Maaaring mayroon kang karanasan sa paggising sa araw pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo na may mga kalamnan ng tiyan. Ang mabuting balita ay maaaring nangangahulugang nakakakuha ka ng mas malakas at papunta ka upang makamit ang isang pagkuha ng anim na pack. Ang masamang balita ay iyon, well, nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa.
Ang mga cramp ng tiyan pagkatapos ng mga crunches ay maaaring maging bunga ng pag-eehersisyo ng mahigpit o pagtatrabaho pagkatapos ng isang maliit na ehersisyo. Maaari rin itong mangahulugan ng isang pilay sa mga kalamnan ng tiyan o isang bunga ng labis na paggawa nito. Hindi mahalaga kung ano ang dahilan, mahalaga na tandaan ang mga paraan na mapipigilan mo ang ab cramp pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at mga paraan na maaari mong mapawi ang sakit.
Mga kalamnan sa tiyan 101
Ang mga kalamnan ng tiyan ay naglalaro ng isang pangunahing papel sa iyong pang-araw-araw na paggalaw. Ang pag-upo, nakatayo, baluktot at higit pa ay hindi posible kung hindi ito para sa mga kalamnan sa iyong tiyan. Sa katunayan, ito ang mga napaka kalamnan na nagbibigay-daan sa paggalaw, suportahan ang puno ng kahoy at hawak ang ilang mga organo sa lugar.
Mahalaga rin na malaman na mayroong apat na magkakaibang grupo ng kalamnan ng tiyan: transversus abdominis, rectus abdominis, panlabas na pahilig na kalamnan at panloob na pahilig na kalamnan. Ang transversus abdominis nagpapatatag ng puno ng kahoy; ang rectus abdominis, kapag nagkontrata, ang karaniwang tinutukoy bilang "six-pack"; at ang mga obliques ay matatagpuan sa mga gilid ng mga kalamnan ng rectus abdominis.
Ab Cramps Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang mga cramp ng kalamnan ng tiyan ay madalas na sanhi ng isang pilay ng kalamnan, na maaaring magresulta mula sa labis na paggamit o sobrang overstretching. Ang cramping ay maaari ring maging resulta ng naantala-onset na sakit ng kalamnan (DOMS), na karaniwan pagkatapos ng isang masidhing pag-eehersisyo at dapat na umalis sa sarili nitong sa loob ng ilang araw.
Kung nakakaranas ka ng pagkahilo mula sa mga DOMS, maaari mong mapabilis ang oras ng pagbawi na may banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad o paglangoy.
Kung ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay labis na namamagang matapos ang mga crunches, maaaring nangangahulugan ito na overdid mo ito. Subukang mapagaan ang bilang ng mga crunches na ginagawa mo sa bawat pag-eehersisyo.
Paano Maiiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan
Maaari mong pigilan ang isang kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-init o pag-unat bago mag-ehersisyo. Ang mga kalamnan na malakas at may kakayahang umangkop ay mas malamang na masaktan. Kung nagsasagawa ka ng ab ehersisyo, makakatulong ito upang mapalakas ang iyong lakas ng kalamnan, na nagsisimula sa ilang mga crunches at unti-unting pagdaragdag.
Mga paraan upang mapawi ang Mga Sintomas
Mayroong ilang mga epektibong paraan upang mapawi ang pag-cramping ng tiyan dahil sa sakit sa tiyan:
- Maaari kang mag-apply ng isang pack ng gel, ice pack o mga naka-frozen na gulay na nakabalot sa isang tela sa namamagang lugar sa loob ng 20 minuto. Ulitin ang bawat tatlo hanggang apat na oras.
- Kung nasasaktan ang mga kalamnan ng iyong tiyan, maaari kang uminom ng gamot na pang-nonpreskripsyon, tulad ng acetaminophen o ibuprofen.
- Inirerekomenda ng Summit Medical Group na mag-apply ng basa-basa na init upang matulungan ang mag-relaks na kalamnan bago ang isang pag-eehersisyo. Mag-apply ng heating pad 10 hanggang 15 minuto bago ang pag-eehersisyo. Tandaan na hindi ka dapat mag-aplay ng init kung nakakaranas ka ng pamamaga o pamamaga.
