Ayon sa American Council on Exercise, ang pag-uun ay isang mahalagang sangkap ng fitness at dapat maging isang bahagi ng anumang programa sa pag-eehersisyo. Ang pagkilos ng pag-unat ay nagpapalawak ng mga kalamnan at pinatataas ang hanay ng paggalaw ng katawan. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ng pananaliksik na pang-agham na ang kahabaan ay naghihikayat sa paglaki ng kalamnan.
Eksperto ng Paningin
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Applied Physiology" noong 1993 ay natuklasan na ang pag-uunat ay maaaring mapahusay ang paglago ng kalamnan. Sa pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Texas na sina J. Antonio at WJ Gonyea, 26 na mga pang-quails ng may sapat na gulang ang nadagdagan ng kanilang mga pakpak sa paglipas ng 38 araw na may mga timbang na mula sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng timbang ng kanilang katawan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga ibon ay nahati, na nagbubunyag ng mas maraming 318 porsyento na pagtaas sa mass ng kalamnan pagkatapos ng 28 araw kung ihahambing sa isang hindi nakaunat na pakpak.
Mga Uri
Ang magazine ng kalamnan at Lakas "manunulat na si Doug Lawrenson ay nagsasaad na ang pag-abot ay maaaring nahahati sa pitong kategorya: ballistic, dynamic, active, passive, static, isometric at proprioceptive neuromuscular facilitation, o PNF. Ang ballistic stretching ay kapag nagba-bounce ka at lumabas ng kahabaan at hindi dapat gamitin. Ang mga dinamikong, aktibo, pasibo at static na mga kahabaan ay nagtatrabaho sa isang makinis na paggalaw ng paggalaw na nagpapahinga sa mga kalamnan at pinipigilan ang pagkapagod. Ang mga isometric at PNF ay gumagamit ng mga contraction habang lumalawak upang hikayatin ang maximum na paglaki ng kalamnan.
Mga Tampok
Sa panahon ng isang isometric kahabaan, inilalapat mo ang paglaban sa iyong katawan at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa pagsalungat sa pagtutol na iyon nang hindi gumagalaw ang bahagi ng katawan. Ang isang halimbawa ng isang isometric kahabaan ay upang kunin ang bola ng iyong paa gamit ang isang kamay at pagkatapos ay pagtatangka na ituwid ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong kalamnan ng guya.
Ang PNF kahabaan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglalapat ng pagtutol laban sa isang nakatigil na bagay na katulad ng isang isometric kahabaan, nagpapahinga sa paglaban upang madagdagan ang lalim ng kahabaan at pagkatapos ay ilapat muli ang paglaban. Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng kahabaan ay ang pagsisinungaling sa iyong likuran at ilagay ang isang kasosyo sa kanyang balikat sa ilalim ng iyong tuhod at itulak ang iyong binti patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay ibaluktot mo ang iyong hamstring at itulak laban sa pagtutol na ibinigay ng iyong kasosyo. Matapos natapos ang panahon ng paglaban, nakakarelaks ka ng iyong hamstring at pinatataas ng iyong kasosyo ang lalim ng kahabaan bago magsimula ang isa pang PNF.
Pag-andar
Ang pag-inat ay binabawasan ang pag-igting sa muscular, na maaaring pagbawalan ang kakayahan ng iyong kalamnan na lumago pagkatapos na mapalitan. Dinaragdagan nito ang mekanikal na kahusayan ng iyong mga kalamnan, nangangahulugang kakailanganin mo ng mas kaunting enerhiya kapag nagsisikap sa iyong sarili at sa gayon ay maaaring magsagawa ng higit pang mga pag-uulit sa iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas na may parehong dami ng enerhiya. Sa wakas, ang pag-abot ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na pinatataas ang paghahatid ng mga mahahalagang sustansya at binabawasan ang pagbuo ng lactic acid, na nagiging sanhi ng pagkahilo at pagkapagod sa mga kalamnan.
Oras ng Frame
Ang bawat kahabaan na naisagawa mo ay dapat gaganapin sa pagitan ng pito at 15 segundo pagkatapos maabot ang punto ng maximum na kahabaan. Karaniwan na tumagal ng 30 hanggang 60 segundo upang kadalian sa pinakamataas na punto ng pag-uunat. Para sa pinakamahusay na mga resulta sa paglago ng kalamnan, ang parehong pag-init at pag-cool-down na mga panahon ng limang hanggang 20 minuto ng pag-inat ay dapat na nakatuon sa bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.
