Ang elliptical at tiyatro ay dalawang tanyag na ehersisyo na ginamit na makina upang mapabuti ang kalusugan at mawalan ng timbang. Ang payat na mga hita ay isang layunin ng parehong makina ay makakatulong sa iyo na makamit hangga't ginagamit mo ang mga ito nang maayos at may sapat na lakas. Aling makina ang pinakamahusay para sa trabaho ay nakasalalay sa iyong personal na kagustuhan at kasalukuyang estado ng kalusugan.
Kung saan nagmula ang Fat
Ang elliptical at gilingang pinepedalan ay parehong umaasa nang malaki sa iyong malaking kalamnan ng mas mababang katawan; gayunpaman, dahil lamang sa lugar na ito ng iyong katawan ay ginagamit, hindi ginagarantiyahan na kung saan mangyayari ang pagkawala ng taba. Sa madaling salita, ang pagtatrabaho sa iyong mga hita ay hindi magagarantiyahan ng mga payat na mga hita. Ang pagbawas ng spot ay hindi isang bagay na ginagawa ng iyong katawan. Sa halip, nakasalalay ito sa mga tindahan ng taba sa iyong katawan upang masunog ang gumaganang kalamnan. Kaya't habang gumagamit ng isang masalimuot o gilingang pinepedalan ay maaaring magresulta sa mas payat na mga hita, maaari rin itong humantong sa isang payat na tiyan at braso.
Ilabas ang Pagsusumikap
Ang pag-plug kasama ang isang elliptical o gilingang pinepedalan para sa isang oras ay magsunog ng mga calorie at makakatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng mga resulta, tandaan na mas mataas ang iyong intensity ng ehersisyo, mas maraming calorie na masusunog mo at mas maraming taba mawawala ka. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang intensity sa isang elliptical o gilingang pinepedalan, kabilang ang pagtaas ng iyong bilis, pagtaas ng iyong pagkahilig o, na may isang elliptical lamang, pagtaas ng iyong resistensya. Pagdating sa pag-eehersisyo at pagkawala ng taba, sinabi ng American Council on Exercise na ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang taba sa tiyan at subcutaneous. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagsasangkot ng mga alternatibong pagsabog ng matinding aktibidad sa mga oras ng pagbawi.
Ilagay Sa Oras
Ang pagkakapare-pareho ay ang susi sa tagumpay sa paghahanap para sa mga payat na mga hita. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo; gayunpaman, higit sa 250 minuto ay maaaring kailanganin kung naghahanap ka ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Maaari itong masira sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw ng katamtamang matinding ehersisyo limang araw bawat linggo o 20 hanggang 60 minuto ng masigasig na ehersisyo tatlong araw bawat linggo. Pumili ng isang masalimuot o pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan na umaangkop sa iyong iskedyul at maaari kang gumawa sa isang pang-araw-araw na batayan.
Huwag Sabotahe ang Iyong Mga Pagsisikap
Ang paggamit ng isang masalimuot o treadmill ay matapat na magagawa ang kaunti para sa iyong mga hita kung hindi mo masusukat kung ano ang papasok sa iyong bibig. Isang soda dito, ang isang donut doon ay maaaring mabilis na negate sa lahat ng oras na inilagay mo sa gym. Isaalang-alang ang katotohanan na sa labas ng 24 na oras, ehersisyo ka lamang sa isa hanggang dalawang oras. Ang natitirang oras na iyon ay ginugol sa medyo napakahusay na estado. Ang kinakain mo sa oras na ito ay alinman ay sinusunog para sa gasolina o naka-imbak bilang taba. Maging matalino sa iyong inilagay sa iyong katawan; pumili ng buo, sariwa, masustansiyang pagkain na maaaring magamit ng iyong katawan kaysa sa mga pagkaing naproseso na junk na may mataas na calorie.
