Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa mga pagkain at inumin kabilang ang kape, tsaa, cola, enerhiya inumin at tsokolate. Ang ilang mga gamot ay naglalaman din ng caffeine. Bagaman ang caffeine ay makakapagbigay sa iyo ng enerhiya at makakatulong na manatiling gising, maaari itong maging sanhi ng mga epekto at maaaring mabawasan ang pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral. Gayunpaman, hindi ito lumalabas na nakakaapekto sa mga bitamina B.
B Bitamina
Kasama sa mga bitamina B ang biotin, cobalamin, folic acid, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, riboflavin at thiamin. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig na ito ay kinakailangan ng iyong katawan sa maliit na halaga bawat araw para sa paglaki at kaunlaran, nagiging pagkain sa enerhiya, pag-andar ng immune at paggawa ng mga hormone, enzymes, pulang selula ng dugo at DNA. Kung ikaw ay kulang sa isa sa mga B bitamina maaari kang makaranas ng mga sintomas kabilang ang pagkapagod, anemia, depression, pagkawala ng gana, pagkawala ng buhok, kalamnan cramp, sakit sa tiyan at mga sakit sa paghinga.
Caffeine at B Vitamins
Ang isang pag-aaral sa epekto ng caffeine sa mga antas ng homocysteine na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang mga caffeine intake ng hanggang sa 870 milligrams bawat araw ay hindi nakakaapekto sa antas ng dugo ng folate, bitamina B-6 at bitamina B-12. Ito ay tungkol sa dami ng caffeine sa 8 o 9 tasa ng kape.
Side effects at Kaligtasan
Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga side effects kasama na ang pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, hindi pagkakatulog, pagkawala ng density ng buto, pagkamayamutin, pagkabalisa, tuyong balat, pantal at abnormal na tibok ng puso. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na kumonsumo ng hindi hihigit sa 300 hanggang 400 milligram ng caffeine bawat araw, at ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pag-agaw, magagalitin na colon, depression, osteoporosis at mga problemang cardiovascular ay maaaring makaranas ng paglala ng kanilang kondisyon kung kumonsumo sila ng caffeine.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang caffeine ay hindi makakaapekto sa dami ng mga bitamina B sa iyong katawan, matalino pa rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa na nilalaman sa 2 hanggang 4 na tasa ng kape, o 200 hanggang 400 miligram, bawat araw. Ang pagkonsumo ng mga butil kasama ang limang servings ng prutas at gulay bawat araw ay sapat na para sa iyo upang matugunan ang karamihan sa iyong mga kinakailangan para sa mga bitamina B, bagaman ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mangailangan ng labis na folic acid. Ang mga taong hindi kumonsumo ng maraming prutas at gulay ay maaaring nais na isaalang-alang ang isang suplemento ng B-complex.
