Dahil sa kanilang tungkulin sa pagsusulong ng kalusugan ng puso, inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang omega-3 fatty acid intake ng mga malulusog na tao at mga may sakit na cardiovascular. Ayon sa Sulat ng Pharmacist, ang mga omega-3 fatty acid ay isang uri ng polyunsaturated fat. Kasama nila ang eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) at alpha-linolenic acid (ALA). Habang ang pagkuha ng mga omega-3 mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay mas kanais-nais, kung mayroon kang coronary heart disease (CHD) maaaring hindi ka makakuha ng sapat mula sa pag-iisa at dapat makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo ng supplement.
Mga Benepisyo ng Omega-3
Ang mga Omega-3 fatty acid, lalo na ang EPA at DHA, ay nagbabawas sa panganib ng mga arrhythmias ng puso, na maaaring humantong sa biglaang kamatayan; bawasan ang mga antas ng triglyceride; mabagal ang rate ng paglago ng plaka sa mga arterya; at bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo, ayon sa AHA. Iniulat ng Letter ng Pharmacist na maaari rin silang makatulong sa rheumatoid arthritis, depression, bipolar disorder, panregual pain at ilang mga problema sa bato.
Mga Rekomendasyon sa AHA
Inirerekomenda ng AHA na kumain ng mga isda, lalo na ang mga matabang isda, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang isang paghahatid ay 3.5 ounces na nilutong isda o ¾ tasa na flaked fish. Para sa mga may dokumentong CHD, inirerekumenda nila ang 1 g EPA + DHA bawat araw, mas mabuti mula sa mga matabang isda. Kung hindi mo kayang ubusin ang halagang ito araw-araw mula sa pagkain, inirerekumenda nila ang pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha nito sa form ng kape. Bilang isang therapy para sa pagbaba ng triglycerides, kinakailangan ang isang mas mataas na dosis - 2 hanggang 4 g EPA + DHA bawat araw, na ibinigay bilang mga kapsula sa ilalim ng pangangalaga ng iyong manggagamot.
Omega-3 sa Salmon
Nagbibigay ang Salmon ng omega-3 fatty acid sa anyo ng EPA at DHA. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng sariwa o frozen na salmon ay nagbibigay ng 1.1 hanggang 1.9 g kabuuang omega-3, ayon sa AHA. Sa mga karaniwang kinakain na isda na mababa sa mercury, ito ang pinakamayaman sa EPA + DHA. Ang salmon at iba pang mga mataba na isda ay naglalaman ng nakararami na malusog na puso na polunaturated na taba, kaysa sa puspos ng taba.
Ang Omega-3 sa Langis ng Isda
Ayon sa Letter ng Pharmacist, ang mga capsule ng langis ng isda ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng omega-3s, lalo na kung kailangan mo ng mataas na dosis. Ibinebenta ang mga ito sa over-the-counter, o bilang isang reseta. Habang ang mga kapsula ay karaniwang mababa sa mercury at iba pang mga pollutant, ang website ng Letter ng Pharmacist ay nag-iingat na dahil hindi sila gamot ay nag-iiba ang kanilang kalidad at nilalaman. Inirerekumenda nito ang pagpili ng isang produkto na na-verify ng USP - nagpapatunay na naglalaman ang produkto ng kung ano ang estado ng label at nasubok para sa mga kontaminado. Gayundin, pumili ng isang produkto batay sa nilalaman ng EPA + DHA, hindi ang kabuuang halaga ng langis ng isda. Ang isang pagsusuri ng labinlimang USP Ang na-verify na mga suplemento ng langis ng isda na nakalista sa Pangkalahatang Database ng Komprehensibong Database ay nagpakita na ang karamihan ay naglalaman ng 300 mg EPA + DHA bawat 1000 mg capsule ng langis ng isda; ang pinakamataas na naglalaman ng 570 mg.
Iba pang Mga Pinagmumulan ng Omega-3
Inilista ng AHA ang nilalaman ng EPA + DHA ng iba pang pagkaing-dagat, sa gramo bawat 3-oz. paghahatid: flounder o nag-iisang, 0.48; pollock, 0.48; alimango, 0.27-0.40; hipon, 0.29; hito, 0.22-0.30; mga clam, 0.25; scallops, 0.18 hanggang 0.34; light de-latang tuna, 0.17 hanggang 0.24; bakalaw, 0.15-0.24. Inirerekomenda din ng AHA ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa ALA, tulad ng toyo, canola oil, walnuts at flaxseed. Iniulat ng Letter ng Pharmacist na ang flaxseed ay tila katamtaman na mas mababa ang kabuuang at LDL kolesterol at mataas sa natutunaw na hibla. Ang mga walnuts ay maaaring bawasan ang panganib ng CHD, katamtaman na mas mababa ang kabuuang at LDL kolesterol at dagdagan ang HDL. Ang mga suplemento ng krill ng langis ay naglalaman din ng omega-3 ngunit sa mas maliit na halaga kaysa sa langis ng isda; hindi pa sila napatunayan na magkaroon ng parehong benepisyo sa puso.
Mga Pag-iingat at Epekto ng Side
Inirerekomenda ng Environmental Protection Agency na iwasan mo ang pating, swordfish, king mackerel o tilefish dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mercury. Pumili ng mga isda na mababa sa mercury, tulad ng hipon, de-latang light tuna, salmon, pollock at hito.
Ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, heartburn o maluwag na dumi, ayon sa Letter ng Pharmacist. Palamigin o i-freeze ang mga suplemento na kapsula upang mabawasan ang mga malagkit na aftertaste. Itapon ang mga kapsula na may isang napakalakas o sira na panlasa. May isang maliit na nadagdagan na panganib ng pagdurugo o bruising kapag kumukuha ng 3 g o higit pa sa bawat araw; suriin sa iyong doktor kung kumuha ka ng aspirin, warfarin o clopidogrel. Gayundin, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor bago kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda kung ikaw ay alerdyi sa mga isda.
