Ang meniskus ay isang hugis-C na piraso ng kartilago na matatagpuan sa pagitan ng iyong shinbone at thighbone. Ang bawat tuhod ay may dalawang menisci. Ang isang napunit na meniskus ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga at higpit. Kung ang ilang mga yoga poses ay isinasagawa nang walang tamang pag-align, ang iyong meniskus ay nasa panganib para sa pinsala. Ang mga tiyak na posibilidad, samantala, ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling pagkatapos mong magdusa sa isang napunit na meniskus. Bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Virasana
Ang Virasana, o bayani na pose, ay isang nakaluhod na posture kasama ang iyong puwit na nakaposisyon sa sahig sa pagitan ng iyong mga takong. Ang pose na ito ay maaaring tumagal ng buwan o taon upang ligtas na makapasok. Upang maiwasan ang pagpunit ng meniskus sa virasana, gamitin ang iyong oras sa pag-master nito. Gumamit ng props ng yoga tulad ng mga bloke o bolsters upang matulungan ka. I-align ang iyong mga thighbone upang magkatulad sila sa bawat isa at maging maingat sa pag-ikot ng iyong mga tuhod papasok. Kung gumaling ka mula sa isang luha ng meniskus, iwasang magsagawa ng virasana hanggang sa ganap mong mabawi.
Lotus Pose
Ang Lotus pose ay isang nakaupo na cross-legged na posisyon kung saan ang iyong mga paa ay nasa tuktok ng kabaligtaran na mga hita. Kung wala kang kinakailangang kakayahang umangkop sa mga hips, ang tamang posisyon ng tailbone ay hindi makakamit, na magreresulta sa labis na presyon sa menisci. Dalhin ang iyong oras sa pag-aaral ng pose at back off kung nakakaramdam ka ng presyon o sakit sa tuhod.
Nakatayo Poses
Ang pagtayo ng mga poses sa yoga na isinasagawa sa isa o pareho ng baluktot na tuhod ay maaaring mapalakas ang mga lugar na nakapalibot sa menisci. Ang mga posisyon sa lungon kung saan ang tuhod ay baluktot sa kalahati at nakahanay sa bukung-bukong ay magpapatibay sa kartilago, ligament at tendon sa paligid ng tuhod. Magsanay ng Virabhadrasana II, o mandirigma II na regular, lalo na kung gumaling ka mula sa isang meniscus na luha.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Maging banayad sa iyong katawan kung gumaling ka mula sa isang luha ng meniskus. Magsanay ng mga form ng gentler ng yoga at kadalian bumalik sa mas mapaghamong estilo. Magsanay sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang guro at kumunsulta sa iyong guro sa mga detalye ng pagkakahanay habang bumalik ka sa mas advanced na poses. Gayundin, isaalang-alang ang pagsasama ng paglangoy, na banayad sa mga kasukasuan, sa iyong regimen sa pagbawi.
