Ang paghinga na may isang "bukas na lalamunan" ay nangangahulugang paghinga gamit ang mga kalamnan ng lalamunan na nakakarelaks. Pinapayagan nito para sa mas mabilis na daloy ng hangin, na maaaring maging tulong sa mga atleta at pang-musika. Karamihan sa mga tao ay humihinga na may "saradong lalamunan." Hindi ito sasabihin na ang lalamunan ay hindi pinapayagan ang daloy ng hangin, ngunit sa halip na ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong lalamunan ay hindi bababa sa bahagyang nabaluktot. Tulad ng hindi pag-unawa ng anumang iba pang matagal nang gawi, ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang bukas na paghinga sa lalamunan ay ang pagsasanay nang regular.
Hakbang 1
Umupo nang kumportable sa isang upuan na nagbibigay ng suporta. Nagbabalaan ang tagapagturo ng yoga na si Kerry Collette na ang ilang mga tao ay nagiging magaan ang ulo kapag unang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
Hakbang 2
Payagan ang iyong bibig upang buksan at ang iyong panga upang mag-hang bukas at maluwag. Ito ang pinakamadali at pinaka-malinaw na nakikita na pagkilos na maaari mong gawin upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong lalamunan.
Hakbang 3
Huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong dayapragm, pinupuno ang iyong katawan ng katawan mula sa tiyan hanggang sa collarbone. Huminga lamang nang malalim hangga't maaari nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang iyong likas na pagkahilig sa sandaling naramdaman mo ang kakulangan sa ginhawa ay upang mai-tense ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at lalamunan.
Hakbang 4
Huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagtulak mula sa iyong dayapragm, na pinanubli ang iyong katawan mula sa collarbone hanggang sa tiyan. Ang daloy ng hangin sa loob at labas ay kahawig ng kung ano ang nangyayari sa tubig kapag pinunan mo at walang laman ang isang pitsel.
Hakbang 5
Panatilihing nakakarelaks ang iyong lalamunan at panga habang inuulit mo ang siklo na ito 10 hanggang 20 beses bawat session.
Tip
Kapag ang pangunahing pag-eehersisyo na ito ay nai-engrained kung ano ang pakiramdam ng isang bukas na lalamunan, maaari mong simulan ang pagsasanay sa sarado ang iyong panga, ngunit ang iyong lalamunan ay nakakarelaks at nakabukas pa rin.
