Siguro hindi ka pa naging isang runner, ngunit napagpasyahan mong subukan ang jogging para sa susunod na tatlong linggo. Anong uri ng mga resulta ang maaari mong asahan na makita sa 21 araw lamang?
Mga J Benepisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Bagaman inirerekomenda ng National Heart, Lung at Blood Institute na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay nagtakda ng isang layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, maaaring kailangan mo ng mas maraming oras - higit sa 30 minuto sa isang araw, iyon ay, pati na rin bilang higit sa isang 21-araw na kahabaan - upang makamit ang katawan ng runner na iyong pinupuntirya. Ang mga tao na nais na mawalan ng isang malaking halaga ng timbang at patuloy na itago ito ay nangangailangan ng higit sa 300 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo sa isang linggo. Iyon ay tungkol sa 42 minuto bawat araw kung mag-ehersisyo ka araw-araw, o isang oras kung mag-ehersisyo ka ng limang araw sa isang linggo.
Magbabago ang Iyong Katawan
Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang antas ng fitness ng cardiorespiratory, isang mahalagang kadahilanan sa pagsukat ng mahabang buhay. Ito ay dahil ang mababang antas ng fitness tulad ng sinusukat ng mga katumbas na metabolic (MET) ay nauugnay sa 16% ng lahat ng mga pagkamatay, na ginagawang mas mababang banta ang mababang antas ng fitness kaysa sa mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, labis na katabaan, mataas na kolesterol at diyabetis.
Tinutukoy ng mga eksperto ang maraming mga pakinabang ng jogging bilang isang form ng ehersisyo. Tinukoy ng American Academy of Family Physicians na ang jogging ay isa sa maraming mga aktibidad na gumagalaw ng mga malalaking pangkat ng kalamnan at pinatataas ang rate ng iyong puso, sa gayon ang pagkakaroon ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan ng cardiorespiratory. Iniuulat ng Harvard Health Publishing na ang pagpapatakbo ng isang oras ay nagbibigay ng pitong oras na mga benepisyo sa buhay, at ang benepisyo na ito ay tumataas sa halos 4.5 na oras ng pagtakbo bawat linggo.
Pagpapatakbo ng Bersyon ng Pagsusulong ng Lakas
Ang pagpapatakbo at pag-jogging ay mahusay na pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sila bubuo ng mass ng kalamnan tulad ng pagsasanay sa lakas. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2018 ng International Journal of Preventive Medicine , kung saan sinuri kung paano nakakaapekto sa iba't ibang mga mode ng ehersisyo ang mga komposisyon ng katawan at mga panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular sa mga men-edad na kalalakihan, parehong aerobic ehersisyo at isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at lakas ipinakita ang pagsasanay upang mabawasan ang timbang ng katawan. Bagaman ang lakas ng pagsasanay at pinagsamang pagsasanay ay nadagdagan ang fat-free mass (lean body mass), ang pagsasanay sa aerobic ay pinaka-epektibo sa pangkalahatang pagkawala ng timbang.
Kapag nagsimula kang mag-jogging, dapat mong simulan nang dahan-dahan at unti-unting madagdagan ang iyong intensity habang mas lumalakas ka at hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala. Ang mga resulta ng jogging mula sa bago at pagkatapos mong magsimula ay magiging malaki, ngunit kakailanganin mong dumikit sa loob ng isang tagal ng panahon. Hindi mo makikita ang lahat ng mga pakinabang ng jogging sa loob lamang ng tatlong linggo.
