Tulad ng karamihan sa mga paksa sa ilalim ng payong sa kalusugan at kagalingan, kakaunti ang mga sagot na malinis - ang pagpapanatili ng calorie ay walang pagbubukod. Para sa isang 170-pounds na tao, ang mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang timbang ay mag-iiba batay sa maraming mga kadahilanan.
Bilang karagdagan sa aktwal na pagsubaybay sa iyong caloric intake, kakailanganin mong salik sa antas ng iyong aktibidad, komposisyon ng katawan at edad upang makalkula ang iyong mga calories sa pagpapanatili. Ang trial-and-error legwork na ito ay maaaring tunog nakakapagod, ngunit maaari itong maging isang lubos na kapaki-pakinabang na panukala pagdating sa pagpapanatili, pagkawala o pagkakaroon ng timbang, anuman ang iyong panimulang punto.
Pagpapanatili ng Calorie para sa isang 170-Pound Person
Kadalasan, ang isang gitnang nasa edad, katahimikan na tao ay kailangang kumonsumo sa pagitan ng 2, 200 at 2, 400 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, ayon sa Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan (ODPHP).
Ang average na nasa gitnang edad, katahimikan na kababaihan ay kailangang ubusin sa pagitan ng 1, 600 hanggang 1, 800 calories upang mapanatili ang timbang ng kanyang katawan, ayon sa ODPHP.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang iyong personal na antas ng calorie sa pagpapanatili ay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagkain at timbang sa bawat araw. Para sa maraming araw, subaybayan ang iyong timbang at pagkonsumo ng pagkain. Kung mananatili ka sa parehong timbang, pagkatapos ay maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang eksaktong kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman kung nakakuha ka o nawalan ng kaunting timbang, maaari mong ayusin nang naaayon.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Dalhin ang Iyong Antas ng Aktibidad sa Account
Kung nais mong mapanatili ang 170 pounds o anumang iba pang halaga, ang dami ng pisikal na aktibidad na isinasama mo sa bawat araw ay nakakaapekto sa bilang ng mga calories na kailangan mo. Tandaan na, kung nais mong mapanatili ang isang malusog na timbang, inirerekomenda ng National Institute on Aging ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad bawat linggo.
Kung kasalukuyan kang 170 pounds at regular na mag-ehersisyo nang masigla, bagaman, kakailanganin mong dumikit sa iyong karaniwang gawain upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kung nadadagdagan mo o bawasan ang antas ng iyong aktibidad, kakailanganin mong dagdagan o bawasan ang dami ng mga calorie na kinukuha mo, ayon sa pagkakabanggit.
Epekto ng Komposisyon ng Katawan
Ang iyong komposisyon ng katawan ay gumaganap din ng isang papel sa iyong antas ng pagpapanatili ng calorie. Ang mga may mas mataas na ratio ng kalamnan sa taba ay karaniwang kinakailangang kumonsumo ng higit pang mga kaloriya, dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calories upang mapanatili kaysa sa taba, ayon sa Mayo Clinic.
Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi nakakakuha ng timbang, ang pagdaragdag ng iyong kalamnan ay gagawa ng bilis, ayon sa Mayo Clinic. Ipakilala ang dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang madagdagan ang iyong kalamnan, na nakatuon sa mga paggalaw ng tambalan tulad ng mga deadlift o squats, na target ang marami sa mga pangunahing kalamnan nang sabay-sabay.
Ang edad ay nakakaapekto sa antas ng iyong calorie
Kadalasan, mas matanda ka, ang mas kaunting mga caloriya na sinusunog mo bawat kalahating pounds ng timbang ng katawan, ayon sa Mayo Clinic. Habang tumatanda ka, nagsisimula nang mawalan ng kalamnan ang iyong katawan at unti-unting bumabagal ang iyong metabolismo, na nangangahulugang masusunog ka ng mas kaunting mga calories. Kaya, sa pangkalahatan ay nangangahulugang ang iyong pagpapanatili ng calorie ay unti-unting bababa sa edad.
Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang pare-pareho na regular na ehersisyo at regimen ng lakas-pagsasanay habang ikaw ay may edad ay makakatulong na mapigilan ang mga nakakaapekto, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang mga matatandang indibidwal ay maaari pa ring madagdagan ang kanilang kalamnan mass at kahit na bumubuo para sa masa na maaaring nawala sila sa edad.
