Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 ay mula sa banayad hanggang sa pagpapahina. Ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina B12 ay dapat makatulong kung kulang ka sa ganitong pagkaing nakapagpalusog. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagkuha ng mga bitamina B12 shot, ngunit may ilang mga panganib na dapat mong malaman.
Kakulangan sa Bitamina B12
Sa mga binuo bansa tulad ng Estados Unidos, ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay nagiging bihira. Maraming mga produkto ng pagkain, mula sa katas ng prutas hanggang sa mga cereal, na pinatibay ng mga sustansya. Mahalaga ito sapagkat ang ilang mga tao ay hindi makakakuha ng lahat ng kanilang mga nutrisyon sa pamamagitan ng pag-iisa.
Ang mga gulay at vegans, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtupad ng kanilang mga kinakailangan sa nutrisyon sapagkat ang ilang mga bitamina, tulad ng B12, ay nagmula sa karamihan sa mga produktong hayop. Upang malutas ang problemang ito, ang pinatibay na mga pagkaing bitamina B12, tulad ng mga cereal ng agahan, ay binuo. Ang isang paghahatid ng pinatibay na lebadura sa nutrisyon, halimbawa, ay nagbibigay ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina B12, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Kung maingat ka tungkol sa iyong diyeta, posible na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa bitamina B12. Para sa mga may sapat na gulang na lalaki, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay 2.4 micrograms, itinuturo ang NIH. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng bahagyang mas mataas na halaga.
Upang mailagay ito sa pananaw, maaari kang uminom ng dalawang tasa ng gatas o kumain ng 3-onsa na paghahatid ng de-latang tuna upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan. Iyon ang dahilan kung bakit 1.5 hanggang 15 porsiyento lamang ng populasyon ang kulang sa bitamina B12, ulat ng NIH. Ito ay medyo madali upang makakuha ng sapat na ito nakapagpapalusog hangga't pinili mo ang mga tamang pagkain.
Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat na iba-iba upang isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12, maaari kang magkaroon ng kakulangan. Ang mga sintomas nito ay maaaring magsama ng anemia, kahinaan at pagkawala ng balanse. Ang mga isyung ito ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang, kaya maaari kang maging kakulangan sa bitamina B12 nang hindi napagtanto ito.
Ang mga taong partikular na nanganganib para sa isang kakulangan ay ang mga higit sa edad na 50, mga vegan at mga indibidwal na nagkaroon ng operasyon sa pagbaba ng timbang. Ang mga nagdurusa sa sakit na celiac o Crohn ay maaaring maging kakulangan din sa nutrient na ito. Maaari kang humiling sa iyong doktor ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina B12.
Mga problema sa Pagsipsip ng Bitamina B12
Ang pepsin at acid sa iyong tiyan ay tumutulong na palayain ang bitamina B12 mula sa mga ingested na protina, ayon sa Colorado State University. Pagkatapos ang nutrient na ito ay mula sa iyong digestive system hanggang sa maliit na bituka. Doon ay kinuha ito ng isang bagay na tinatawag na intrinsic factor, na nagbubuklod dito at pinapayagan itong dalhin sa daloy ng dugo.
Ang pinsala sa maliit na bituka ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang sumipsip ng bitamina B12. Ang ilang mga uri ng operasyon, tulad ng maliit na pag-ikot ng bituka, ay maaaring karagdagang makaapekto sa pagsipsip ng nutrisyon sa iyong system at madagdagan ang panganib ng mga kakulangan sa bitamina at mineral.
Ang pagkuha ng isang Vitamin B12 Supplement
Sa alinmang kaso, ang iyong kakulangan ay maaaring malunasan ng isang suplemento na may mataas na dosis na bitamina na B12 na kinuha alinman sa pasalita o sa pamamagitan ng intramuscular injection. Ang mga pandiwang pandiwang ay halos mabisa bilang mga iniksyon, itinuturo ang American Academy of Family Physicians (AAFP).
Ang mga injection ay karaniwang ginagamit, ngunit nagdadala sila ng mga potensyal na peligro, tulad ng naisalokal na sakit at pamamaga. Ayon sa AAFP, ang dosis na ginagamit para sa oral supplementation ay 1, 000 hanggang 2, 000 micrograms bawat araw para sa una hanggang dalawang linggo ng paggamot. Matapos ang panahong iyon, maaaring kailanganin ang isang dosis ng pagpapanatili ng 1, 000 micrograms bawat araw para sa buhay.
Kung ginagamit ang mga iniksyon ng bitamina B12, makakakuha ka ng 100 hanggang 1, 000 micrograms araw-araw o bawat ibang araw para sa isa hanggang dalawang linggo. Kapag natapos ang paggamot, maaaring mangasiwa ang iyong doktor ng 100- hanggang 1, 000-microgram injection bawat isa hanggang tatlong buwan.
Makikipagtulungan sa iyo ang doktor upang matiyak na ang paggamot ay epektibo at ayusin ang mga dosis. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento at pagbabago ng iyong diyeta, malamang na mabayaran mo ang isang kakulangan ng bitamina B12 kahit na ang iyong katawan ay nahihirapan na sumipsip nito.
