Matapos ang isang napawis, masigasig na pag-eehersisyo, maaari mong asahan ang gagantimpalaan ang iyong sarili sa isang gabi sa bayan, o isang baso (o dalawa) ng alak sa sopa. Ngunit habang nag-iisip ang isang kalahati sa iyo, karapat-dapat ako! , ang iba pang kalahati ay nakakaramdam ng pagkakasala tungkol sa pag-inom pagkatapos ng pag-eehersisyo - kahit na hindi ka sigurado kung bakit ito ay isang masamang ideya.
Ang iyong huling kalahati ay nasa tamang track: Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagsunod sa isang pag-eehersisyo na may ilang mga malamig na sa pangkalahatan ay hindi isang malusog na ugali, dahil maaari itong antalahin ang iyong paggaling at mas masahol pa. Ngunit may mabuting balita rin: Mayroong maraming mga patnubay na maaari mong sundin upang mas mahusay na masagutan.
Dito, masisira namin ang epekto ng alkohol sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo, kasama ang ilang mga dalubhasa na tip sa kung paano makikibahagi nang walang ganap na pagsira sa iyong pag-unlad.
Tip
Pag-aalis ng tubig gamit ang tubig at muling pagsingit ng pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo bago mo isaalang-alang ang pag-inom ng alkohol.
Paano Nakakaapekto ang Alkohol sa Iyong Post-Workout Recovery
Ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Ang pinakamalaking pag-aalala pagdating sa pag-inom ng alkohol pagkatapos ng ehersisyo ay pag-aalis ng tubig. Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko, nangangahulugang hinihikayat nito ang iyong katawan na maglabas ng mas maraming likido (aka nagiging sanhi ito ng maraming mga paglalakbay sa banyo). Hindi ito perpekto kapag sinusubukan mong mag-rehydrate pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
"Kapag nag-ehersisyo kami, lalo na sa mas mataas na intensities o sa mga mainit na klima, nawalan kami ng isang malaking halaga ng likido mula sa pagpapawis, may mga pag-ubos ng electrolyte at maaari ring magkaroon ng pagbawas sa dami ng dugo habang sinusubukan na magpalamig ang katawan, " paliwanag ng Roger Adams, PhD, isang nakabase sa Houston na sertipikadong nutrisyonista sa sports at nagtatag ng Eat Right Fitness. Mahalaga na maibalik ang mga antas ng likido na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maantala ang proseso na iyon.
Dagdag pa, "Kapag ang iyong katawan ay dehydrated, ang alkohol ay maaari ring makaapekto sa pag-andar ng iyong utak nang mas malalim, pinapahamak ang paghatol at nag-aambag sa hindi ligtas na pag-uugali, " sabi ni Lev Kalika, DC, chiropractor at may-ari ng New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy sa New York City.
Ang iyong hydration ay higit pa sa isang pag-aalala kung hindi ka mag-refuel ng pagkain o meryenda kasunod ng isang pag-eehersisyo, sabi ni Kalika. "Ito ay magiging sanhi ng matinding pag-aalis ng tubig at pag-ubos ng electrolyte, na maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon sa medikal at kahit na kamatayan."
Maaari itong mas masahol pa. "Ang ehersisyo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa metaboliko sa iyong dugo, na nananatiling balanse sa panahon ng ehersisyo, ngunit hindi balanse sa panahon ng pagbawi, " paliwanag ni Lesley Bell, isang sertipikadong personal na tagapagsanay, espesyalista sa pag-eehersisyo ng corrective at coach sa kalusugan ng utak sa Pacific Neuroscience Institute ng Providence Saint John sa Santa Monica. California.
Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makahadlang sa natural na mga kakayahan sa pagpapagaling ng iyong katawan, sabi ni Bell, tulad ng kakayahan ng iyong dugo na magbalot. At ang pag-inom ng alak post-ehersisyo ay maaaring gawing normal sa isang mabagal na proseso, kaya ang anumang mga pinsala na naipon o pinalubha sa panahon ng ehersisyo - kabilang ang mga simpleng bruises - ay malamang na pagalingin nang mas mabagal.
"Ang pag-inom ng post-ehersisyo ng alkohol ay maaari ring magpakilala ng karagdagang pamamaga sa mga tisyu, dahil binubuksan nito ang mga daluyan ng dugo, na maaaring mas masahol pa, " sabi ni Adams.
Maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pagbuo ng kalamnan. Ang alkohol ay maaari ring pabagalin ang proseso ng pagkumpuni ng iyong katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. "Ito ay totoo lalo na sa mga ehersisyo na nagpapakilala ng maraming pinsala sa kalamnan at pananakit, tulad ng isang pag-eehersisiyo sa pagsasanay sa paglaban na may maraming mga paggalaw ng sira-sira, tumatakbo pababa o sprints, " sabi ni Adams.
Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2014 sa journal na PLOS Ang isa ay tumingin sa tatlong mga pangkat ng mga kalahok na nagsagawa ng pagsasanay ng timbang ng timbang at aerobic ehersisyo (ibig sabihin, isang pag-eehersisyo ng HIIT-type). Nang makumpleto, ang isang grupo ay nakatikim ng isang pagyanig ng protina, ang isa pang nakatikim ng protina na iling at alkohol at ang pangatlong grupo ay nakatikim ng mga karbohidrat at alkohol.
"Ang pagbawi ng kalamnan ay pinaka-negatibong naapektuhan sa pangkat na kumonsumo ng karbohidrat at alkohol, na nagmumungkahi na ang kakulangan ng mga nutrisyon ng gusali ng kalamnan tulad ng protina na sinamahan ng alkohol ay humantong sa isang pagkaantala sa pagbawi ng kalamnan, " paliwanag ng Adams.
Maaari itong maglagay ng maraming stress sa iyong katawan. Binabawasan ng alkohol ang cortical na aktibidad, o ang mga bahagi ng iyong utak na responsable para sa paggalaw, pagsasalita at paggawa ng desisyon, ayon sa isang papel sa Marso 2013 sa International Review of Neurobiology . Hindi iyon mabuting balita kapag ang iyong katawan ay pa rin ng isang maliit na off-kilter mula sa iyong session ng pawis. "Ang iyong sistema ng nerbiyos ay gumagamit na ng malaking enerhiya upang makitungo sa stress na tinitiis ng iyong katawan sa gym. Sa pag-inom ng post-ehersisyo, talagang mas mahirap para sa iyong katawan na makahanap ng balanse sa isang antas ng cellular, " paliwanag ni Bell. Ito naman, ay naglalagay ng higit pang pagkapagod sa metabolic at cardiovascular process ng iyong katawan, na maaaring makagambala sa malusog na pagbawi.
"Totoo na ang pag-ubos ng alkohol sa katamtaman ay napatunayan na mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, ngunit ang labis na alkohol, lalo na sa mga atleta, ay pinipigilan ang mga pagkilos na neuromuscular at maaaring sa wakas ay mabawasan ang lakas at pagganap."
Gawin ang Maligayang Oras ng Tamang Daan
Hydrate muna. Bago ka uminom ng alkohol, siguraduhing uminom ng sapat na tubig upang gumawa ng halaga para sa likido na nawala sa pamamagitan ng pawis. Nangangailangan ito ng ilang pagpaplano nang maaga. Inirerekomenda ng Collegiate & Professional Sports Dietitians Association ang pag-inom ng 16 hanggang 20 na onsa ng tubig ng hindi bababa sa apat na oras bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, at pagkatapos ng 8 hanggang 12 na mga tonelada mga 15 minuto bago. Dagdag pa, dapat kang uminom ng 3 hanggang 8 ounces ng likido bawat 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo. At pagkatapos, uminom ng 16 hanggang 24 na onsa ng tubig o inuming pampalakasan para sa bawat kalahating libra ng timbang ng katawan na iyong nawala sa pag-eehersisyo.
Bilang karagdagan, layunin na uminom ng tatlong beses ng mas maraming tubig ng alkohol habang ikaw ay nag-i-imbibing.
Kumain ng isang nakapagpapalusog na pagkain post-ehersisyo. Ang isang pagkain o meryenda na binubuo ng parehong karbohidrat at protina na natupok makalipas ang ilang sandali matapos ang iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na muling lagyan ng nakaimbak na enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ang pag-snack habang ang pag-inom ng alkohol ay makakatulong din sa pagbagal ng pagsipsip nito, ngunit binabalaan ng Adams laban sa pagpili sa karaniwang pagkain ng bar. "Ang mga calorie ay maaaring magdagdag ng mabilis, dahil ang mga pagkaing ito ay karaniwang naglalaman ng maraming taba at mga carbs, " sabi niya.
Sip sa halip na gulp. Pagdating sa pag-inom, inirerekomenda ng personal na tagapagsanay na si Eric Fleishman na inirerekumenda na gawin itong mabagal. "Ang pagkuha sa isang bibig ng booze ay baha ang iyong system na may asukal at nagbabago ang mga katangian ng nakalalasing, " sabi niya. Kaya gumawa ng isang tala sa kaisipan upang matamasa ang iyong mga sips.
Huwag uminom ng labis. Tulad ng anupaman, mas mahusay na panatilihin ang iyong pag-inom (lalo na kapag post-eehersisyo) hanggang sa katamtaman na antas. "Totoo na ang pag-ubos ng alkohol sa pag-moderate ay napatunayan na mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, ngunit ang labis na alkohol, lalo na sa mga atleta, pinipigilan ang mga pagkilos ng neuromuscular at sa huli ay binabawasan ang lakas at pagganap, " babala ni Bell.
Ang Bottom Line
Ang pagbubuhos pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi isang bagay na dapat mong gawin nang regular, dahil maaari itong mabagal ang iyong proseso ng pagbawi, mas masahol ang mga pinsala at iwanan kang madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig, na maaaring mapanganib. Ngunit kung plano mo nang maaga at gumugol ng oras upang lagyan muli ang iyong katawan ng mga likido at sustansya na kailangan muna nito, maaari mong bawasan ang mga negatibong epekto ng paminsan-minsang oras ng pag-ehersisyo na masaya.
