Ang mga supplement ng Omega 3 ay karaniwang ginagamit ng mga matatanda at bata sa Estados Unidos. Ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay mula sa paglaban sa pamamaga hanggang sa pagbaba ng masamang kolesterol at pag-alis ng sakit sa arthritis. Gayunpaman, ang mga suplemento ng omega 3 ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkahilo kapag hindi tama na kinuha. Kung pinaplano mong dagdagan ang iyong diyeta sa omega 3, kumunsulta muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal.
Pangkalahatang-ideya ng Omega 3
Ang mga Omega 3 fatty acid ay nagmula sa mga pagkaing tulad ng malamig na isda ng tubig tulad ng salmon, herring at mackerel. Ang mga isda na ito ay mayaman sa omega 3 fats eicosepanteneoic acid at docosahexaenoic acid, EPA at DHA. Ang mga pagkain sa halaman tulad ng walnuts at flax seed ay pinagmulan ng isa pang omega 3 fat na tinatawag na alpha-linonelic acid, o ALA. Ang mga malusog na taba na ito ay may mga epekto ng antioxidant at anti-namumula at napakahalaga para sa katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pag-andar ng cognitive, dugo clotting, nerve at cell lamad na paggawa at aktibidad ng hormon.
Pagkahilo at Omega 3
Dalawa sa mga karamdaman na maaaring makatulong sa paggamot ng omega 3 ay ang diyabetes at mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtaas ng mga antas ng pag-aayuno ng dugo sa pag-aayuno kapag kumuha sila ng mga suplemento ng omega 3, tala ng University of Maryland Medical Center. Ang mataas na asukal sa dugo, o hyperglycemia, ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at iba pang mga sintomas tulad ng tuyong bibig, madalas na pag-ihi at pagkapagod. Gayundin, kung umiinom ka ng mga gamot o halamang gamot upang mas mababa ang mataas na presyon ng dugo dapat mong gamitin ang omega 3 nang may pag-iingat, dahil ito rin, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Kapag ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mababa - mas mababa sa 90 mm Hg higit sa 60 mm Hg - maaari kang mahihilo o magaan ang ulo.
Ang Danger Zone
Sa mababa hanggang katamtaman na antas, ang mga suplemento ng omega 3 ay pangkalahatang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, kung kukuha ka ng higit sa 3 g ng omega 3 araw-araw mula sa mga pandagdag, mas malamang na makakaranas ka ng masamang epekto tulad ng pagkahilo, heartburn, pagduduwal at pagtatae. Para sa pangkalahatang pangkalahatang kalusugan, pinakamahusay na makakuha ng omega 3 mula sa mga mataba na isda tulad ng salmon, herring, mackerel o sardinas. Upang gamutin ang isang tiyak na kondisyon, tulad ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo, humingi ng payo sa medikal para sa pinakamahusay na rekomendasyon ng dosis. Ang iyong doktor ay ibabatay ang dosis sa dami ng eicosepanteneoic acid at docosahexaenoic acid sa suplemento.
Paggamot ng Pagkahilo
Ang isang paminsan-minsang pakikipag-usap ng pagkahilo ay hindi pangkaraniwan, tulad ng kapag mabilis kang tumalon mula sa kama nang mabilis o kung nag-eehersisyo ka nang walang hydrating nang maayos. Ngunit kung nagdusa ka ng maraming pagkahilo at hinala na maaaring nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento ng omega 3, itigil ang pagkuha ng karagdagan at humingi ng medikal na atensyon. Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala ng anumang napapailalim na kondisyon - tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo - at pagkuha ng isang naaangkop na dosis ng omega 3, maaari mong bawasan ang mga bout ng pagkahilo.
