Mayroong mga araw na lahat tayo ay nakaranas ng kaunting hindi kanais-nais at hindi inaasahang pagdugong tubig. Kahit na ang iyong scale ay biglang nagdaragdag ng ilang pounds, tandaan na halos imposible upang makakuha ng maraming timbang ng taba sa magdamag.
Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2014 sa Journal of Physical Anthropology ay natagpuan na, pagkatapos ng tatlong araw ng sobrang pagkain, ang pagtaas ng timbang sa katawan ay pangunahing maiugnay sa kabuuang tubig ng katawan at hindi fat mass. Pagkaraan, kapag ang mga kalahok ay bumalik sa kanilang regular na pamumuhay, ang timbang ng kanilang katawan ay bumalik sa kanilang normal (pre-overeating period) timbang ng katawan, na nagmumungkahi na ang bigat ng tubig ay malamang na normal ngunit pansamantala.
Mga Sanhi ng Dugong Bloat
Ang bigat ng tubig ay sanhi kapag ang iyong katawan ay humawak sa labis na likido, na nagreresulta sa bloat ng tubig, karaniwang nasa paligid ng lugar ng tiyan. Kahit na ito ay maaaring maging counterintuitive, ang bloat ng tubig ay hindi sanhi ng pag-inom ng sobrang tubig. Sa halip, ang mga karaniwang salarin ay kasama ang mga hindi pagpaparaan sa pagkain, diyeta, pamumuhay at mga hormone.
Ang mga kawalan ng pagkain ay lumilitaw sa anyo ng mga isyu sa pagtunaw kapag ang katawan ay hindi maproseso ang ilang mga pagkain (kumpara sa mga alerdyi sa pagkain, na nag-udyok ng isang tugon ng immune). Ang isang hindi pagpaparaan ng pagkain ay madalas na nagreresulta sa pagpapanatili ng tubig, namumulaklak sa tiyan o iba pang kakulangan sa ginhawa.
Mahalaga ang pangkalahatang pagpipilian sa pagkain at pamumuhay. Ang iyong katawan ay magpapanatili ng tubig kapag bumababa ang kabuuang porsyento ng tubig sa katawan, halimbawa, kapag kumakain ka ng napakaraming maalat na pagkain o hindi uminom ng kinakailangang dami ng tubig upang gumana nang maayos ang iyong katawan. At, hindi kumakain ng tamang dami ng hibla - alinman masyadong maliit o labis - maaari ring magdulot ng pagdurugo.
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na makaranas ng bloat ng tubig sa paligid ng regla, dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormone. Pagkatapos ng obulasyon, sa yugto ng luteal, rurok ng antas ng progesterone, na nagiging sanhi ng katawan na mapanatili ang mas maraming tubig. Kapag ang mga antas ng progesterone ay bumaba sa iyong panahon, ang bigat ng tubig ay dapat ding bumaba din: Ang pag-aaral sa Disyembre 2017 ng International Journal of Exercise Science ay nagpakita na ang pagpapanatili ng likido sa unang araw ng regla at nasa pinakamababang punto kaagad pagkatapos ng ikot
Uminom ng mas maraming tubig
Labanan ang apoy ng apoy, tulad ng sinasabi. Ang wastong hydration ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, at ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang senyas sa iyong katawan na hindi ito nasa panganib ng pag-aalis ng tubig at sa gayon ay makapagpapalabas ng labis na tubig.
Ang mainam na halaga ng paggamit ng tubig para sa sinumang indibidwal ay nakasalalay sa pamumuhay, pisikal na aktibidad at pamumuhay, ngunit ang tamang hydration ay mahalaga para sa puso at pangkalahatang kalusugan. Kabilang sa kabuuang tubig ay hindi lamang ang tubig; iba pang inumin at pagkain ay maaaring mag-ambag sa iyong kabuuan. Kung nahihirapan kang uminom ng iyong mga layunin sa hydration, siguraduhing isama ang mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig, tulad ng mga pipino, litsugas ng romaine, kintsay, pakwan at kamatis.
Maaari ka ring gumawa ng isang mabilis na pagsuri sa Database ng Komposisyon sa Pagkain ng USDA para sa iba pang mga paraan upang kainin ang iyong tubig. Sparkling drinkers ng tubig, mag-ingat: Kahit na ang iyong paboritong carbonated na inumin ay maaaring mag-hydrating, ang mga bula ay maaaring humantong sa isang pagbuo ng hangin sa tiyan, na nagiging sanhi ng kapwa bloating at gas.
Kumain ng Mas kaunting Asin
Mahalaga ang sodium upang makatulong na mapanatili ang normal na mga antas ng likido sa katawan, ngunit ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang labis na tubig.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, ang mga Amerikano ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sodium bawat araw. Sa ulat ng Enero 2016 batay sa data mula sa 2009-2012 National Health and Nutrisyon Examination Survey, sinabi ng Centers for Disease Control and Prevention, gayunpaman, na ang karamihan sa mga Amerikano - 89 porsiyento ng mga may sapat na gulang at higit sa 90 porsyento ng mga bata - lumampas sa araw-araw inirerekumendang halaga. At, ang pagtanggal lamang ng iyong shaker ng asin ay malamang na gumawa ng maraming ngipin; ang karamihan sa sodium na kinakain ng mga tao ay mula sa mga naproseso na pagkain at pagkain sa restawran.
Araw-araw na mga pagkain tulad ng tinapay, keso o sariwang suso ng manok (na maaaring magkaroon ng mga solusyon sa asin na na-injected sa kanila) ay maaaring karagdagang mga mapagkukunan ng nakatagong asin, lalo na kung mayroon kang maraming servings. Upang pigilan ang iyong mga antas ng asin, basahin ang mga label ng pagkain, panoorin ang iyong mga sukat ng bahagi, lutuin sa bahay gamit ang mga pampalasa sa lugar ng asin at pumili ng mga sariwang ani kung posible. Ang iyong tiyan at pangmatagalang kalusugan ay magpapasalamat sa iyo: Ang pagbawas ng paggamit ng sodium ay maaari ring bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke.
Putulin sa Mga Carbs
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng mahahalagang gasolina para sa iyong katawan, ngunit kung hindi ka aktibong nasusunog ang lahat ng mga kaloriyang iyon (na hindi ginagawa ng karamihan sa mga tao), ang katawan ay nag-convert ng mga carbs sa asukal at nag-iimbak ng labis na glycogen sa iyong mga kalamnan para sa paggamit ng enerhiya sa hinaharap. At hindi iyon ang tanging bagay na iniimbak ng iyong kalamnan: Kada isang pag-aaral noong Setyembre 2015 ng European Journal of Applied Physiology, para sa bawat gramo ng glycogen, hindi bababa sa tatlong gramo ng tubig ay nakaimbak din sa mga lugar na iyon.
Ang pagputol ng iyong mga carbs ay maaaring mabawasan ang labis na tubig na gaganapin sa iyong katawan at ang iyong tubig na bloat. Ang isang diyeta na may mataas na karot ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig, ngunit tandaan na kailangan mo pa rin ng mga carbs para sa enerhiya, lalo na kung mag-ehersisyo ka. Hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay, bagaman - swap refined carbs (matatagpuan sa mga puting tinapay at pasta, halimbawa) para sa mga kumplikadong (matatagpuan sa buong butil at gulay).
Kumuha ng Ilang Ehersisyo
Suriin ang Iyong Fiber
Ang hibla ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na diyeta at katawan. Hindi matutunaw na hibla, na natagpuan sa buong butil at gulay, ay hindi masisipsip at makakatulong sa pag-alis ng basura sa iyong katawan. Ang mga high diet diet ay nauugnay sa malusog na bigat ng katawan, mas mababa ang kolesterol at mahalaga, normalized na paggalaw ng bituka, na makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido dahil sumisipsip ito ng tubig. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan (o para sa higit sa 50 taong gulang, 21 at 30 gramo, ayon sa pagkakabanggit).
Habang kumakain ng mas maraming hibla ay makakatulong sa bigat ng tubig, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang maiayos sa anumang pagtaas ng diyeta o maaari mong makuha kung ano ang sinusubukan mong iwasan: hindi ginustong gas o bloating. Ang mga cruciferous na gulay na mataas sa hibla, tulad ng broccoli, Brussels sprouts at kale, ay maaaring maging matigas para sa iyong katawan na digest at maging counterproductive upang mabawasan ang pagkadulas ng tiyan. Dahan-dahang ipakilala at mag-eksperimento sa mas maraming fibrous na pagkain sa iyong mga pagkain at uminom ng maraming tubig.
Subukan ang isang Mababang FODMAP Diet
Ang mga FODMAP ay mabuburo, mga short-chain na karbohidrat na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo at legumes. Ang mga carbs na ito ay kumukuha ng tubig sa iyong bituka tract, at para sa mga indibidwal na labis na sensitibo sa FODMAP, na kasama ang fructose at lactose, maaari silang maging sanhi ng sakit sa tiyan, gas, bloating, cramp, tibi at marami pa.
Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2016 na inilathala sa Singapore Medical Journal, natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang mababang diyeta ng FODMAP ay nakatulong mapabuti ang mga namumula na sintomas sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom (IBS). Gayunpaman, dahil sa paglaganap ng mga FODMAP sa maraming mga pangkat ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral ng Klinikal at Eksperimentong Gastroenterology ng Hunyo, ang pangmatagalang epekto ng paghihigpit sa kanila sa isang mababang diyeta ng FODMAP ay hindi alam.
Kumunsulta sa isang Doktor
Ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang bloating pagkatapos ng katotohanan, ngunit ang pagtugon sa sanhi ng ugat ay ang pinaka-epektibong solusyon. Kung nakakaranas ka ng matagal na bloat o pagpapanatili, maaaring mayroong isang napapailalim na isyu o kundisyon tulad ng mga problema sa bato o talamak na karamdaman ng gat tulad ng sakit ni Crohn o IBS. Gayundin, kumunsulta sa isang doktor o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago ganap na maalis ang anumang mga pagkain mula sa iyong diyeta, dahil ang paggawa nito ay maaaring humantong sa hindi inaasahang kakulangan sa nutrisyon.
