Kung ang taba sa paligid ng iyong midsection ay kinakailangan para sa iyo na huminga nang malalim habang nagpupumilit mong mabaluktot ang iyong sinturon tuwing umaga, mayroon kang dahilan upang huminga nang madali. Bagaman walang isang uri ng pagkain o ehersisyo na mahimalang nag-zaps ng taba sa lugar na ito, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan at sa gayon ay masikip ang iyong baywang at likod gamit ang ilang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay. Lahat ng ito ay tumatagal ng kaunting oras at ilang pansin sa kung paano ka kumakain at ehersisyo.
Hindi mo Ma-Target ang mga Bangko
Subukan hangga't maaari, hindi ka makakahanap ng isang paraan upang i-target lamang ang iyong taba na taba. Ito ay isang maling kuru-kuro na maaari mong piliing mag-burn ng taba sa ilang mga lugar ng iyong katawan. Ang pagkawala ng taba ay naganap sa paglalagay ng iyong katawan sa isang estado na tinatawag na isang caloric deficit. Upang maabot ang estado na ito, ang iyong caloric na gastos ay dapat na mas malaki kaysa sa iyong caloric intake. Ang pansin sa iyong diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang estado na ito, na magreresulta sa pagkawala ng taba mula sa iyong midsection at iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Alisin ang Hindi Malusog na Mga item sa Diet
Sa halip na maghanap ng isang pagkain na inaasahan mong susunugin ang iyong flank fat, tumuon sa paggawa ng isang malusog na diyeta na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog na mababa sa calories, fat at asukal. Ang unang hakbang ay ang pag-alis ng mga item na may mataas na calorie, mataba at asukal sa iyong diyeta. Kasama dito ang mga pinirito na pagkain, sweetened inumin at meryenda tulad ng cookies at chips. Ang mga pagkaing ito ay mga bomba ng calorie na nag-aambag ng kaunting halaga ng nutrisyon sa iyong diyeta at pinapagod lamang sa iyo na putulin ang iyong mga lugar ng problema.
Gumawa ng isang Malusog na Diyeta
Kapag natapos mo na ang pag-alis ng hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta, tumuon sa paghahanap ng mas malusog na alternatibo sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo. Kung masiyahan ka sa mga omelet para sa agahan, lumipat sa mga puti ng itlog at low-fat cheese, at i-load ang omelet na may mga sariwang gulay kaysa sa ham. Dagdagan ang nilalaman ng gulay ng iyong mga pananghalian at hapunan. Halimbawa, mag-order ng isang side salad na may mababang-taba na dressing sa halip na mga fries sa tanghalian at maglingkod sa iyong sarili ng higit pang mga veggies sa hapunan habang binabawasan ang iyong paghahatid ng mga starches tulad ng pasta. Panatilihin ang malusog na meryenda tulad ng prutas sa kamay upang tamasahin kapag mayroon kang labis na pananabik.
Ang Ehersisyo Ay Bahagi ng Katumbas
Mas maaabot mo ang isang caloric deficit kung isasama mo ang ilang uri ng pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging masigla, kahit na mas matindi ito, mas mataas ang cal burn. Kung gusto mo ang isang bagay na katamtaman, tulad ng malalakas na paglalakad, plano na maglaan ng halos 300 minuto sa isang linggo sa aktibidad na ito. Iyon ay tungkol sa isang 60-minutong lakad limang beses sa isang linggo. Maaari mo ring masira ang ehersisyo sa 10- o 15-minuto na mga chunks. Kung nakikisali ka sa masiglang ehersisyo, tulad ng jogging, maaari mong gawin nang mas kaunti - tungkol sa 150 minuto bawat linggo. Mahalaga rin ang pagsasanay sa paglaban dahil nagtatayo ito ng malambot na masa ng kalamnan, na pinatataas ang iyong metabolic rate. Sa halip na tumututok lamang sa pagpapatibay ng iyong midsection, makisali sa hindi bababa sa dalawang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa lakas na naka-target sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
