Ang mga prun, o pinatuyong mga plum, ay kilala para sa pagkakaroon ng isang mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla at ang kakayahang maiwasan o mapawi ang tibi. Ang mga benepisyo ng mga prutas na ito ay kinabibilangan ng isang mayaman na supply ng bitamina C at potasa, at maaari silang maging regular na mga sangkap ng diyeta na pagbaba ng timbang. Kainin sila sa anumang oras ng araw, at panatilihing malusog ang natitirang diyeta upang makita ang mga resulta ng pagbawas ng timbang.
Sundin ang mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo kung nais mong mawalan ng timbang. Ang bawat tasa ng lutong prun ay naglalaman ng 265 calories, at simpleng pagdaragdag ng mga prun sa iyong regular na diyeta nang hindi binabayaran ang karagdagang mga calorie ay hindi magiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, kumain ng prun sa halip na mga pagkaing mas mataas na calorie. Halimbawa, magdagdag ng dalawa o tatlong hiwa na prun upang matamis ang otmil sa halip na brown sugar at butter.
Magdagdag ng Fiber Unti-unti sa Iyong Pagdiyeta
Ang mga prun ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang bawat tasa ng lutong prun ay naglalaman ng 7.7 gramo ng pandiyeta hibla, o 29 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie diyeta. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga prun, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang hibla ay nakakatulong na mabigyan ng kasiyahan ang gutom bago ka kumain ng maraming calories, ayon sa Clemson University. Upang maiwasan ang pagdurugo at tibi, taasan ang iyong pagkonsumo ng hibla nang paunti-unti.
Masigla ang Iyong Paggamit ng Mga Prunyo
Ang pinakasimpleng paraan upang maihanda ang mga pinatuyong prun ay ang pagluluto sa kanila sa tubig at kainin silang payat. Eksperimento sa iba pang mga paggamit ng prun upang maiwasan ang iyong sarili na maging pagod sa pagkain ng prun mula sa paghahanda sa kanila ng parehong paraan araw-araw. Para sa agahan, magdagdag ng mga nilagang prun sa oatmeal o i-slice ang mga ito sa buong pancake. Magdagdag ng hiniwang prun sa isang spinach salad na may itim na beans para sa tanghalian, o, para sa hapunan, gumamit ng prun upang mabigyan ang pabo chili ng bahagyang masarap na lasa. Kapag naghurno ka, gumamit ng prune puree, na mayroong 47 calories bawat kutsara, sa halip na mantikilya, na mayroong 102 calorie bawat kutsara.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng prun, ay mas mataas sa mga calories kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. Ang isang tasa ng mga hilaw na plum ay may 76 calories, o mas mababa sa isang-katlo ng mga calories tulad ng sa isang tasa ng mga prun. Bigyang-pansin ang iyong mga laki ng paghahatid kapag kumakain ng mga prun upang mawalan ng timbang dahil ang mga malalaking bahagi ay maaaring humantong sa iyo upang kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo. Karagdagang limitahan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagpili ng mga unsweetened na mga pakete ng prun.
