkatapos ay dalhin silang muli. Ulitin ang sampung beses.
Sa pamamagitan ng iyong braso ay pinahaba sa harap mo at ng iyong siko tuwid, yumuko ang iyong pulso at kulutin ang iyong mga daliri patungo sa iyong katawan at pagkatapos ay pahabain ang mga ito mula sa iyo at ibaluktot ang iyong siko.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag gumawa ng anumang ehersisyo hanggang sa punto ng sakit. Ang mga Therapist ay hindi karaniwang nagpapahiwatig ng saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw, na idinisenyo upang madagdagan ang antas ng paggalaw sa isang partikular na kasukasuan, para sa paggamot ng cubital tunnel syndrome. Iwasang hawakan ang iyong siko sa isang nababaluktot na posisyon para sa isang pinalawig na oras. Huwag maglagay ng karagdagang presyon sa iyong ulnar nerve sa pamamagitan ng nakasandal sa iyong siko. Subukang panatilihing tuwid ang iyong siko sa gabi.
