Kapag itinutulak mo ang isang matigas na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na hinamon, at ang kanilang mga hibla ay nagsisimulang masira at mapanatili ang pinsala. Ang proseso ng pag-aayos at muling pagtatayo ng mga hibla, na tinatawag na synthesis ng protina ng kalamnan, ay gumagamit ng mga amino acid mula sa protina upang hikayatin ang malusog na pagbawi at paglago ng kalamnan. Bagaman ang anumang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng protina ay makakatulong sa proseso, mayroong ilang mga natatanging bentahe sa pag-inom ng protina ay nanginginig pagkatapos ng ehersisyo.
Tip
Nanginginig ang protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay isang maginhawang mapagkukunan o nutrisyon na kailangan ng iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nagpanumbalik ng enerhiya at nagbibigay ng protina upang muling itayo ang kalamnan at mapabuti ang lakas.
Compact Nutrisyon
Ang protina ng protina ay isang nakahiwalay na mapagkukunan ng nutrisyon, kaya nagbibigay ito ng maraming nutrisyon para sa medyo kaunting mga calorie. Matapos ang ehersisyo, kailangan ng iyong katawan ang nutrisyon upang mabawi, ngunit hindi ito nangangailangan ng sapat na calorie upang bale-wala ang lahat ng pagsisikap na iyong inilabas sa iyong pag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghanap ng isang protina na iling na naglalaman ng ilang mga carbs, o timpla ang iyong pagyanig sa isang mayaman na mayaman na may karot tulad ng isang saging. Ayon sa National Sports and Conditioning Association, kapag kumakain ka ng mga carbs at protina sa isang ratio na 4: 1 sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo, makakakuha ka ng mas mabilis at talagang makakuha ng mas maraming lakas.
Paglago ng kalamnan
Karamihan sa mga protina na protina sa merkado ay nagtatampok ng whey protein concentrate o whey protein na ihiwalay bilang pangunahing sangkap. Ang Whey ay isang "mabilis na kumikilos" na protina, kaya ang karamihan sa mga tao ay madaling matunaw ito ng madali. Ginagawa nito ang isang pangunahing pagpipilian para sa post-ehersisyo na protina ay nanginginig din. Bagaman ang whey ay hindi nakakaapekto sa lahat ng mga atleta sa parehong paraan, ang nakarehistrong dietitian na si Debra Wein ay nagsusulat na ang whey ay may kakayahang pasiglahin ang mga nadagdag sa laki ng kalamnan sa ilang mga tao, kapag sinamahan ng wastong nutrisyon at regular na pagsasanay sa lakas.
Mas mahusay na Kalusugan
Matapos suriin ang isang malawak na koleksyon ng pananaliksik na may kaugnayan sa protina at ehersisyo, inilathala ng International Society of Sports Nutrisyon ang isang artikulo noong 2007 na nagsasaad na ang pagkakaroon ng protina sa ilang sandali matapos ang isang pag-eehersisyo ay nauugnay sa mas kaunting mga pagbisita sa medikal, nabawasan ang pagkalamak ng kalamnan at mas mahusay na pagtugon sa immune sa mga impeksyon. Ang mga paksa na tumanggap ng isang placebo pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo ay nagkasakit ng mas madalas at nag-log ng higit pang mga pagbisita ng mga doktor.
Ang Mga Catches
Ang pagdaragdag ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo na may shakes protina ay napatunayan na pakinabang, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrisyon na pumili ng buo at likas na pagkain kaysa sa mga suplemento tulad ng mga pulbos na protina at nanginginig hangga't maaari, dahil ang buong pagkain ay nagbibigay ng higit na pangkalahatang nutrisyon at naglalaman ng mga proteksiyon na sangkap na hindi maaaring kopyahin sa mga pandagdag. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng protina ay hindi nauugnay sa matindi sa mga kalamnan at lakas na nakuha sa mga tao na karaniwang nagsasagawa ng ehersisyo ng pagbabata kaysa sa paglaban sa ehersisyo. Bago ka magdagdag ng mga pag-iling sa iyong pagkain at fitness plan, makipag-usap sa iyong doktor.
