Kung ikaw ay isang propesyonal na bodybuilder o nagsisimula lamang ng isang programa ng pag-aangat ng timbang, ang pagtaas sa laki ng iyong mga armas ay maaaring kunin bilang isang tanda ng tagumpay. Habang sinusukat ang laki ng iyong braso ay maaaring mukhang prangka, ang iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring magresulta sa hindi tumpak na mga sukat. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na ginagamit ng mga propesyonal na bodybuilder, maaari kang makarating sa isang pagsukat sa braso na tumpak na sumasalamin sa iyong pag-unlad ng bodybuilding.
Gullick Tape
Inirerekomenda ng coach sa pagsasanay ng lakas na si Charles Poliquin sa website ng T Nation na mayroon kang nasusukat na propesyonal na bisig bago magsimula ng isang programa sa pag-unlad ng braso. Upang matiyak na maayos na sinusukat ang iyong mga braso, ang mga kinesiologist ay gumagamit ng isang makina na kilala bilang isang Gullick tape. Ang nababaluktot na bakal na tape na ito ay nakabalot sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng iyong braso at hinila nang mahigpit, sinusukat ang parehong sirkulasyon ng iyong braso at ang dami ng pag-igting sa tape. Ang pagsukat ng pag-igting na ito ay nakakatulong upang matiyak na hindi mo nililiko ang pagsukat ng iyong braso sa pamamagitan ng paghila ng tape na masyadong masikip, sa gayon ay tumutulong sa iyo na masukat ang iyong braso sa parehong paraan bawat oras.
Paano Sukatin ang Iyong braso
Gumagamit ka man ng isang panukat na tape o isang tape ng Gullick, inirerekumenda ni Poliquin na masukat mo ang iyong braso sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong braso na kahanay sa lupa. Sa posisyon na ito, hilahin ang iyong kamay patungo sa iyong balikat hanggang ang iyong siko ay direktang tumuturo sa harap mo. I-wrap ang panukalang tape o Gullick tape sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng iyong braso, karaniwang nasa paligid ng rurok ng iyong kalamnan ng bicep at tricep. Upang matiyak ang isang tumpak na pagsukat, sinabi ni Poliquin na pinapuwesto mo ang bilog na nabuo ng tape upang ito ay patayo sa lupa.
Pangkalahatang Pagsasaalang-alang
Hinihimok ka ni Poliquin na masukat ang iyong braso sa isang hindi nababatid na estado. Dahil sa pansamantalang epekto ng ehersisyo at hydration sa laki ng kalamnan, iminumungkahi niya na maiwasan mo ang pagsukat sa iyong mga bisig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, inirerekumenda niya na lagi mong sukatin ang iyong mga braso nang sabay-sabay sa araw. Kung gumagamit ka ng isang Gullick tape o tradisyonal na tela na pagsukat ng tape, dapat mong maiwasan ang labis na paghila sa tape upang maiwasan ang pagbaluktot sa iyong tunay na pagsukat sa braso.
Pag-unlad ng Pagsubaybay
Habang nais mong sukatin ang iyong mga braso nang madalas hangga't maaari, inirerekumenda ng Poliquin na magsagawa ka lamang ng mga sukat 48 oras pagkatapos ng pagtaas ng dami ng timbang na iyong itinaas. At kung nasusukat ang iyong mga bisig, bisitahin ang isang kinesiologist tuwing anim na linggo. Kung isinasagawa ang iyong sariling mga sukat o ang paggawa ng mga ito nang propesyonal, panatilihin ang isang talaarawan na may eksaktong sukat upang matulungan ang subaybayan ang iyong pag-unlad.
