Ang limang-daang calorie diets ay kabilang sa mga pinaka-radikal at epektibong interbensyon sa pagbaba ng timbang para sa mga taong napakataba. Ang "The International Journal of Obesity" ay nag-ulat na ang napakababang mga diet ng calorie (VLCD) ay nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang, na umaabot sa mga 4-1 / 2 lbs. bawat linggo - isang rate na karaniwang nakikita lamang sa mga taong kamakailan ay sumailalim sa operasyon sa pagbaba ng timbang. Limang daang mga calorie diets ay malawak na itinuturing na mabisang alternatibo sa pagbaba ng timbang at pag-stimulant na gamot.
Para sa mga taong lamang na sobrang timbang, ang mga panganib ng 500-calorie diets ay higit pa sa mga pakinabang. Ang mga diet ng VLC ay nagdudulot ng sakit ng ulo, pagkapagod at iba pang mga banayad na discomforts, at "Ang American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nag-uulat na ang mga VLCD ay nagdaragdag ng panganib ng mga gallstones at sakit sa atay.
Tunay na Mababa-Calorie Dieting
Hakbang 1
Alamin ang dami ng oras na gugugol mo sa 500-calorie na diyeta (ang iyong doktor o dietician ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng pagpapasyang ito). Sa pangkalahatan, ang 500-calorie diets ay hindi dapat hinabol nang higit sa dalawang linggo; pagkatapos ng puntong ito, ang mga panganib ay tumaas at ang mga benepisyo ay nagsisimulang mabawasan.
Hakbang 2
Bumili ng isang kumpletong pagyanig ng nutrisyon, alinman sa anyo ng isang halo ng pulbos o isang paunang inumin. Naglalaman ang mga ito ng isang buong spectrum ng mga mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin ang hibla at isang kumpletong mapagkukunan ng protina (tulad ng whey, casein o toyo). Ang mga nutrisyon ng ilog ng VLCD ay dapat maglaman ng ilang mapagkukunan ng mga karbohidrat, na mahalaga para maiwasan ang malubhang komplikadong metabolic. Tandaan na habang ang ilang mga VLCD ay gumagamit ng solidong pagkain, ang mga ito ay hindi balanse sa nutritional at maaaring dagdagan ang posibilidad ng mga komplikasyon.
Hakbang 3
Hatiin ang pagyanig ng nutrisyon sa apat hanggang sampung servings para sa isang kabuuang 500 calories bawat araw. Halimbawa, ang isang VLC dieter ay maaaring magkaroon ng 100 calorie ng pagyanig sa umaga, 50 sa brunch, 100 sa tanghali, 50 sa hapon, 175 sa hapunan at 25 bago matulog. Kung kinakailangan, palabnawin ang iling ng tubig o timpla ito ng yelo upang mapalawak ang dami nito.
Hakbang 4
Uminom ng hindi bababa sa 1 galon ng tubig bawat araw. Maiiwasan nito ang tibi, isang karaniwang epekto sa mga taong kumokonsumo ng 500-calorie diets.
Hakbang 5
Idiskubre ang 500-calorie diet pagkatapos ng paunang naitatag na dami ng oras. Upang maiwasan ang muling pagbaba ng timbang, unti-unting mag-ayos sa isang regular na nabawasan na calorie na diyeta sa pamumuhay. Kumain ng mga prutas, gulay, buong butil at legume, at maiwasan ang mabigat na naproseso na mga pagkain.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kumpletuhin ang pagyanig ng nutrisyon
Blender (kung ang pag-iling ay hindi pre-halo)
Tip
Ang mga VLCD ay natagpuan na kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong napakataba na may diabetes na type 2, dahil maaari nilang dagdagan ang sensitivity ng insulin. Ang hindi naka-link na berdeng tsaa ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo at pagkapagod, na karaniwan sa mga taong hinahabol ang 500-calorie diets.
Babala
Limang daang daang diyeta ay angkop lamang para sa mga taong napakataba - hindi para sa mga taong may average o malapit sa average na timbang. Huwag gumamit ng isang napakababang diyeta ng calorie kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa gallbladder, sakit sa atay, depression, pagkabalisa o isang karamdaman sa pagkain.
