Kapag naririnig mo ang "aerobics, " maaari mong isipin ang mga hakbang sa hakbang o jazzy dance na gumagalaw sa isang setting ng pangkat. Gayunpaman, ang aerobics ay talagang tumutukoy sa anumang aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso at pinapanatili ito doon sa loob ng isang panahon. Maaaring kabilang dito ang jogging, pagbibisikleta, pag-rowing at paglangoy, pati na rin ang mga klase sa ehersisyo ng grupo tulad ng hakbang. Nag-aalok ang aerobic ehersisyo ng iba't ibang mga pakinabang sa iyong puso, baga at kalamnan. Ang aerobic ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong mga kalamnan sa mahabang panahon bilang isang resulta ng iyong pag-eehersisyo, pati na rin sa maikling panahon habang nag-eehersisyo ka.
: Mayroon bang Pagkakaiba sa pagitan ng Cardio at Aerobic Exercise?
Tumaas na Demand para sa Oxygen
Sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo, pinatataas ng iyong mga kalamnan ang kanilang kahilingan para sa mahalagang oxygen. Ang taba, sa pagkakaroon ng oxygen, ay nagbibigay ng pangunahing fuel para sa aerobic ehersisyo. Upang matugunan ang kahilingan ng iyong kalamnan para sa higit na oxygen, ang iyong paghinga at rate ng puso ay dapat tumaas. Nagreresulta ito sa iyong mga kalamnan na nagiging mas mainit habang ang dugo na mayaman sa oxygen ay pumped sa kanila.
Epekto sa Vasodilation
Ang iyong mga kalamnan ay puspos ng mga maliliit na thread na tulad ng mga ugat na tinatawag na mga capillary, na nagpapahintulot sa oxygen at iba pang mahahalagang sangkap na magkalat mula sa iyong dugo at sa iyong mga kalamnan. Ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagreresulta sa isang pagtaas ng carbon dioxide, na dapat magkakalat mula sa iyong mga kalamnan at sa iyong dugo, handa na sa paghinga. Upang mapadali ang nadagdag na pagpapalitan ng mga gas, ang iyong mga capillary at iba pang mga daluyan ng dugo sa loob at sa paligid ng iyong mga kalamnan ay lumawak sa panahon ng ehersisyo. Ang prosesong ito ay tinatawag na vasodilation.
Pinalawak na Tindahan ng Glycogen
Ang eerobic ehersisyo na nakararami ay gumagamit ng taba para sa gasolina, ngunit ang isang maliit na halaga ng karbohidrat ay ginagamit din, isang mapagkukunan ng gasolina na nakaimbak sa iyong mga kalamnan na tinatawag na glycogen, na binubuo ng mga molekula ng glucose na nakasalalay sa tubig. Ang iyong mga tindahan ng glyogen ay nagdaragdag sa laki habang nakakakuha ka ng fitter at bilang isang direktang resulta ng paulit-ulit na aerobic ehersisyo. Ang pagtaas ng mga tindahan ng glycogen ay naglalaro ng isang pangunahing bahagi sa pagtaas ng kalamnan sa pagbabata, na isang mahalagang sangkap sa ehersisyo ng aerobic.
: Kahulugan ng Aerobic Fitness
Pinahusay na tibay ng kalamnan
Ang ehersisyo ng aerobic ay karaniwang gumagamit ng isang mataas na dami ng mga low-intensity na mga kontraksyon ng kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay malawak na binubuo ng dalawang uri ng mga fibers ng kalamnan: mabagal na twitch at mabilis na twitch. Karamihan sa mga aerobic ehersisyo ay gumagamit ng iyong mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga mabagal na hibla ng kalamnan ng kalamnan ay may medyo mahirap na kakayahan upang makakuha ng mas malaki, ngunit bilang isang resulta ng paulit-ulit na aerobic na pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon, nadaragdagan ang laki nang napakaliit at ang pagtaas ng kanilang kapasidad sa trabaho.
Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti ng kalamnan ng kalamnan, ang mga cell sa loob ng iyong mga kalamnan na tinatawag na mitochondria, na responsable para sa paggawa ng compound na nagbubunga ng enerhiya na adenosine triphosphate, o ATP, ay nagdaragdag sa parehong laki at bilang. Ang kumbinasyon ng pinabuting mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan at higit pa / mas malaking mitochondria ay nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay mas mabagal sa pagkapagod.
