Kasama ang iba pang mga macronutrients, karbohidrat at taba, kailangan mo ng sapat na protina sa iyong diyeta upang suportahan ang mabuting kalusugan. Habang ang isang kakulangan sa protina ay bihira sa Estados Unidos, kung saan ang karne ay isang pangunahing pamantayan sa halos bawat pagkain, sinabi ng website ng UCLA na ang mga taong kumakain at mga vegetarian ay ang populasyon na malamang na nasa panganib. Ang hindi pag-ubos ng sapat na protina ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan.
Mga Pag-andar ng Protein
Narito ang protina sa lahat ng iyong mga cell, na bumubuo sa mga tisyu at organo sa iyong katawan. Maraming iba't ibang mga uri ng mga protina, kabilang ang mga antibodies at enzymes, at sila ang may pananagutan sa lahat mula sa pagprotekta sa katawan laban sa mga virus at pagsasagawa ng mga reaksyon ng kemikal sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell at transporting atoms at molecule sa buong katawan. Ang iyong katawan ay patuloy na nagbabagsak ng mga protina at sa gayon kailangan mo ng isang matatag na suplay ng nutrient sa iyong diyeta upang suportahan ang wastong paggana.
Mga Sintomas ng Kakulangan
Marahil ay alam mo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, magsisimulang masira ang iyong katawan upang makuha ang kailangan nito. Ang iyong mga organo at buto ay nasa panganib din. Maaari ka ring magdusa mula sa nakompromiso na pag-andar ng immune kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, at maaari kang madaling makaramdam ng pagod nang walang lakas upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Ang higit na panganib ng pinsala na nauugnay sa ehersisyo ay nauugnay din sa kakulangan sa protina, tulad ng mabagal na pagpapagaling ng sugat. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, huwag laktawan ang protina; kung ihahambing sa taba at karbohidrat, ang protina ay ang pinaka-satiating ng macronutrients, nangangahulugang makakatulong ito na punan ka at panatilihin ang iyong pakiramdam kaya't maiwasan mo ang sobrang pagkain at pagnanasa ng pagkain.
Inirerekumenda ang paggamit ng Protein
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa paggamit ng protina ay 46 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 56 gramo araw-araw para sa mga kalalakihan. Ang mga rekomendasyong ito ay tinatantya upang matugunan ang mga pangangailangan ng pangkalahatang populasyon, gayunpaman ang mga buntis at mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa - 71 gramo bawat araw - at ang mga taong atleta o naghahanap upang makabuo ng kalamnan ay maaaring mangailangan ng higit pa. Ayon sa Rice University, ang mga lumalagong atleta at matatanda na naghahanap upang ilagay ang kalamnan na kailangan.6 hanggang.9 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan, kumpara sa lahat ng iba pang mga may sapat na gulang na nangangailangan ng tungkol sa.4 gramo bawat libra.
Siguraduhin na Kumuha ka ng Sapat
Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina, subaybayan ang iyong paggamit ng protina sa loob ng ilang araw. Sa isang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng 50 gramo, hindi ito dapat maging mahirap upang makuha ang kailangan mo. Kung kumain ka ng karne, ang isang 3-onsa na paghahatid ng dibdib ng manok ay may halos kalahati ng kailangan mo araw-araw. Kung hindi ka kumakain ng karne, tumingin sa mga beans, mani at ilang mga butil bilang pinakamahusay na mapagkukunan. Ang isang kalahating tasa ng mga beans sa bato ay may halos 8 gramo ng protina, at ang 1 tasa ng amaranth ay nag-aalok ng halos 3 gramo ng protina. Isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain at meryenda upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat.
