Posible na lumampas sa iyong maximum na inirekumendang rate ng puso para sa pag-eehersisyo ng cardiovascular - ngunit tiyak na hindi inirerekomenda. Ang paggawa nito ay lalong mapanganib kung mayroon kang kalagayan sa kalusugan o umiinom ng gamot. Ang iyong pinakamahusay na pusta kapag tinutukoy kung gaano kataas ang dapat mong itulak ang rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo ay upang kumunsulta sa isang doktor.
Kahalagahan
Ang iyong pinapayong target na rate ng heart-rate ay 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang paglampas ng 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, dahil ang pag-eehersisyo sa matinding kasidhian ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa isang kaganapan sa cardiac, ayon sa isang pag-aaral sa 2002 na inilathala sa "Canadian Medical Association Journal." Natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglampas sa 85 porsyento na rekomendasyon ay humahantong sa hindi magandang pagbawi sa rate ng puso, ibig sabihin mas matagal pa para sa mga rate ng puso upang bumalik sa normal. Ang pagbawi sa rate ng puso ay isang sukatan ng fitness cardiovascular. Natagpuan din ng pag-aaral ang tumaas na saklaw ng hindi napapanatili na ventricular tachycardia at pagkalumbay ng ST-segment sa mga taong lumampas sa 85 porsyento na rekomendasyon, kapwa nito ay mga tagapagpahiwatig ng pagtaas ng panganib para sa dami ng namamatay.
Mga panganib
Mga teorya
Habang nais mong maiwasan ang pagpunta sa paglipas ng 85 porsyento na marker, ang paghahanap ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay hindi kasing simple ng tila. Ang karaniwang formula ng 220 minus age ay may problema sa maraming kadahilanan. Hindi isinasaalang-alang ng pormula ang maraming mahahalagang salik, kabilang ang antas ng fitness, kasarian, lakas ng paa at kalusugan. Gayundin, ang bisa ng karaniwang formula ay hindi pa talaga itinatag para magamit sa mga matatanda, ayon sa isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa "Journal of the American College of Cardiology." Sinabi ng mga mananaliksik na ang formula ay may posibilidad na maliitin ang maximum na rate ng puso sa mga matatandang may sapat na gulang. At sinabi nila na ang isang mas mahusay na pormula para sa malusog na matatanda ay 208 minus ang resulta ng.7 beses na edad.
Mga pagsasaalang-alang
Laging mahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago tinitigan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung mahigpit ito. Sa ilang mga kaso, ang pagbisita sa doktor ay mahalaga lalo na bago makisali sa mga aktibidad na itaas ang rate ng iyong puso sa tuktok ng inirekumendang cardiovascular zone para sa iyong edad. Kumuha ng isang pagsubok sa stress sa ehersisyo bago ka gumawa ng anumang uri ng masiglang ehersisyo kung ikaw ay mas matanda kaysa sa 40 at hindi masigasig na nag-ehersisyo sa loob ng dalawa o higit pang taon, mayroon ding banayad na presyon ng dugo, magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng pag-atake sa puso bago ang edad na 50 o magkaroon ng kolesterol sa dugo na mas mataas kaysa sa 220 mg, ayon sa "Encyclopedia of Heart Diseases, " ni MI Gabriel Khan. Ang pagsubok ay isang mahalagang tool para sa pag-diagnose ng coronary artery disease.
