Kapag naririnig mo ang salitang "metabolic syndrome, " maaari mong isipin na may kinalaman ito sa isang mabagal o nakamamanghang metabolismo, ngunit ang kondisyon ay talagang mas kumplikado. Nangyayari ito kapag maraming mga kadahilanan sa kalusugan (isipin: mataas na presyon ng dugo at kolesterol) na magkasama at, tulad ng isang bagyo sa paggawa ng bomba, mag-sign ng isang mas mataas na peligro para sa mas malubhang karamdaman tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Dahil hindi ito eksaktong pangalan ng sambahayan, narito ang dapat mong malaman tungkol sa kondisyon at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan o kahit na makatulong na baligtarin ito.
Ano ang Metabolic Syndrome?
Isipin ang metabolic syndrome bilang isang kumpol ng mga kadahilanan ng peligro - partikular, mataas na presyon ng dugo, mataas na triglycerides, nakataas na antas ng asukal sa dugo, mababang HDL o "mahusay" na kolesterol at labis na katabaan ng tiyan (aka sobrang taba sa paligid ng baywang) - na maaaring snowball sa talamak sakit, sabi ni Sudipa Sarkar, MD, katulong na propesor at endocrinologist sa Johns Hopkins School of Medicine.
Ang kalagayan ay maaaring doble ang iyong panganib para sa sakit sa puso at mabulok ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng type 2 na diyabetis sa pamamagitan ng limang beses, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2017 sa Pag- iwas sa Talamak na Sakit . Naka-link din ito sa sakit sa buto, maraming uri ng cancer at maagang pagkamatay.
Ang metabolic syndrome ay nakakaapekto sa 34 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos, sa bawat pag-aaral sa itaas, isang pagtaas ng higit sa 35 porsyento mula 20 taon na ang nakakaraan. Ang iyong pagkakataon na mabuo ang kondisyon ay tumaas din sa edad.
Ang metabolic syndrome ay tulad ng isang malaking kumikislap na ilaw sa iyong dashboard, na nagbabala na nasa panganib ka ng pagbuo ng diabetes o sakit sa puso: "Ito ang perpektong oras upang mamagitan at muling muling pagsisikap upang maiikot ang mga bagay."
"Nakikita namin ito sa klinika araw-araw, " sabi ni Mark Benson, MD, manggagamot at direktor ng preventive cardiology sa Beth Israel Deaconess Medical Center. "Nagkaroon ng isang mabilis na pag-uptick ng mga tao na kwalipikado para sa metabolic syndrome sa malaking bahagi na hinihimok ng pagtaas ng bilang ng mga taong sobra sa timbang at napakataba, mga pagbabago sa diyeta sa antas ng populasyon at pagbawas sa pisikal na aktibidad."
Sinabi ni Dr. Benson na ang limang mga kadahilanan ng peligro ay isang barometer para sa metabolic health ng isang indibidwal, paulit-ulit lamang ang kanilang timbang o body mass index.
"Ano ang malamang na nangyayari ay sa ilang mga tao na sobra sa timbang o napakataba, ang katawan ay nagsisimulang mag-rewire mismo ng metabolically, na sa huli ay humahantong sa isang estado ng paglaban sa insulin, " sabi niya. "Ang paglaban sa insulin ay maaaring humantong sa pamamaga ng coronary arteries at isang abnormal na profile ng kolesterol, " dahan-dahang humahantong sa diyabetis at sakit sa coronary.
Paano Natuklasan ang Metabolic Syndrome?
Alam mo na ang gagawin. Sa panahon ng iyong taunang pag-check-up, tala ng iyong doktor ang iyong taas, timbang at presyon ng dugo at nagpapatakbo ng mga pagsubok upang masukat ang mga bagay tulad ng iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Mag-iingat siya kung ang mga abnormal na antas ay lumilitaw sa iba't ibang mga hakbang.
Kapag nag-diagnose ng metabolic syndrome, ang mga doktor ay naghahanap ng hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod:
- Linya ng kurbatang: Mas malaki kaysa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga kalalakihan
- Mga antas ng Triglyceride: 150 mg / dL o mas mataas
- HDL kolesterol: Mas mababa sa 50 mg / dL para sa mga kababaihan at 40 mg / dL para sa mga kalalakihan
- Presyon ng dugo: 130/85 mmHg o mas mataas
- Pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo: 100 mg / dL o mas mataas
"Ang mga kadahilanan ng peligro na ito ay tila kumpol at co-nagaganap bago makuha ang mga tao alinman sa diabetes o coronary heart disease, " sabi ni Dr. Benson. "Kapag nahanap mo ang isa, senyas ito upang suriin para sa iba."
Ano ang Mangyayari kung Hindi Mapapansin ang Metabolic Syndrome?
Hindi lamang ang metabolic syndrome ang nagbibigay sa iyo ng peligro para sa diabetes at sakit sa puso, maaari rin itong itaas ang iyong panganib para sa stroke, nonal alkoholic fat na sakit sa atay, polycystic ovarian syndrome at pagtulog ng pagtulog. Para sa mga taong may diyabetis, maaari rin nitong masira ang mga pinsala sa iyong mga nerbiyos at retina, sabi ni Dr. Sarkar.
"Tiyaking mayroon kang isang mahusay na pangunahing doktor ng pangangalaga at makipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang itinuturing na isang malusog na timbang at presyon ng dugo para sa iyo, at kung kailangan mong ma-scan para sa mga kondisyon tulad ng diabetes, " sabi ni Dr. Sarkar.
Paano Mapababa ang Iyong Panganib Para sa Metabolic Syndrome
Narito ang mabuting balita: May mga simpleng paraan na maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa metabolic syndrome o makakatulong na baligtarin ito kung nasuri ka.
Ang metabolic syndrome ay tulad ng isang malaking kumikislap na ilaw sa iyong dashboard, na nagbabala na nasa panganib ka ng pagbuo ng diabetes o sakit sa puso. "Ito ang perpektong oras upang mamagitan at muling muling pagdoble upang mapihit ang mga bagay, " sabi ni Dr. Benson. "Maaari mong baligtarin ang iyong panganib."
1. Mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring kontra sa bawat indibidwal na kadahilanan ng panganib at ang iyong pagkakataon na magkaroon ng metabolic syndrome sa pangkalahatan. Ngunit mabagal at tumatag upang matiyak na maaari mong mapanatili ang mga pagbabago. "Subukang mag-shoot para mabawasan ang timbang ng iyong katawan ng 5 hanggang 10 porsyento, na halos isa hanggang dalawang libra sa isang buwan, " sabi ni Dr. Benson. Sa huli, sinabi niya na ang mga tao ay dapat maglayon ng isang BMI na 25 o mas kaunti.
2. Gumalaw pa. Makakatulong ang ehersisyo, ngunit hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa gym limang beses sa isang linggo. Maaari kang maglakad, lumangoy, magsanay ng yoga o hardin - anumang bagay na makakakuha ka ng paglipat nang higit pa. "Sa bawat oras na sumakay ka ng mga hagdan, iparada ang isang puwang nang higit pa o lumakad ka sa mas cool na tubig, nabibilang ito, " sabi ni Dr. Benson.
Inirerekumenda ng Mga Pangkatang Gawain ng Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na lakas na aktibidad na pisikal (tulad ng paglalakad) o 75 minuto ng masigasig na aktibidad (tulad ng pagtakbo) bawat linggo. Maaari kang mag-iskedyul sa 20- o 30-minuto na pag-eehersisyo, ngunit kung strapped ka para sa oras o nagsisimula ka lang, sinabi ni Dr. Benson na OK na masira ang oras sa mas maliit na agwat.
Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.
3. Pag-tweak ng iyong diyeta. Ang kinakain mo ay may mahalagang papel din. Ang isang diyeta na mataas sa karbohidrat at simpleng asukal ay isang kadahilanan ng peligro para sa metabolic syndrome, sabi ni Dr. Sarkar, kaya limitahan ang iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat at iba pang mga pagkaing may mataas na glycemic-index. Sarkar ay madalas na inirerekumenda na ang kanyang mga pasyente ay maiwasan ang mga inuming may asukal na tulad ng soda at inuming pampalakasan. "Ang mga inumin ay maaaring magkaroon ng maraming mga karbohidrat at dagdagan ang panganib ng hindi normal na mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagputol sa likod ay isang madaling makikilala na layunin, " sabi niya.
Sa halip, dumikit sa isang diyeta na may kasamang buong butil, sandalan ng protina tulad ng manok at isda, taba na malusog sa puso at maraming gulay at prutas, pinapayuhan si Sandra Allonen, RD, isang dietitian sa Beth Israel Deaconess Medical Center. Isang Setyembre 2019 meta-analysis sa journal Nutrients natagpuan na ang pattern ng pagkain na ito ay humantong sa isang mas mababang panganib para sa metabolic syndrome.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang diyeta ng DASH at diyeta ng Mediterranean bilang dalawang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na baligtarin ang isang diagnosis ng metabolic syndrome.
"Tumutok sa paggawa ng mga malusog na pagpipilian. Hindi nila kailangang maging malaki, nagbabago na mga pagbabago, " sabi ni Allonen. "Kapag nakakuha ka ng mabuti sa isa o dalawang bagay, maaari kang magdagdag ng higit pa. Kung susubukan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay, maaari itong maging labis na labis."
