Ang Vitamin B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay isang mahalagang nutrisyon na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, karne, at pinatibay na mga cereal at mga produktong gatas. Kapag natupok, ang nutrient na ito ay nakaimbak sa atay. Tinutulungan ng Vitamin B12 ang katawan na bumubuo ng mga pulang selula ng dugo, gumawa ng cellular energy at synthesize ang DNA. Ang siklo ng panregla ng mga kababaihan, na nagsasangkot ng pagkawala ng dugo, at bitamina B12, na tumutulong sa katawan na synthesize ang mga bagong selula ng dugo, na magkakasunod na nauugnay.
Bitamina B12 at Panregla
Bawat buwan, ang mga kababaihan ay karaniwang nawawalan ng halos isang katlo ng isang tasa (80 mililitro) ng dugo sa panahon ng panregla. Gayunpaman, posible na magkaroon ng mas kaunting pagkawala ng dugo o higit pa - kahit isang halaga ng isang buong tasa. Sa panahon at pagkatapos ng isang panregla cycle, ang mga katawan ng kababaihan ay kailangang lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo. Maraming mga bitamina at mineral ang makakatulong dito, lalo na ang bitamina B12, folic acid at iron. Mahalaga ang mga sustansya na ito para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mabibigat na tagal.
Bukod sa pagtulong upang makabuo ng mga bagong pulang selula ng dugo, bitamina B12, kasabay ng mga suplemento ng langis ng isda na may omega-3, ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga sintomas ng panregla na kakulangan sa ginhawa, o dysmenorrhea.
Kakulangan sa Bitamina B12
Mahalagang ubusin ang bitamina B12 sa buong buhay. Bilang mga may sapat na gulang, ang karamihan sa mga kababaihan ay kailangang ubusin ang 2.4 micrograms ng bitamina B12 bawat araw. Masyadong kaunti sa bitamina na ito ay magreresulta sa isang kakulangan. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magsama ng sakit ng bibig o dila at mga isyu na may balanse at memorya. Ang mga taong kulang sa bitamina B12 ay maaari ring makaranas ng pagkalito, pagkalungkot o anemya. Ang mga kababaihan ay maaaring mas malamang na magkaroon ng anemia kasunod ng pagkawala ng dugo, tulad ng mula sa panregla.
Ang bitamina B12 at regla ay mahalaga lalo na dahil sa isang uri ng anemya na tinatawag na pernicious anemia, o sakit ng Biermer. Ang ganitong uri ng anemya ay sanhi ng isang kawalan ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng sapat na dami ng bitamina B12. Kung mayroon kang isang mapanganib na anemya, magkakaroon ka ng mas maraming problema sa paglikha ng mga bagong selula ng dugo at kakailanganin ang pandagdag sa bitamina B12. Nang walang labis na bitamina B12, ang kumbinasyon ng ang mapanganib na anemya at regla ay maaaring mapanganib at may pangmatagalang mga kahihinatnan.
Ang bitamina B12 at mga panahon ay kilala rin na may kaugnayan sa ibang paraan. Ang hindi sapat na bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panregla o ang posibleng kawalan ng regla. Ang mga kababaihan na mga vegans o mahigpit na mga vegetarian at mga nag-iwas sa mga produkto ng karne ay nasa mas mataas na peligro para sa kakulangan sa bitamina B12.
Gayunpaman, ang kakulangan ng bitamina B12 ay hindi lamang kakulangan sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa iyong panahon. Ang mga siklo ng panregla ay maaari ring mabago sa pamamagitan ng mababang antas ng iba pang mga bitamina, tulad ng bitamina E, pati na rin sa hindi sapat na calcium o magnesium. Anuman ang iyong napiling pagkain, siguraduhing makuha ang lahat ng iyong mga mahahalagang nutrisyon upang maiwasan ang mga kakulangan at ang kanilang mga kahihinatnan. Kung sa palagay mo ay kulang ka sa bitamina B12 o isa pang nakapagpapagaling, kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga pandagdag.
