Napakahalaga ng lakas ng pagkakahawak ng kamay ngunit madalas na hindi mapapansin. Gumagamit ka ng lakas ng pagkakahawak para sa lahat mula sa paghawak ng isang panulat upang magdala ng isang bag ng mga groceries upang i-on ang mga susi sa iyong pintuan sa harap. Ang ilang mga libangan, tulad ng paglalaro ng isang instrumento o pagpipinta, umaasa din sa lakas ng pagkakahawak. Narito kung paano mo masusubukan at mapagbuti ang iyong pagkakahawak sa kamay.
Tip
Ang mga simpleng pagsasanay gamit ang mga hand grippers o isang tennis ball ay maaaring mapabuti ang lakas ng pagkakahawak ng iyong kamay, na ginagawang mas madali upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain.
Ano ang Kamot ng Kamot?
Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang pagtatrabaho sa lakas ng kamay at pagkakahawak ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong gawain sa ehersisyo, lalo na kung nagtaas ka ng mabibigat na timbang. Ipinapaliwanag ng ACE na mayroong dalawang hanay ng mga kalamnan ng braso na kasangkot sa iyong mahigpit na pagkakahawak: mga kalamnan ng flexor (na isinasara ang iyong kamay upang makagawa ng isang kamao) at extensor na kalamnan (na binubuksan ang kamao kapag gumagawa ka ng isang patag na kamay).
Sa isang papel na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2015 ng Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic , isinulat ng tagapagpananaliksik sa pisikal na terapiya na si Richard W. Bohannon na ang lakas ng pagkakahawak ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan sa mga nasa may edad na at mas matandang matatanda at maaaring mahulaan ang kalusugan ng cardiovascular at maging sa mga limitasyon sa hinaharap sa kadaliang kumilos. Nagtalo si Bohannon na ang lakas ng pagkakahawak ay dapat na regular na sinusukat bilang isang mahalagang tanda.
Subukan ang Iyong Lakas ng Grip
Sinabi ng Harvard Health Publishing na maaari mong suriin ang iyong sariling lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain at makita kung nahihirapan kang anuman sa kanila. Subukan ang pagbukas ng isang garapon o pag-on ng isang doorknob. Kung nahanap mo ang pang-araw-araw na mga gawain ng mahigpit na pagkakahawak kaysa sa dapat, dapat mong isaalang-alang ang pagtatrabaho sa iyong lakas ng pagkakahawak.
Maaari mo ring masuri ang iyong lakas ng mahigpit na pagkakahawak ng isang doktor, na maaaring gumamit ng dalubhasang mga instrumento tulad ng isang dynamometer. Ang tala ni Tufts na maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong lakas ng pagkakahawak sa anumang naibigay na sandali, kasama na ang iyong edad, kung aling kamay ang iyong nangingibabaw na kamay, gaano kadalas mong nakumpleto ang pag-eehersisyo ng braso, kung gaano ka pagod, kung ang pag-igting ng mga galaw ay nagdudulot ng sakit at kahit na ang oras ng araw.
Pagsasanay sa Kamot ng Kamay
Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong pagkakahawak ng kamay. Maaari kang bumili ng mga hand grippers (kung minsan ay tinatawag lamang na hand grips), na karaniwang dalawang hawakan na sumali sa mga bukal. Ang mga aparatong ito ay ihiwalay ang iyong mga kalamnan ng bisig kapag kinatas, na tumutulong sa pagbuo ng iyong lakas ng pagkakahawak.
Ang isang mas malakas na pagkakahawak ng kamay ay gawing mas madali para sa iyo na maiangat ang mabibigat na timbang at sana’y mabawasan ang peligro ng pinsala sa iyong mga kamay, pulso o bisig sa panahon ng pag-eehersisyo.
