Ang Kickboxing ay isang masaya at lubos na epektibong paraan upang magkasya. Nasanay man ito sa isang setting ng studio o sa bahay habang sinusunod mo ang isang DVD, ang kickboxing ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Ngunit, walang gawain na ehersisyo ay perpekto, at ang kickboxing ay hindi isang pagbubukod. Basahin ang rundown ng mga positibo at negatibo ng kickboxing upang magpasya kung tama ito para sa iyo.
Ano ang Kickboxing?
Karaniwan ang isang klase ng kickboxing ay pinamumunuan ng isang may karanasan na tagaturo na nagpapakita ng itaas at mas mababang katawan na gumagalaw tulad ng mga sipa, suntok at mga welga sa tuhod habang ang mabilis na pagtugtog ng musika sa background.
Ang ilang mga gumagalaw na kickboxing ng mas mababang katawan ay madalas na kasama sa isang pag-eehersisyo:
- Mga sipa sa harap
- Tumama ang tuhod
- Balik sipa
- Mga sipa sa gilid
- Mga sipa sa Roundhouse
Ang mga gumagalaw na kickboxing sa itaas ay maaaring magsama ng:
- Mga suntok ng suntok
- Jabs
- Mga Uppercuts
: Ano ang kickboxing?
Mga Positibo ng Kickboxing
Ang mga pag-eehersisyo sa Kickbox ay hindi contact. Ang lahat ng mga sipa at suntok ay nakadirekta sa hangin o mga unan na pad. Ito rin ay isang pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog na maaaring magtrabaho sa pagitan ng 350 at 450 na kaloriya bawat oras, ayon sa American Council on Exercise. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng kickboxing, ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang kakulangan sa calorie na naghihikayat sa pagkawala ng taba.
Ang Kickboxing ay maaari ring mabilis na itaas ang rate ng puso sa zone kung saan ang cardiovascular conditioning ay pinabuting, positibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso.
Ang regular na pagkuha ng mga klase ng kickboxing ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng enerhiya ng katawan. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng kickboxing, ay tumutulong na mapagbuti ang pagpapaandar ng puso at baga.
Hindi tulad ng maraming iba pang mga anyo ng ehersisyo, ang kickboxing ay gumagamit ng malakas na paggalaw. Ang lakas ay ang kakayahang makabuo ng lakas nang mabilis hangga't maaari. Ang lakas ay hindi kapareho ng lakas, at para sa mga matatandang tao, maaari itong maging isang mas mahusay na mahuhula sa mga antas ng kadali ng kadaliang mapakilos at ang panganib ng pagkahulog habang pinapasok nila ang kanilang mga matatandang taon.
Mga Negatibo ng Kickboxing
Tulad ng kasiya-siya at kapana-panabik na tulad ng mga pag-eehersisyo sa kickboxing, dapat ding maging maingat ang mga kalahok dahil ang panganib ng pinsala ay maaaring medyo mataas depende sa mga tiyak na kadahilanan.
Isang mas matandang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa
- Paggamit ng hindi wastong form
- Sobrang bilis o intensity
- Ang musika sa klase na napakabilis (mahigit sa 140 na beats bawat minuto)
- Ang labis na dalas ng ehersisyo (higit sa apat na beses bawat linggo)
Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2015 na tumitingin sa mga rate ng pinsala ng mga tao na nagsagawa ng iba't ibang mga uri ng kickboxing-based martial arts bilang isang contact sport ay dumating sa isang katulad na konklusyon. Sinuri ng pag-aaral ang mga talaan na sumasaklaw sa 15 taon at higit sa 400 mga kickboxer at napagpasyahan na ang mga pinsala ay parehong madalas, at madalas na makabuluhan, sa kickboxing.
Karaniwan, ang kickboxing bilang isang contact sport ay may rate ng pinsala na humigit-kumulang 40 para sa bawat 1, 000 minuto ng oras na nilalaro, na nagreresulta sa humigit-kumulang na 2.5 pinsala bawat oras. Ginagawa nito ang contact kickboxing tungkol sa mapanganib tulad ng iba't ibang mga istilo ng karate at higit pa sa karaniwang rate ng pinsala ng halos isang oras bawat oras para sa halo-halong martial arts, western-style boxing, tae-kwon-do o kahit judo.
Ang mga klase ng Kickboxing ay maaari ring magkaroon ng isang matarik na kurba sa pagkatuto para sa ilang mga tao. Kung ang isang tao ay may problema sa pag-aaral ng mga kumbinasyon ng mga paggalaw sa isang kapaligiran sa klase, maaaring hindi para sa kanila ang kickboxing. Ang mga klase ng Kickboxing din ay higit na naaayos kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo na mas nakadidirekta sa sarili, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Ang mga taong hindi nasisiyahan na pinangunahan ng isang tagapagturo sa isang klase kasama ang iba ay maaaring hindi nasiyahan sa form na ito ng ehersisyo.
