Ang isokinetic ehersisyo ay mas tiyak kaysa sa karamihan ng iba pang mga uri ng ehersisyo. Pinapayagan nito ang tiyak na kontrol ng paglaban at, samakatuwid, ay may higit na mas kaunting potensyal na sanhi ng pinsala. Ang ehersisyo ng Isokinetic ay kadalasang ginagamit sa pisikal na therapy, ngunit ito ay unti-unting ginagamit ng pangkalahatang publiko. Karamihan sa mga isokinetic na ehersisyo ay gumagamit lamang ng timbang sa katawan o napaka magaan na timbang.
Ano ang Mga Isinasagawa na Isokinetic?
Ang mga pagsasanay sa Isokinetic ay mga pagsasanay kung saan ang variable na pagtutol ay inilalapat sa isang paa sa palagiang paggalaw. Habang nagsasagawa ng isokinetic na pagsasanay, kinokontrata ang iyong kalamnan habang mabilis mong ilipat ang iyong paa. Kagamitan tulad ng mga nakatigil na bisikleta - kung saan maaari kang magtatag ng isang bilang ng mga rebolusyon bawat minuto - at ang mga banda ng pagtutol ay maaaring payagan ang pagganap ng isokinetic na pagsasanay, kahit na ang dalubhasang kagamitan ay kinakailangan sa maraming mga kaso. Ang isang dinamometro ay isang piraso ng dalubhasang kagamitan na sumusukat sa iyong mga paggalaw at pilay sa iyong mga kalamnan. Pinapayagan ka ng feedback na ito na baguhin ang iyong mga pattern ng ehersisyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness.
Mga Pakinabang ng Isokinetic na Ehersisyo
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng isokinetic na pagsasanay ay ang pagbawas ng posibilidad ng pinsala. Dahil ang kontrol at bilis ng ehersisyo ay kinokontrol, ang pag-pilit ng mga kalamnan ay lubos na hindi malamang. Halimbawa, ang isang ehersisyo bike ay maaaring magkaroon ng pag-iingat sa kaligtasan na nililimitahan ka mula sa napakabilis na paglalakad. Ang isa pang pakinabang ng isokinetic na pagsasanay ay ang malapit na pagsubaybay sa pag-activate ng kalamnan at pilay, na nagpapahintulot sa higit na kinokontrol na pag-unlad ng kalamnan at nadagdagan ang kakayahang umangkop sa kalamnan.
Pagsasanay sa Isokinetic
Ang isang ligtas, simpleng isokinetic ehersisyo ay naglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang paglalakad sa isang matulin na bilis ng ilang milya bawat oras ay sapat na. Kung hindi ka isang nagsisimula, maaari mong hawakan ang mga dumbbells at dagdagan ang iyong bilis sa isang mabagal na jog. Maaari ka ring magsagawa ng isang pangunahing squat. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bumabagal nang marahan sa loob ng limang segundo. Hold nang dalawang segundo sa ilalim, pagkatapos ay kumuha ng limang segundo upang bumalik sa pagtayo. Gawin ang 10 hanggang 15 repetitions.
Hinaharap ng Isokinetic na Ehersisyo
Ang ehersisyo ng Isokinetic ay kadalasang ginagamit sa pisikal na therapy. Ngunit ang kakayahang kontrolin ang stress sa mga kalamnan at ma-optimize ang pag-unlad ay nangangahulugang ang form na ito ng ehersisyo ay nagpapakita ng malaking potensyal na maabot ang pangkalahatang publiko, partikular para sa mga layunin ng paggamot sa pinsala at pag-iwas. Maaari itong maiakma para sa mas mataas na antas ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit na pagtutol.
