Ang asin at karbohidrat ay maaaring kapwa humantong sa pagpapanatili ng tubig, ngunit ang kanilang mga pamamaraan - at ang epekto nito sa iyong kalusugan - ay naiiba. Ginagamit ng asin ang impluwensya nito sa iyong katawan at maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang mga carbs ay may isang mas limitadong epekto na maaaring maging sanhi ng kaunting pagtaas ng timbang, ngunit makakatulong upang mapalakas ang pagganap.
Iba't ibang mga Papel sa Pagpapanatili ng Tubig
Tinutulungan ng sodium na maayos ang mga antas ng tubig sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang kabuuang halaga ng sodium, o asin, ubusin mo ay may epekto sa kung panatilihin mo o alisin ang tubig. Habang kumakain ka ng mas maraming asin, ang iyong katawan ay humawak sa mas maraming tubig, na nagiging sanhi ng bloat na lahat.
Ang mga karbohidrat ay nagdudulot din ng pagpapanatili ng tubig, ngunit sa ibang paraan. Ang ilan sa mga carbs na ubusin mo ay naka-imbak sa anyo ng glycogen. Ang glycogen ay nakaimbak sa iyong atay at kalamnan, kung saan maaari itong mabilis na maging glucose upang magbigay ng enerhiya kapag kailangan mo ito. Ang mga molekula ng glycogen ay naglalaman ng tubig. Iniuulat ng American Council on Exercise na ang bawat gramo ng glycogen ay nananatili ng halos 3 gramo ng tubig.
Epekto sa Kalusugan
Ang halaga ng tubig na napananatili mula sa karbohidrat ay pinigilan dahil ang iyong katawan ay may limitadong puwang para sa imbakan ng glycogen. Kung kumonsumo ka ng mas maraming mga carbs kaysa sa dati, o kargada ng karga upang maghanda para sa isang atletikong aktibidad, maaari kang makakuha ng 3 pounds hanggang 5 pounds ng tubig mula sa glycogen, ulat ng American Council on Exercise. Ang ganitong uri ng pagpapanatili ng tubig ay kapaki-pakinabang sapagkat pinapanatili nito ang mga cell na hydrated para sa pinakamainam na pagganap.
Ang pagpapanatili ng tubig na sanhi ng mataas na paggamit ng asin ay nakakagambala sa daloy ng mga mineral na mahalaga para sa normal na mga ugat at kalamnan upang gumana nang normal. Pinapataas nito ang dami ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
Mga Tip sa Pandiyeta upang maiwasan ang Pagpapanatili ng Tubig
Ang paghihigpit ng iyong paggamit ng carb ay makakatulong din, ngunit ang mga ito ay mahalaga para sa enerhiya. Dapat mag-account ang mga Carbs ng hindi bababa sa 45 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, ayon sa IOM. Ang pagtanggal ng mga idinagdag na asukal sa mga sweets at inumin ay maaaring sapat upang makagawa ng pagkakaiba.
Kumain ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga sariwang prutas at gulay, walang karne at buong butil dahil ang kakulangan ng B bitamina ay maaari ring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig.
Pagpapalakas ng Hydration
Maaari kang makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig upang suportahan ang balanse ng sodium at likido. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 9 tasa araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 12 tasa, ayon sa University of Michigan. Kung ikaw ay nag-aalis ng tubig dahil sa labis na pagpapawis, pagsusuka o pagtatae, maaari mong mabilis na mag-rehydrate sa pamamagitan ng pagsamantala sa asin at carbs. Pinahuhusay ng sodium ang paggamit ng tubig mula sa digestive tract sa iyong system. Ang mga karbohidrat ay maaari ring mapabuti ang rehydration kasunod ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Applied Physiology noong Pebrero 2010.
Iminumungkahi ng University of Arizona na gumawa ng isang inuming pampalakasan na may 1/4 kutsarita hanggang 1 kutsarita ng asin bawat 4 tasa ng likido, na maaaring isang kombinasyon ng tubig at katas ng prutas para sa mga carbs.
