Ang iyong mga gawi sa nutrisyon at pagkain ay nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng iyong programa sa ehersisyo. Ano at kapag kumain ka ay ang pinakamalaking kadahilanan. Pagkain din sa lalong madaling panahon bago ang iyong ehersisyo na programa ay maaaring maging produktibo sa iyong mga hangarin at magdulot ka ng sakit. Bilang karagdagan, kung hindi ka kumakain nang maayos bago mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay walang isang mas malaking reserba ng glucose, na ginagawa itong mas maaga sa iyong mga taba.
Mag-ehersisyo sa isang Buong Suka
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga kalamnan na gumagawa ng iyong mga paggalaw ay tumatawag sa iyong puso para sa labis na dugo. Sa pahinga, 15 hanggang 20 porsyento ng iyong nagpapalipat-lipat na dugo ay pinapakain ang iyong mga kalamnan ng kalansay, ngunit sa panahon ng ehersisyo na ito ay tumataas sa 80 porsyento. Upang mapadali ang pagbabagong ito, ang iyong katawan ay nahuhubog at pinatuyo ang iyong mga daluyan ng dugo. Ang mga sisidlan sa mga hindi kinakailangang mga sistema para sa ehersisyo tulad ng panunaw, pag-ihi at pagpaparami ay nahuhumaling, nililimitahan ang dami ng dugo sa mga organo na ito. Kung kumakain ka nang tama bago mag-ehersisyo, ang iyong mga organo ng pagtunaw at ang iyong mga kalamnan ng balangkas ay lumaban para sa daloy ng dugo, na ginagawang mas mahirap gawin ang ehersisyo.
Fat Burn
Ang pagkain ng tama bago ang pag-eehersisyo ay maaari ring mapigilan ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya sa panahon ng aktibidad. Ang pag-eehersisyo na may kaunting pagkain sa loob ng iyong tiyan ay gumagawa para sa perpektong kumbinasyon ng mga hormone sa loob ng iyong katawan. Inilabas ng iyong katawan ang adrenaline at pinipigilan ang insulin. Ang insulin ay isang hormone na nag-uudyok sa iyong katawan na mag-imbak ng mga sustansya. Kung walang sirkulasyon ng insulin sa iyong dugo, ang iyong mga kalamnan ay madaling magagamit upang masira at gumamit ng mga fatty acid.
Iba pang mga Negatibong Side effects
Ang pag-eehersisyo sa isang buong tiyan ay maaaring makaramdam ka na sadyang may sakit. Ang pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at cramp. Maaari rin itong humantong sa pagduduwal at pagtatae, ayon sa National Obesity Foundation.
Mga rekomendasyon
Oras ang iyong pagkain ayon sa kung kailan ka mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng isang malaking pagkain, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras bago mag-ehersisyo. Ang isang maliit na pagkain ay dapat na sinusundan ng panahon ng paghihintay ng dalawa hanggang tatlong oras. Maaaring sundan ang ehersisyo sa loob ng isang oras ng isang maliit na meryenda.
