Walang alinlangan na ang mga prutas ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral, ngunit karaniwang hindi sila nasusukat at mahusay na likas na mapagkukunan ng hibla. Sa katunayan, sinabi ng Health.gov na kailangan mo ng 2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas araw-araw kung susundin mo ang isang 2, 000-calorie na diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring ito ay sorpresa na ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng gas at pamumulaklak.
Bagaman maaaring nakakahiya ang gasolina na naglalaman ng prutas, iminumungkahi ng National Institutes of Health na bihirang bihira ang sinumang magkaroon ng sobrang gas. Ang gas at bloating na dulot ng mga prutas o iba pang uri ng pagkain ay higit na mapagkukunan ng inis kaysa sa anupaman. At sa sandaling nauunawaan mo kung aling mga prutas ang pangunahing mga salarin, maaari mong mai-tweak kung paano mo kinakain ang mga ito upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at kahihiyan.
Mga Prutas na Maaaring Magdudulot ng Gas
Ang mga mansanas ay maaaring maging sanhi ng gas dahil naglalaman sila ng fructose. Ginagawa ng Fructose na matamis ang lasa ng prutas, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pamumulaklak at gas dahil ito ay isang uri ng asukal na mahirap hanapin ng ilang tao. Hindi lahat ay nahihirapan sa pagtunaw ng fructose, ngunit kung ikaw ay isa sa mga gumagawa nito at pinakintab lang ang isang mansanas, maaari mong madama ang iyong sarili na namumula at naghahanap ng pinakamalapit na banyo. Iminumungkahi ng Kalusugan ng Kababaihan na kumain ng kalahating isang mansanas sa isang oras at nginunguya ito nang marahan, na maaaring makatulong na masira ang fructose pababa bago ito mapahamak sa iyong digestive system.
Ang mga peras, isa pang prutas na minamahal ng marami, ay naglalaman ng maraming hibla bilang karagdagan sa pectin, na tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at pinapabusog ka. Ngunit ito ang sorbitol, isang asukal na alkohol na matatagpuan sa mga peras, na maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang Sorbitol ay hinihigop ng dahan-dahan ng katawan, at kapag natagpuan ang daan nito sa iyong colon, tumulo ito. Ito ang sanhi ng pamumulaklak, gas at kahit na mga cramp sa ilang mga tao, kahit na ang ehersisyo ay maaaring makatulong upang ilipat ang gas sa pamamagitan ng iyong katawan nang mas mabilis.
Ang mga cherry, ubas, mangga at pinya ay ilan din sa karaniwang mga suspek sa likod ng pagdurugo at gas. Maaari mong mahalin ang mga prutas na ito sapagkat ang mga ito ay matamis, ngunit kung ang iyong maliit na bituka ay hindi sumipsip ng lahat ng asukal, maaaring ang iyong malaking bituka, na nagreresulta sa pagdurugo at gas. Tulad ng mga mansanas, maglagay ng iyong oras kapag kumakain ng mga prutas na ito at limitahan ang iyong laki ng paghahatid sa kalahating tasa.
Ang mga pinatuyong prutas ay portable, kasing ganda ng kendi at hindi kailangang palamig, na kung saan ay mabuti ang lahat. Ngunit ang ilang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas at prun, ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ang puro asukal at hibla sa mga pagkaing ito ay nakakatulong upang pakainin ang iyong colon, na kung saan pagkatapos ay sa iyo ang pabor sa pag-ferment ng anumang undigested na asukal at hibla.
Mas mababa-Gassy Fruits
Ang mga berry, kabilang ang mga blueberry, blackberry, kiwifruit at strawberry, at mga prutas ng sitrus, tulad ng grapefruits, mandarins at dalandan, lahat ay mas malamang na magbigay sa iyo ng gas o namumulaklak na kalungkutan, at ang parehong nangyayari para sa mga saging, ubas at cantaloupe.
Paano Kumain ng Mga Pagkain na Nagdudulot ng Gas
Bilang karagdagan sa chewing gas-paggawa ng mga prutas at iba pang mga gassy na pagkain nang lubusan, isang paraan upang ubusin ang mga ito nang walang mga epekto ay lutuin ang mga ito. Mawawalan ka ng ilan sa mga halagang nutritional, ngunit mas malamang na magdusa ka sa bloating at gas pagkatapos.
Kapag kumakain ng mga pinatuyong prutas, uminom ng maraming tubig upang mapag-igin ang kanilang mga sugars na gawa sa gas at hibla, at maglakad o makisali sa ilang iba pang pisikal na aktibidad upang makatulong na mapupuksa ang gas.
Ang gas at bloating ay nagmula sa iyong colon dahil sa maraming bilyun-bilyong bakterya na nakatira doon. Kinokonsumo nila ang hindi matutunaw na hibla na kinakain mo, tinutulungan ang iyong katawan na manatiling malusog. Ngunit ang ilang mga bakterya ay gustung-gusto ang ilang mga pagkain at maaaring makabuo ng gas sa pamamagitan ng kanilang paggawa ng hydrogen at mitein, na hindi nakakapinsala kahit na maaaring magpalala.
Ang Oregon Clinic ay nagmumungkahi na ubusin mo ang iyong mga paboritong bunga ng sanhi ng gas sa mas maliit na dami at unti-unting madagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo.
