Hindi mahalaga kung alin ang iyong pinili, tumatakbo o naglalakad para sa pagkawala ng taba ay isang matibay na pagsisimula. Alinman ay maaaring maglingkod bilang isang pangunahing sangkap sa isang mahusay na bilog na pamumuhay na nagta-target sa matigas na tiyan taba.
Habang lumalaki ang midsection, gayon din ang mga panganib sa kalusugan, sabi ng Harvard Health Publishing - ang labis na taba ng tiyan ay maaaring dagdagan ang iyong tsansa ng type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular at kanser sa suso. At, siyempre, exponentially na binabawasan ang iyong pagkakataon ng isang anim na pack. Naglalakad ka man o nagpapatakbo sa iyong paglalakbay patungo sa bayan ng bayan, makakahanap ka ng ilang mga pangunahing pagkakaiba sa bawat karanasan.
Tip
Ang pagtakbo at paglalakad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, ngunit makakakuha ka ng maximum na tummy-slimming na epekto na may maayos na pag-eehersisyo at regimen sa diyeta.
Tungkol sa Tunay na Taba
Ang mga maliit na pag-ibig na humahawak sa iyong mga kamay ay gawa sa taba ng subcutaneous, ang mga taba na layer ay nasa ilalim lamang ng balat. Ito ang uri ng taba ng tiyan na humahantong sa isang figure na hugis ng peras.
Ang taba ng Visceral (kilala rin bilang taba ng tiyan), sa kabilang banda, ay bumubuo sa paligid ng mga organo sa lugar ng tiyan. Ang malalim na nakaupo na taba ay ang uri na nauugnay sa maraming mga panganib sa kalusugan, lalo na sa iyong edad. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang kasalukuyang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga cell fat fat sa partikular ay aktibong biologically. Nangangahulugan ito na, tulad ng isang organ o glandula, gumagawa sila ng mga hormone at iba pang mga kemikal sa katawan na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang impluwensya sa aming pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang taba ng visceral ay gumagawa ng mga cytokine, isang kemikal na nauugnay sa immune system na maaaring humantong sa pagtaas ng mga pagkakataon ng sakit na cardiovascular. Ang iba pang mga kemikal na ginawa ng malalim na nakaupo na taba na ito ay maaaring makaimpluwensya sa iyong presyon ng dugo, pagiging sensitibo ng iyong mga cell sa insulin at ang iyong pagkamaramdamin sa pamumula ng dugo.
Sa kabilang banda, iyon ay dapat na sapat na dahilan upang ilagay ang isang paa sa harap ng iba pa, sa alinman sa bilis na pinapaginhawa mo.
Ang Walking Enough?
Karamihan sa mga resulta ng nasusunog na taba ng iyong tiyan ay kumukulo hanggang sa dami ng mga caloryang sinusunog mo kumpara sa dami ng mga calorie na kinukuha mo. Ang isang masidhing araw-araw na paglalakad ng 30 minuto ay maaaring mag-ahit ng halos 150 calories sa bawat araw, bawat Mayo Clinic. Ngunit sapat na ba ang ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan?
Sinabi ng Cleveland Clinic na ang pagbawas ng 1 pounds ay nangangailangan ng pagsunog ng humigit-kumulang na 3, 500 kaloriya. Nangangahulugan ito kung bumaril ka para sa isang pagbaba ng timbang ng isang libra sa bawat linggo, ang iyong pangkalahatang kakulangan sa calorie ay kailangang mas malapit sa marka na 500-calorie. Kaya habang ang paglalakad ay isang positibong net para sa pagbaba ng timbang (hindi sa banggitin ang pag-access sa mababang epekto at napakaraming positibong epekto sa fitness at puso fitness, buto, balanse, lakas ng kalamnan at pagtitiis), kakailanganin mo ng ilang mga arrow sa iyong quiver sa paglaban mo laban sa jelly ng tiyan.
Sa paglipas ng Mayo, ang nakarehistrong dietician na si Katherine Zeratsky ay nagsusulat tungkol sa pagbaba ng timbang at paglalakad na, "Maaari kang mawalan ng timbang sa ganoong paraan, depende sa tagal at kasidhian ng iyong paglalakad at kung ano ang kagaya ng iyong diyeta. Isang kombinasyon ng pisikal na aktibidad at ang mga pagbabago sa pandiyeta na kasama ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay tila nagsusulong ng pagbaba ng timbang nang mas mabisa kaysa sa nag-iisa sa pag-eehersisyo."
"Ang isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa pag-diet ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang mas epektibo kaysa sa nag-iisa lamang sa pag-eehersisyo." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
Tumatakbo o Naglalakad para sa Pagkawala ng Fat
Ang mas mataas na epekto ng pagpapatakbo ay nangangahulugan na maaaring medyo hindi gaanong ma-access, ngunit makakakuha ka talaga ng parehong mga benepisyo na makukuha mo mula sa regular na paglalakad. Dagdag pa, isang pag-aaral sa pag-aaral ng 2017 na naghanap ng data mula sa higit sa 55, 000 mga tao sa loob ng 15 taon na inilathala sa _Progress sa Cardiovascular Disease_s ay nagsasabi sa amin na ang pagpapatakbo ng kahit limang hanggang 10 minuto sa isang araw ay binabawasan ang mga rate ng dami ng namamatay sa pamamagitan ng 30 porsyento (ang figure na tumalon sa 45 porsyento pagdating sa hanggang kamatayan sa pamamagitan ng atake sa puso o stroke.
Maliwanag, nakakuha ka ng higit sa sapat na dahilan upang simulan ang pagtakbo, ngunit ano ang tungkol sa mga benepisyo sa tiyan? Bago mo simulan ang iyong opisyal na programa na tumatakbo-sa-mawala-tiyan-taba, masira natin ang ilang mga paghahambing ng calorie, na ibinigay ng American Council on Exercise, para sa isang 170-pounds na tao. Tandaan na ang iyong timbang at ang intensity ng ehersisyo ay makakaapekto sa pagkasunog ng calorie bilang karagdagan sa tagal, ngunit ang mga numero ay nagsasalita para sa kanilang sarili:
- 30 minuto na tumatakbo sa 5 mph: 308 calories
- 30 minuto ng pagpapatakbo sa 6 mph: 385 calories
- 30 minuto na tumatakbo sa 7 mph: 443 calories
- 30 minuto ng pagpapatakbo sa 8 mph: 520 calories
- 30 minuto na tumatakbo sa 10 mph: 616 calories
- 30 minuto ng paglalakad sa 2 mph: 77 calories
- 30 minuto ng paglalakad sa 3 mph: 127 calories
- 30 minuto ng paglalakad sa 3.5 mph: 146 calories
- 30 minuto ng paglalakad sa 4 mph: 192 calories
Sinusuri ang isang Landmark Study
Ngayon na nakuha mo na ang ilang mga pangunahing paghahambing, iwanan ito sa journal Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo upang kumuha ng isang malalim na pagsisid sa pagtakbo kumpara sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang. Ang napakalaking pagsusulit sa pag-aaral ng 2013 kung ang mga katumbas na pagbabago sa paglalakad o pagpapatakbo ay gumagawa ng katumbas na pagbaba ng timbang sa ilalim ng regular, walang kondisyon na kondisyon, iyon ay, sa pang-araw-araw na buhay.
Upang makuha ang kanilang mga resulta, pinag-aralan ng koponan ng Medicine at Science na hindi bababa sa 15, 237 mga naglalakad at 32, 216 runner, paghahambing ng mga pagbabago sa index ng mass ng katawan na may paggasta ng enerhiya sa ehersisyo sa isang panahon ng 6.2 taon.
Hindi nakakagulat, natuklasan ng pag-aaral na ang mga walker ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa paglalakad kaysa sa mga runner ay gumugol ng pagtakbo (malamang na hindi mo kailangan ng 6.2 taon upang maisip ang isa) Gayunpaman, hindi gaanong halata, ay ang mga walker ay natapos na makabuluhang mas mabibigat kaysa sa mga runner, at ang "makabuluhan" ay ang pangunahing salita dito. Sa katunayan, iniulat ng journal na, sa kabuuan ng parehong kasarian at nababagay para sa isang saklaw ng edad, ang tumatakbo para sa 90 porsyento na mas mataas na pagbaba ng timbang bawat oras ng paggasta ng enerhiya kung ihahambing sa paglalakad.
Habang ang mas mataas na intensity ng pagpapatakbo ay humahantong sa mas maraming potensyal na pagsusunog ng taba, huwag hayaang mapahiya ka mula sa pagsisimula sa isang brisk stroll kung iyon ang iyong bilis. Ang parehong pag-aaral ay nawala sa paraan upang tandaan na kahit na ang pagpapatakbo ay sa huli mas epektibo, ang BMI ay makabuluhang positibong naapektuhan ng parehong pagtakbo at paglalakad sa paglipas ng panahon.
