Ang pagtalikod sa mga carbs ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon dapat sabihin na kailangan mong alisin ang mga carbs. Sa halip, tumuon sa mga carbs sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga gulay, mga prutas na may glycemic tulad ng mga berry, pagawaan ng gatas, mga mani at sa kinokontrol na bahagi ng beans at butil. Subukang alisin ang pino at naproseso na mga carbs na matatagpuan sa nakabalot na cookies, crackers, kendi, inihurnong kalakal, puting bigas, tinapay at pasta. Narito ang ilang mga masarap na ideya upang matulungan kang manatili sa kontrol at makakuha ng higit na iba't-ibang nang hindi pumutok ang iyong badyet na karbohidrat.
Ang pagtalikod sa mga carbs ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon dapat sabihin na kailangan mong alisin ang mga carbs. Sa halip, tumuon sa mga carbs sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga gulay, mga prutas na may glycemic tulad ng mga berry, pagawaan ng gatas, mga mani at sa kinokontrol na bahagi ng beans at butil. Subukang alisin ang pino at naproseso na mga carbs na matatagpuan sa nakabalot na cookies, crackers, kendi, inihurnong kalakal, puting bigas, tinapay at pasta. Narito ang ilang mga masarap na ideya upang matulungan kang manatili sa kontrol at makakuha ng higit na iba't-ibang nang hindi pumutok ang iyong badyet na karbohidrat.
1. Kunin ang kahalili ng veggie.
Sa halip na gumamit ng bigas o pasta bilang isang batayan para sa mga sarsa, mga kurso at iba pang pinggan, gumamit ng tinadtad na lettuce o repolyo, mung bean sprout, gadgad na hilaw na zucchini o daikon labanos.
Credit: manyakotic / Adobe StockSa halip na gumamit ng bigas o pasta bilang isang batayan para sa mga sarsa, mga kurso at iba pang pinggan, gumamit ng tinadtad na lettuce o repolyo, mung bean sprout, gadgad na hilaw na zucchini o daikon labanos.
2. Ipasa ang pasta.
Magkaroon ng spaghetti squash o shirataki noodles (gawa sa mga soybeans at isang non-starchy yam) bilang kapalit ng pasta.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
Magkaroon ng spaghetti squash o shirataki noodles (gawa sa mga soybeans at isang non-starchy yam) bilang kapalit ng pasta.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
3. Nagtaas ng carbs ang ripening.
Ang ilang mga prutas ay mas mababa sa mga carbs bago sila ganap na hinog. Ang ilang mga hiwa ng isang berdeng peras ay gumawa ng isang karagdagan sa tart sa isang itinapon na salad nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga carbs. Ang luntiang berdeng papaya ay gumagawa ng isang masarap na slaw na nakadamit ng suka ng bigas at langis ng linga.
Credit: nata_vkusidey / Adobe StockAng ilang mga prutas ay mas mababa sa mga carbs bago sila ganap na hinog. Ang ilang mga hiwa ng isang berdeng peras ay gumawa ng isang karagdagan sa tart sa isang itinapon na salad nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga carbs. Ang luntiang berdeng papaya ay gumagawa ng isang masarap na slaw na nakadamit ng suka ng bigas at langis ng linga.
4. Gawin itong isang pambalot.
Ang pag-aayos ng sandwich sa nori, ang sheet ng damong-dagat na ginamit para sa sushi, sa halip na balutan o tortillas. Ang abukado at alinman sa salmon o hiwa ng manok ay isang natural na combo, tulad ng tuna salad at tinadtad na litsugas. Maaari ka ring gumawa ng mga balut mula sa mga hiwa ng mga dahon ng litsugas ng romaine at mga layer ng karne ng deli (o tuna o salad ng manok), mayo at keso.
: 16 Mga Malusog na Carbs na Diet-Friendly
Credit: sontaya / Adobe StockAng pag-aayos ng sandwich sa nori, ang sheet ng damong-dagat na ginamit para sa sushi, sa halip na balutan o tortillas. Ang abukado at alinman sa salmon o hiwa ng manok ay isang natural na combo, tulad ng tuna salad at tinadtad na litsugas. Maaari ka ring gumawa ng mga balut mula sa mga hiwa ng mga dahon ng litsugas ng romaine at mga layer ng karne ng deli (o tuna o salad ng manok), mayo at keso.
: 16 Mga Malusog na Carbs na Diet-Friendly
5. Pumunta "halfsies."
Mag-isip ng kalahati ng isang inihaw na patatas bilang isang bahagi. Hatiin ito nang pahaba bago maghurno upang hindi ka matukso na kumain ng buong bagay. Kapag ito ay tapos na, i-mask ang pulp na may asul na keso, pesto o herbs butter.
Credit: FomaA / Adobe StockMag-isip ng kalahati ng isang inihaw na patatas bilang isang bahagi. Hatiin ito nang pahaba bago maghurno upang hindi ka matukso na kumain ng buong bagay. Kapag ito ay tapos na, i-mask ang pulp na may asul na keso, pesto o herbs butter.
6. Subukan ang mga flatbread.
Ang ilang mga buong-butil na flatbread ay mataas sa hibla at medyo mababa sa net carbs (na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng pandiyeta hibla at gramo ng asukal na alkohol mula sa kabuuang karbohidrat sa isang label ng nutrisyon), na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa mga bukas na mukha na sandwich. Ang Scandinavian bran crisps ay mas mababa sa mga carbs.
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
Credit: Mga Larawan ng Ezume / Adobe StockAng ilang mga buong-butil na flatbread ay mataas sa hibla at medyo mababa sa net carbs (na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng pandiyeta hibla at gramo ng asukal na alkohol mula sa kabuuang karbohidrat sa isang label ng nutrisyon), na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa mga bukas na mukha na sandwich. Ang Scandinavian bran crisps ay mas mababa sa mga carbs.
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
7. Gumawa ng iyong sariling muesli o granola.
Gumamit ng mga pinagsama oats (bigyan sila ng ilang mga pulses sa isang processor ng pagkain), tinadtad na mani at buto at ground flaxseed. Maglingkod ng isang kalahating tasa na tasa na may payak na buong gatas o Greek yogurt, ilang mga berry o kalahati ng isang tinadtad na apple.
Kredito: teelesswonder / Adobe StockGumamit ng mga pinagsama oat (bigyan sila ng ilang mga pulses sa isang processor ng pagkain), tinadtad na mani at buto at ground flaxseed. Maglingkod ng isang kalahating tasa na tasa na may payak na buong gatas o Greek yogurt, ilang mga berry o kalahati ng isang tinadtad na apple.
8. Magdagdag ng hibla.
Pagwiwisik ng maliliit na bahagi ng barley, bulgur, bakwit, trigo berde o ligaw na bigas sa mga salad o sopas para sa isang texture at hibla na tinatrato nang walang karamihang epekto.
: 14 Mga Protein-Packed Breakfasts upang Makamit Ka sa pamamagitan ng Umaga
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockPagwiwisik ng maliliit na bahagi ng barley, bulgur, bakwit, trigo berde o ligaw na bigas sa mga salad o sopas para sa isang texture at hibla na tinatrato nang walang karamihang epekto.
: 14 Mga Protein-Packed Breakfasts upang Makamit Ka sa pamamagitan ng Umaga
9. Pumunta para sa toyo.
Gumawa ng sili at katulad na pinggan na may itim na toyo. Ang kalahating tasa ng lutong beans ay naglalaman lamang ng isang gramo ng mga net carbs, kumpara sa halos 13 gramo para sa regular na itim na beans.
Credit: MARCELO / Adobe StockGumawa ng sili at katulad na pinggan na may itim na toyo. Ang kalahating tasa ng lutong beans ay naglalaman lamang ng isang gramo ng mga net carbs, kumpara sa halos 13 gramo para sa regular na itim na beans.
Ano sa tingin mo?
Ano ang ilang mga trick na ginagamit mo upang i-cut ang mga carbs mula sa iyong diyeta? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga pamamaraan na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
: 10 Maginhawang Mga meryenda na Mababa-Carb
Credit: Yeko Photo Studio / Adobe StockAno ang ilang mga trick na ginagamit mo upang i-cut ang mga carbs mula sa iyong diyeta? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga pamamaraan na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
: 10 Maginhawang Mga meryenda na Mababa-Carb
