Ang pagpili ng matamis na tsaa sa ibabaw ng soda ay maaaring parang isang mas malusog na pagpipilian. Naiintindihan na maaaring magkamali ka ng matamis na tsaa bilang mas mahusay na opsyon, ngunit pagdating sa nilalaman ng calorie at asukal at pangmatagalang epekto sa kalusugan, mas mahusay mong iwanan ang parehong para sa tubig o hindi naka -weet na kape at tsaa.
Ang parehong soda at matamis na tsaa ay mga inuming may asukal, na tinukoy ng Centers for Control Disease at Prevention, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan kung regular na natupok.
Tip
Ang matamis na tsaa at soda ay parehong naglalaman ng malaking asukal na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Soda, Asukal at Iyong Kalusugan
Hindi mo kailangang gumawa ng maraming pananaliksik upang makahanap ng masamang pindutin para sa matamis na asukal. Nag-aalok ang Soda ng walang mga nutrisyon at naglalaman ng maraming asukal o high-fructose corn syrup, na tila naka-link sa mataas na mga rate ng labis na labis na labis na katabaan sa Estados Unidos, ang tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Mayroong 65 gramo ng asukal sa isang 20-onsa na bote ng Coca-Cola. Na katumbas ng higit sa 15 kutsarita ng mga matamis na bagay. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong paggamit sa 6 hanggang 9 na kutsarita, depende sa iyong kasarian, upang maprotektahan ang iyong kalusugan.
Bilang karagdagan sa asukal, ang soda ay naglalaman ng artipisyal at natural na lasa pati na rin ang sitriko acid at phosphoric acid, na kung saan ay kadalasang mga kemikal na hindi nagbibigay ng nutritional halaga.
: Ang Pag-inom ba ng Diet Soda Makakagawa ng Taba at Sakit?
Nag-uugnay din ang mga pag-aaral sa talamak na pagkonsumo ng soda sa mga problema sa kalusugan. Ang isang pag-aaral ng hayop na nai-publish sa Molecular Medicine Reports noong Hunyo 2016 ay nagpakita na ang mga daga na ibinigay ng Coca-Cola at Pepsi ay nagpakita ng pagtaas ng stress ng oxidative sa kanilang mga buto, livers at kidney.
At isang artikulo sa Kasalukuyang Mga Pag-unlad sa Nutrisyon , na inilathala noong Mayo 2018, nakumpirma na ang pagkonsumo ng matamis na asukal ay positibo na nauugnay sa mga insidente ng diabetes; talaga, mas maraming soda na inumin mo, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng talamak na sakit. Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang paglipat sa mga bersyon ng diyeta ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa panganib sa diyabetis. Malakas din ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng diyeta at mataas na peligro ng diyabetes.
Ang pagkonsumo ng soda ay nauugnay sa mas mababa sa malusog na pag-uugali, paliwanag ng CDC. Ang madalas na mga mamimili ng soda ay may posibilidad na maging mga naninigarilyo, mga taong may hindi regular na mga gawi sa pagtulog, yaong may mga nakaupo na pamumuhay, mga consumer ng fast-food at mga indibidwal na hindi kumakain ng mga regular na servings ng prutas. Soda ay madalas na sinamahan ng mga tinedyer na labis na oras ng screen, masyadong.
Masarap Masarap ang Masarap na Tsaa
Ayon sa American Tea Association, sa anumang naibigay na araw, 159 milyong Amerikano ang umiinom ng tsaa, kasama ang mainit, iced, matamis at hindi naka-tweet. Humigit-kumulang 75 hanggang 80 porsyento ng tsaa na natupok sa Amerika ay iced. Sa lahat ng mga negatibo na nakapalibot sa soda, ang tsaa ay tila isang mas mahusay na pagpipilian, at maaari itong maging - hangga't hindi ito nai-tweet.
Ang tsaa ay isang likas na produkto na nagpapanatili sa iyo na hydrated na may napakakaunting calories. Naglalaman din ito ng mga flavonoid, mga compound na may mga katangian ng antioxidant. Ang mga flavonoids ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radikal, na nagpapataas ng pamamaga sa iyong katawan at nag-ambag sa talamak na sakit.
Ang American Tea Association ay nagsasabi na ang hindi naka-tweet na tsaa ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
- Isang pagpapalakas sa kalusugan ng puso
- Mas mababa sa panganib sa kanser sa balat
- Ang pagbagal ng pagbagsak ng nauugnay sa edad na neurological
- Isang papel sa pamamahala ng timbang
Ang pananaliksik na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon noong Oktubre 2015 ay nagpakita na ang hindi naka-tweet na pag-inom ng tsaa at kape ay nauugnay sa mas mababang saklaw ng metabolic syndrome, isang koleksyon ng mga sintomas tulad ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at labis na taba sa tiyan. Ang mga taong may metabolic syndrome ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng Type 2 diabetes at cardiovascular disease.
Ang pagkonsumo ng tsaa ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng osteoporosis, ipinaliwanag ang isang pag-aaral sa Nutrisyon na Pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2017. Ang regular na pag-inom ng tsaa ay maaaring aktwal na madagdagan ang density ng mineral na buto.
Sweet Tea kumpara sa Soda
Ang matamis na tsaa, gayunpaman, ay hindi nasuri ang produkto para sa pagbibigay ng positibong benepisyo sa kalusugan. Ang matamis na tsaa ay talagang nahuhulog sa kategorya ng mga inuming may asukal (SSB), tulad ng tinukoy ng CDC, at maihahambing sa soda pagdating sa nilalaman ng asukal at negatibong epekto sa kalusugan.
Ang matamis na tsaa ay maaaring may mas kaunting asukal at mas kaunting mga calorie kaysa sa soda, ngunit maaari itong maging masama sa katagalan pagdating sa iyong baywang, talamak na pag-unlad ng sakit at kagalingan. Ang samahan na Maaari Namin! (Mga Paraan ng Pagpapahusay ng Aktibidad at Nutrisyon ng Mga Bata) na nagsasaad na ang isang average na 12-onsa na paghahatid ng soda ay naglalaman ng 10 1/4 kutsarang asukal, na nagkakahalaga ng 41 gramo at 150 calories. Ang parehong halaga ng matamis na tsaa ay naglalaman ng 33 gramo ng asukal - o 8 1/2 kutsarita - at 120 calories.
: Inirerekumenda ang Caloric Intake para sa Pagkawala ng Timbang
Mga Inuming Matamis ng Asukal: Epekto sa Kalusugan
Ang matamis na tsaa kumpara sa soda ay nagiging hindi nauugnay kapag isinasaalang-alang ang epekto ng mga inuming ito sa kalusugan dahil pareho silang naglalaman ng magkatulad na calories at idinagdag na asukal.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Obesity Facts noong Pebrero 2018, ang pagkonsumo ng SSB ay lubos na nagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan. Inirerekomenda ng mga siyentipiko, binigyan ng katibayan na natipon mula sa higit sa 30 mga pag-aaral, na ang mga patakaran sa kalusugan ng publiko ay humihina ng pagkonsumo ng mga inuming ito at hinikayat ang malusog na mga pagpipilian, tulad ng tubig, sa halip.
: Isang Plano sa Pagkain para sa labis na katabaan
Ang isa pang meta-analysis na inilathala noong Pebrero 2018 sa BMC Obesity ay natagpuan ang "malaking ebidensya" na ang mga inuming may asukal ay nagdaragdag ng peligro ng labis na katabaan (o ang sobrang timbang). Natagpuan din na ang mga inuming ito ay naghihikayat sa mga lukab at nadaragdagan ang panganib ng paglaban sa insulin at mga epekto na nauugnay sa caffeine, lalo na sa mga bata.
Ang mga inuming natamis ng asukal, tulad ng matamis na tsaa at soda ay nagdaragdag din ng peligro ng mga kondisyon ng cardiometabolic, tulad ng hypertension. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2017 sa Journal of Endocrine Society ay nag- ulat na ang madalas na paggamit ng inuming may asukal na inuming may asukal ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo at iba pang kilalang mga kadahilanan ng peligrosong sakit sa cardiovascular.
Mga Pagpipilian sa Timbang at Inumin
Kung ang iyong layunin ay upang mai-save ang mga calorie, pagkatapos tubig, unsweetened tsaa o kape o iba pang natural na walang-calorie na inumin ay pinakamahusay. Sinusubaybayan ng National weight control Registry ang daan-daang mga tao na matagumpay na nawalan ng makabuluhang timbang (higit sa 30 pounds) at nagawa nitong mapanatili ito nang mas mahaba kaysa sa isang taon.
Ang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong Oktubre 2014 ay nagsiwalat na 10 porsyento lamang ng pangkat na ito ang kumonsumo ng mga inuming may asukal sa regular na batayan. Ang matagumpay na mga kalahok sa pagpapanatili ng timbang ay nabanggit na ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay isang makabuluhang hakbang sa kanilang kakayahang mawalan ng timbang at mapanatili ito.
