Ang mga pagsasanay sa pulldown ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Malalaman mo kung nagsasagawa ka ng isang pulso dahil ang iyong mga braso ay hihila patungo sa iyong katawan laban sa isang pagtutol. Maraming beses ang paglaban na ito ay nasa anyo ng isang machine ng ehersisyo, ngunit maaari kang makatanggap ng mga benepisyo sa pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng isang ehersisyo na banda bilang iyong tool sa paglaban.
Mga Banda ng Paglaban
Ang mga ehersisyo ng resistensya ng banda ay mga tubo ng goma, o mga flat band na magagamit sa iba't ibang mga estilo. Ang mga tubo ng resistensya ay may mga paghawak sa magkabilang dulo. Ang isang numero ng walong banda ay isang solidong tubo, na gaganapin sa gitna at may mga hawakan sa magkabilang dulo. Ang isang flat band ay walang mga hawakan at maaaring i-cut sa iyong nais na haba para sa iyong mga ehersisyo. Ang mga banda ay latex, ngunit magagamit sa mga non-latex na estilo kung mayroon kang isang allergy. Maaari kang bumili ng isang banda sa ilaw, daluyan o mabigat na pagtutol batay sa antas ng iyong lakas at iyong mga layunin sa fitness.
Lat Pulldown
Ang isang lat pulldown ay nagpapalakas ng pinakamalaking kalamnan sa iyong likuran, ang iyong latissimus dorsi. Maaari kang magsimula ng isang pulso na may pagtutol na banda sa pamamagitan ng pagkakahawak sa gitna ng banda gamit ang parehong mga kamay. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong katawan habang hawak mo ang banda sa iyong ulo gamit ang iyong mga braso na tuwid. Magsagawa ng isang lungga sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong siko at paghihiwalay ng iyong mga kamay habang ibinababa mo ang banda patungo sa iyong dibdib. Ang parehong kilusan ay maaaring makumpleto sa pamamagitan ng paglakip sa gitna ng banda sa isang overhead base, na may hawak na isang dulo ng banda sa bawat kamay at pagkatapos ay baluktot ang iyong mga siko upang hilahin ang iyong mga kamay sa linya sa iyong dibdib. Ang parehong mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon.
Tricep Pulldown
Ang isang ehersisyo ng pulso ay maaari ring magamit upang palakasin ang iyong mga triceps, sa likod ng iyong itaas na armas. Maaari mong gamitin ang isang braso nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paghawak sa banda gamit ang iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong kanang kamay ng humigit-kumulang 1 talampakan sa harap ng iyong dibdib. Hinawakan ng iyong kaliwang kamay ang banda na humigit-kumulang 1 talampakan sa ibaba ng iyong kanang kamay. Ikunot ang iyong 90-degree na anggulo na nakayuko sa kaliwang siko sa iyong tagiliran at pagkatapos ay ituwid ang iyong kaliwang braso na nagdadala ng iyong kaliwang kamay patungo sa iyong balakang at hinila ang banda. Maaari mong isagawa ang pulso na ito ng parehong mga kamay nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pag-secure ng gitna ng iyong at sa isang matatag na base sa isang taas sa iyong ulo, na may hawak na isang dulo ng banda sa bawat kamay at pagkatapos ay baluktot at ituwid ang parehong mga armas laban sa iyong mga panig. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon.
Straight-Arm Pulldown
Ang isang straight-arm na pulso ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa iyong likod. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng gitna ng band sa paligid ng isang matatag na base sa isang taas na nasa iyong ulo. Tumayo nang matangkad at iposisyon ang iyong sarili ng humigit-kumulang 2 talampakan mula sa mga dulo ng banda, upang kailangan mong maabot sa harap mo gamit ang iyong mga braso nang diretso upang mahawakan ang mga dulo. Gawin ang pulso sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid at paghila laban sa paglaban hanggang sa maabot ng iyong mga kamay ang iyong mga hips.
