Ang ginhawa sa kalusugan ng paa at sapatos ay kritikal na mga kadahilanan para sa isang runner. Ang mga sapatos na kulot sa iyong mga daliri sa paa ay maaaring maging sanhi ng sakit, mais, blisters at calluses. Ang curling ng daliri ay maaaring magresulta mula sa mga anatomical na kawalan ng timbang, kalamnan o buto kahinaan o kakulangan sa sapatos. Ang mahinang angkop, pagod at hindi suportadong sapatos na tumatakbo ay maaaring magpalala ng mga problema sa iyong mga paa. Upang maiwasan ang daliri ng paa, magsuot ng sapatos na akma nang maayos at nagbibigay ng puwang para sa paggalaw ng daliri.
Sukat ng Mga Sapatos
Ang laki ng iyong sapatos ay kritikal upang matiyak ang ginhawa at maiwasan ang pinsala. Kung ang iyong sapatos ay napakaliit sa haba o lapad, ang iyong mga daliri sa paa ay makaramdam ng masikip at maaaring magsimulang mag-curl. Sukatin ang iyong mga paa sa pulgada at magdagdag ng halos isang kalahating pulgada upang matukoy ang laki ng iyong sapatos. Kakailanganin mo ng labis na puwang sa iyong sapatos kapag ang iyong paa ay nagpapalawak sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, dahil ang iyong mga paa slide pasulong kapag nagpapatakbo ka, ang iyong mga daliri ng paa ay nangangailangan ng labis na puwang upang maiwasan ang cramping at curling.
Cushioning
Ang mga maliliit na kalamnan na nakaposisyon sa pagitan ng mga buto ng iyong mga paa ay mahigpit sa dulo ng bawat hakbang kapag nagpapatakbo ka, na tumutulong na maiwasan ang pag-curling ng mga daliri ng paa at pagpapalapad ng ninuno. Para sa ilang mga tao, ang mga kalamnan na iyon ay hindi nakakontrata, na nagiging sanhi ng trauma sa bola ng iyong paa. Sa paglipas ng panahon, hahantong ito sa pinsala at pagkukulot ng paa. Gayundin, ang pagsusuot ng mga sapatos na hindi cushioned nang maayos ay maaaring magpalala ng kondisyong ito. Ang walang tigil na cushioning at mahusay na suporta sa arko ay tumutulong sa paglilipat ng bigat mula sa bola ng iyong paa sa iba pang mga lugar, tulad ng mga daliri ng paa. Ang mga pagsingit sa suporta ng arko at mga pad ng pad ng pag-ayos ay maaaring dagdagan ang pagganap at ginhawa ng iyong mga tumatakbo na sapatos.
Mga Kagamitan ng Sapatos
Ang ilan sa mga runner ay maaaring i-curl ang kanilang mga daliri sa paa sa ilalim ng iba pang mga daliri sa paa, tulad ng pinky toe curling sa ilalim ng ikaapat na paa. Kapag ang mga daliri ng daliri sa paa ay nasa ilalim ng bawat isa, maaaring magdulot ito ng hindi mabilang na pamamahagi ng timbang at mga paltos sa iyong mga daliri sa paa. Ang paghihiwalay ng iyong mga daliri ng paa sa tupa ng tupa, papel tape o medyas na may mga pagsingit sa paa ay maaaring maiwasan ang pagkukulot at maprotektahan laban sa mga paltos. Gayundin, huwag magsuot ng medyas na masyadong mahigpit o masikip ang iyong mga shoestrings na masikip dahil pinatataas nito ang posibilidad ng pag-curling ng daliri.
Mga Tsaa ng Hammer
Ang mga daliri ng paa sa martilyo ay isang kondisyon kung saan ang gitnang pinagsamang sa isa o higit pa sa iyong mas maliit na daliri ng paa ay nananatiling kinontrata. Ang mga tendon at ligament sa daliri ng paa ay nagiging masikip mula sa kawalan ng timbang sa kalamnan, na nagiging sanhi ng curl ng mga daliri ng paa. Ang paggalaw ay maaaring limitahan at maaaring humantong sa pagbuo ng mga mais sa tuktok ng mga daliri ng paa at sakit sa bola ng paa. Kung magdusa ka mula sa martilyo ng paa, pumili ng isang tumatakbo na sapatos na may isang malawak at mataas na daliri ng paa para sa pinakamataas na ginhawa. Bilang karagdagan, magagamit ang martilyo ng daliri ng paa at crests upang makatulong na hawakan ang mga curling toes flat para sa higit na balanse. Gumamit ng mga takip sa paa sa tuktok ng iyong mga daliri sa paa upang maalis ang alitan kung nakakaranas ka ng mga mais.
