Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, sakit sa bato at stroke. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo o pamahalaan ang prehypertension o hypertension. Ang mga almond ay masustansya at maraming nalalaman na pagkain na maaaring regular na mga sangkap ng isang malusog na diyeta upang pamahalaan ang presyon ng dugo.
Potasa at Almond
Ang mga almond ay maaaring maging mabuti para sa iyong presyon ng dugo dahil sa kanilang potasa. Ang isang onsa ng mga almendras ay naglalaman ng 208 milligrams ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, at ang malusog na matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, ayon sa "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Para sa isang high-potassium snack, naghiwa ng mga almendras sa yogurt, o gumawa ng trail mix na may mga almendras, iba pang mga mani, mani at pinatuyong prutas. Para sa isang mataas na potasa pangunahing kurso, broil halibut na may durog na mga almendras sa tuktok.
Timbang at Dugo
Monounsaturated Fats at Pressure ng Dugo
Ang mga pinatuyong litson na almendras ay nagbibigay ng 9.4 gramo ng mga monounsaturated fats at 1.2 gramo lamang ng saturated fat bawat onsa. Ang isang diyeta na mataas sa monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo kung ihahambing sa isang diyeta na mataas sa mga puspos na taba, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isang 2006 na artikulo sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang mga Almond ay may higit na monounsaturated fat bawat onsa kaysa sa mga mani ng Brazil, cashews, walnuts at pistachios. Ang mga monounsaturated fats ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso dahil sa kanilang mga epekto sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Almond at Sodium
Ang diyeta na mababa-sodium ay makakatulong na maiwasan o babaan ang mataas na presyon ng dugo, at ang mga almond ay natural na walang sodium. Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay dapat na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams bawat araw, at ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo o na nanganganib sa mataas na presyon ng dugo ay dapat na hindi hihigit sa 1, 500 milligrams bawat araw. Upang limitahan ang iyong paggamit ng sodium, pumili ng mga unsalted na mga produktong almond sa halip na inasnan na mga almendras o almond butter. Ang isang onsa ng pinatuyong inasnan na mga almond ay naglalaman ng 186 milligrams ng sodium.
