Ang iyong katawan ay nakasalalay sa isang kumplikadong sistema ng kemikal upang maisagawa sa isang pinakamainam na antas, at ang pagkain ng sapat na bitamina at mineral ay maaaring mapanatili nang balanse ang sistemang kemikal na ito. Ang mga taktika at kalamnan ng twitch o spasms ay maaaring mga sintomas ng hindi sapat na paggamit ng ilang mga bitamina. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maiiwasan ang mga kakulangan mula sa nangyari, ngunit kung gumawa ka ng isang kakulangan, ang pagdaragdag ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na lunas. Laging suriin sa iyong doktor o dietitian bago simulan ang supplement ng bitamina, lalo na ng mga indibidwal na bitamina.
Bitamina B-6
Ang Vitamin B-6 ay natagpuan nang natural sa maraming mga pagkain at ito ay isang hindi pangkaraniwang kakulangan sa mga taong may regular na mga diyeta. Ito ay kasangkot sa pagkontrol sa kimika ng utak, kaligtasan sa sakit at metabolismo. Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplement ang isang pang-araw-araw na paggamit para sa mga may sapat na gulang na may edad 19 hanggang 50 ng 1.3 milligrams bawat araw. Para sa mga kalalakihan na higit sa 51 pataas, ang rekomendasyon ay 1.7 milligrams, habang para sa mga kababaihan na higit sa 51 ang paggamit ay 1.5 milligrams. Ang isang matinding kakulangan sa bitamina B-6 ay naka-link sa mga abnormalidad ng electroencephalographic - aktibidad ng neuron sa utak na nauugnay sa mga tiko ng motor sa sindrom ng Tourette at obsessive-compulsive disorder. Ang kakulangan sa bitamina B-6 ay kadalasang nangyayari nang magkasabay na may kakulangan sa bitamina B-12.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay nasira sa tiyan sa pamamagitan ng intrinsic factor, isang protina na tumutulong sa pantunaw ng bitamina. Ang mga taong may mapanganib na anemya ay madalas na nakakaranas ng kakulangan sa bitamina B-12: Ang mapanganib na anemia ay pinipigilan ang paggawa ng intrinsic factor, kaya hindi nila maaagaw ang bitamina B-12. Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplement ang 2.4 micrograms ng bitamina B-12 para sa mga matatanda sa bawat araw. Ang mas kaunting paggamit ay maaaring magresulta sa pinsala sa nerbiyos, na maaaring humantong sa mga tiko ng motor at hindi gaanong kontrol sa mga kamay at paa.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang mahalagang bitamina na natutunaw ng taba na natural na nangyayari sa ilang mga pagkain at idinagdag bilang karagdagan sa iba. Ang pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng bitamina E ay 15 milligrams bawat araw para sa mga taong mahigit sa edad na 14. Ang kakulangan ng Vitamin E ay bihira sa malusog na tao, ngunit ang mga nahihirapan sa pagtunaw ng taba ay maaaring makaranas ng kakulangan. Maaari itong maipahayag bilang hindi nakakaugnay na paggalaw ng kalamnan o kahinaan ng kalamnan o kalamnan.
Thiamine
Ang Thiamine, na kilala rin bilang bitamina B-1, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo at ang regulasyon ng pag-urong ng kalamnan at pag-sign ng nerve. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa thiamin ay 1 hanggang 1.2 milligrams bawat araw. Ang Thiamine ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kaya ang mga rekomendasyong ito ay madaling natutugunan para sa karamihan ng mga tao na kumakain ng isang malusog na diyeta. Malubhang kakulangan ng thiamine - na nakikita nang madalas sa mga alkoholiko - ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkapagod at pinsala sa nerbiyos.
