Ang Soda ay maaaring mapunan ng sapat na caffeine at asukal upang mabigyan ka ng isang mabilis na enerhiya bago mag-ehersisyo, ngunit ang mga epekto ng carbonated na inumin sa ehersisyo na higit sa mga pakinabang. Ang soda o iba pang matamis, carbonated na inumin ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo at pagkatapos.
Tip
Habang ang pag-ubos ng carbonated na tubig ay maaaring hindi naiiba sa pag-inom ng regular na tubig, ang asukal na soda ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buong katawan - ehersisyo ka man o hindi. Ang pag-inom ng mga asukal na sodas o mga inuming enerhiya ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa atleta, mapahamak ang iyong metabolismo, saktan ang iyong bato at mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Carbonated Inumin Versus Sodas
Bago ang pag-iwas sa mga epekto ng mga carbonated na inumin sa pag-eehersisyo, mahalaga na unang magkaibang sa pagitan ng sodas, soft drinks at carbonated drinks. Kapag ang isang inumin ay carbonated, naglalaman ito ng natunaw na carbon dioxide, na binibigyan nito ang mga bula o pagwawalang-bahala na ito.
Habang ang maraming mga karaniwang sodas ay carbonated, ang tubig ay madalas na carbonated na rin - tulad ng mga sparkling na tubig o seltzers. Karaniwan walang mga idinagdag na asukal o syrups ang mga Seltzers at hindi naiiba sa pag-inom ng regular na tubig.
Isang pag-aaral noong Marso 2016 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na natagpuan na ang mga sparkling water hydrated na mga tao pati na rin ang tubig. Yamang walang mga asukal o calorie sa nagliliwanag na tubig, hindi rin ito nag-aambag sa pagtaas ng timbang o iba pang negatibong epekto sa kalusugan tulad ng maaaring gawin ng iba pang inumin. Bukod sa potensyal na pakiramdam mo ay medyo madulas dahil sa gas, ang mga seltzer ay malamang na hindi nakakapinsala bilang regular na tubig kapag nag-eehersisyo ka.
Samantala, ang mga soft drinks at sodas, ay sumasaklaw sa mga inuming naglalaman ng carbonation kasama ang idinagdag na mga asukal, at tunay o artipisyal na pampalasa o syrup. Ang ilang mga malambot na inumin ay naglalaman ng isang pagpatay ng iba pang mga karagdagan din, tulad ng caffeine o preservatives.
Karaniwan, ang mga malambot na inumin ay magiging mataas sa asukal at kaloriya at maaaring makaramdam ng mas maraming pagpuno kaysa sa pag-inom ng regular na tubig. Hindi tulad ng pag-inom ng regular na tubig o sparkling water, maaaring mayroong mas negatibong epekto ng asukal, carbonated na inumin sa pag-eehersisyo.
Soda, Sugar at Pagganap ng Athletic
Dahil sa caffeine o asukal na nilalaman ng sodas at malambot na inumin, ang pagbubuhos ng isang bote ng soda bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa isang pagsulong ng enerhiya sa una. Ang ilang mga atleta ay umaabot para sa isang tasa ng kape o isang pre-ehersisyo ng Coca Cola, na umaasang makakuha ng mabilis na pag-aayos para sa enerhiya.
Ang iba pang mga atleta ay umiinom ng mga inuming pampalakasan o maiinom na mga post ng pag-eehersisyo, sa pag-asa ng muling pagdidikit ng mga electrolyte at mga tindahan ng glycogen. Sa katunayan, sinuri ng ilang pananaliksik kung paano gumanap ang lubos na mapagkumpitensya o masidhing mga atleta kapag umiinom ng fructose bago o pagkatapos ng ilang oras na pag-eehersisyo, dahil makakatulong ito upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen ng kanilang atay.
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2017 na nai-publish sa European Journal of Sports Science ay natagpuan na ang pag-inom ng fructose ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagkapagod at metabolismo ng isang atleta, marahil ang pagbibigay sa kanila ng mas mahabang tindahan ng enerhiya kaysa sa isang tao na umiinom lamang ng tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang isang mapagkumpitensya na siklista ay maaaring uminom ng isang matamis na inumin sa panahon ng isang marathon.
Gayon na tinatanggap, gayunpaman, na habang umiinom ng maraming asukal ay maaaring makatulong para sa isang maliit na bahagi ng matinding pagtitiis na mga atleta - tulad ng mga siklista o runner na gumagawa ng oras ng mga marathon - ang parehong mga benepisyo ay hindi nagdadala para sa average na tao na gumagawa ng kalahating oras o pag-eehersisyo sa oras. Sa katunayan, ang mga inuming may mataas na fructose ay talagang mapapahamak sa panahon ng ehersisyo para sa average na tao.
Habang ang ilang mga inuming pampalakasan ay idinisenyo upang mabigyan ka ng sodium, electrolyte at ilang asukal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pinaka-karaniwang malambot na inumin - tulad ng Pepsi, Coca Cola o lemonades - naglalaman lamang ng mataas na antas ng asukal nang walang mga electrolyte. Maraming mga sodas kahit na mayroong high-fructose corn syrup, na kasama ng iba pang mga uri ng mga idinagdag na sugars ay na-link sa pagtaas ng timbang, nadagdagan ang triglycerides at pagkabulok ng ngipin, ayon sa Mayo Clinic.
Ayon sa Harvard Health, 42 porsiyento ng idinagdag na asukal ay nagmula sa soda at enerhiya o inuming pampalakasan. Iyon ay higit pa kaysa sa idinagdag na asukal na gleaned mula sa mga dessert, kendi, syrup o cereal.
Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2014 na inilathala sa JAMA Internal Medicine , mas maraming mga matatanda ang kumonsumo ng idinagdag na asukal, mas mataas ang kanilang panganib para sa sakit sa cardiovascular at dami ng namamatay. Sa pangmatagalang, ang pagkonsumo ng soda ay maaari ring madagdagan ang panganib para sa type 2 diabetes, labis na katabaan at iba pang mga talamak na sakit. Maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong utak.
Ang pag-inom ng soda pagkatapos magtrabaho, samakatuwid, maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Upang maiwasan ang pagkuha ng isang enerhiya o inuming pampalakasan na puno ng sobrang asukal, tiyaking basahin ang mga label ng pagkain bago ito bilhin. Magagawa mong subaybayan kung gaano karaming mga idinagdag na asukal ang nasa loob ng inumin - anuman mula sa mga sweet sweet, corn syrup at high-fructose corn syrup upang malt sugar at molasses.
Soda Maaaring Masaktan ang Iyong Mga Bato
Ang mga epekto ng mga carbonated na inumin sa pag-eehersisyo ay maaaring mapalawak pa sa iyong mga bato. Ang isang maliit na pag-aaral noong Pebrero 2019 na inilathala sa American Journal of Physiology ay sinuri kung paano ang ilang mga malambot na inumin, na tinukoy na high-fructose at caffeinated, naapektuhan ang mga tao sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sa init.
Sa pag-aaral, sinukat ng mga mananaliksik ang mga malusog na may sapat na gulang na nagtatrabaho sa mga treadmills at pag-angat ng 45 minuto. Matapos ang pag-eehersisyo, ang mga kalahok ay binigyan ng alinman sa 16 na onsa ng isang high-fructose, caffeinated soft inumin o tubig na maiinom, pagkatapos ay ipinadala upang mag-ehersisyo nang higit pa. Ang siklo na ito ay paulit-ulit sa loob ng halos apat na oras, pagkatapos ay binigyan ang mga kalahok ng kanilang itinalagang inumin na maiinom kapag umalis sila.
Sinubaybayan ng mga mananaliksik ang pangunahing temperatura ng katawan ng mga kalahok, rate ng puso, presyon ng dugo at biomarker ng pinsala sa bato bago at pagkatapos ng pagsubok. Natagpuan nila na ang mga taong itinalaga sa malambot na inumin ay may mas mataas na antas ng ilang mga marker sa pinsala sa bato, tulad ng creatinine sa kanilang dugo at isang mas mababang glomerular filtration rate.
Ang parehong mga tao ay mayroon ding mas mataas na antas ng vasopressin, isang hormone na nagpataas ng presyon ng dugo, at itinuring na banayad na pag-aalis ng tubig. Ang mga kalahok na uminom ng tubig ay hindi nakakaranas ng alinman sa mga negatibong epekto na ito, na humantong sa mga mananaliksik na tapusin na ang mga malambot na inumin ay hindi gumana upang i-hydrate ang mga tao sa init at magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto sa mga bato.
Ang Ehersisyo ay Maaaring Lumiko sa Mga Bagay
Ang magandang bagay ay, kung ikaw ay isang talamak na inuming soda, ang pagsisimula ng isang ehersisyo na gawain ay maaaring makatulong na maprotektahan ka laban sa ilan sa mga pinakamasamang kinalabasan sa kalusugan. At ang pagtigil ng soda sa kabuuan ay maaaring ganap na i-on ang iyong kalusugan para sa mas mahusay.
Sa isang maliit na pag-aaral noong Marso 2016 na inilathala sa PLOS One , sinubaybayan ng mga mananaliksik ang mga daga na binigyan ng mga cola soft drinks habang nagsasagawa sila ng aerobically, at inihambing ang mga ito sa mga daga na umiinom ng cola na sedentary. Ang talamak na pagkonsumo ng soda ay naka-link sa mas mataas na antas ng triglycerides, pati na rin ang isang pagtaas ng rate ng puso, oxidative stress at pamamaga.
Ang mga mananaliksik ng pag-aaral na iyon ay natagpuan, gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay nakatulong sa pangangalaga laban sa ilan sa mga problemang ito. Ang isa pang pag-aaral noong Disyembre 2017 na inilathala sa Journal of Affective Disorder ay natagpuan din na ang mga taong may sapilitang pagkain ng asukal ay maaaring makinabang din sa katamtamang pisikal na ehersisyo.
Na sinabi, kung inaasahan mong maiwasan ang negatibong epekto sa kalusugan ng carbonated soft drinks sa pag-eehersisyo, marahil hindi ka dapat maabot para sa isang pre-eehersisiyo ng Coca Cola o isang inuming enerhiya na puno ng asukal pagkatapos, kahit na pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Sa halip, pumili ng regular na tubig, unsweetened teas o sparkling water. Ang mga hindi naka-Tweet na opsyon na ito ay hindi lamang babaan ang iyong paggamit ng asukal at maging mas mahusay para sa iyong metabolismo post-ehersisyo, ngunit masisisiyahan ka rin nila sa malayo.
