Kung gusto mong mabilis na mawalan ng timbang, maaari mong isaalang-alang ang pag- aayuno ng tubig. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa mga tao na ubusin ang tubig lamang para sa isang itinakdang panahon bawat linggo o buwan. Habang ang isang 48-oras na mabilis ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, ang mga pagbabago sa pagkain o paghihigpit sa calorie ay maaaring mas malusog na kahalili.
: Mga PRO at CON ng 10 Pinakatanyag na Diet
Ang Maraming Uri ng Pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay isang pangkaraniwang kaugalian sa buong mundo. Ito ay nagsasangkot sa paghihigpit ng mga calorie nang hindi bababa sa 12 oras, ngunit maaaring magpatuloy sa maraming araw o linggo.
Ayon sa isang pagsusuri noong Agosto 2016 sa Journal of the American Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang pag-aayuno ay karaniwang ginagawa para sa alinman sa mga dahilan sa relihiyon o kalusugan. Ang isang 48-oras na pag-aayuno ay partikular na isang uri ng magkakasunod na pag-aayuno, na nangangahulugang maaaring maulit ito bawat linggo o bawat buwan. Mayroong apat na pangunahing uri ng magkakasunod na pag-aayuno:
- Ang alternatibong araw na pag-aayuno, kung saan ang pagkain at inumin (naglalaman ng mga calorie) ay natupok sa isang itinakdang araw o araw, na sinusundan ng isang araw o araw na may mga paghihigpit sa pagkain at inumin. Ang alternatibong pang-araw na pag-aayuno ay maaaring kumpleto, na walang paggamit ng calorie, o mas katulad sa binagong pag-aayuno na nagsasangkot ng malubhang paghihigpit sa pagkonsumo ng calorie.
- Ang binagong pag-aayuno, kung saan kinakain ang pagkain araw-araw ngunit ang pagkonsumo ng calorie ay pinigilan sa dalawang araw bawat linggo.
- Inihigpitan ang pag-aayuno ng oras, kung saan maaaring kainin ang pagkain bawat araw ngunit sa loob lamang ng ilang oras.
- Pag-aayuno sa relihiyon, na isinasagawa ng maraming iba't ibang mga grupo sa iba't ibang paraan. Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng mga Buddhist, mga Banal sa mga Huling Araw, mga Adventist ng Ikalimang-araw at mga Muslim sa panahon ng Ramadan (kapag kumakain lamang ang mga tao ng pagkain at inumin bago ang pagsikat ng araw at pagkatapos ng paglubog ng araw).
Ang isang 48-oras na pag-aayuno ay ituturing na isang uri ng kumpletong kahaliling araw na pag-aayuno. Walang mga pagkain o inumin na nagbibigay ng enerhiya sa katawan na maaaring natupok sa panahong ito. Gayunpaman, dahil ang tubig ay walang kaloriya, makakaya mong uminom ng maraming tubig hangga't gusto mo.
: 13 AY at DON'TS ng magkakaibang Pag-aayuno
Mga pakinabang ng isang 48-Oras na Mabilis
Ayon sa pagsusuri sa Pebrero 2014 sa journal Cell Metabolism at isang pag-aaral noong Enero 2018 sa Bratislava Medical Journal , ang pag-aayuno sa tubig ay naisip na maging kapaki-pakinabang. Maaaring makatulong ito:
- Maiiwasan at kontra ang cancer
- Palawakin ang habang-buhay
- Bawasan ang oxidative stress sa katawan
- Tulungan ang pagtanggal ng mga patay o dysfunctional cells mula sa katawan
- Bawasan ang labis na katabaan
- Bawasan ang hypertension
- Bawasan ang mga sintomas ng hika
- Counteract rheumatoid arthritis
- Ang reverse metabolic syndrome
Ang pagsusuri sa Agosto 2016 sa Journal of the American Academy of Nutrisyon at Dietetics ay tinalakay din kung paano ang alternatibong araw na pag-aayuno ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, mapabuti ang antas ng kolesterol at triglyceride, at mabawasan ang mga nagpapasiklab na marker.
Maraming iba pang mga uri ng pag-aayuno ay nauugnay din sa mga pakinabang na ito. Kapansin-pansin, ang kahaliling araw na pag-aayuno ay mas mahirap sundin kaysa sa iba pang mga regimen sa pag-aayuno, ngunit hindi nagbibigay ng mga tao ng maraming higit na higit na benepisyo kumpara sa mas madaling uri ng pag-aayuno, tulad ng binagong pag-aayuno o iba pang mga form ng paghihigpit sa calorie. Sa katunayan, kapag ang iba't ibang mga uri ng pag-aayuno ay inihambing, ang paghihigpit sa calorie, pag-aayuno ng pag-aayuno at pag-aayuno ng alternatibong araw na lahat ay nagbabawas ng parehong dami ng taba at nagreresulta sa parehong mga pagbabago sa paglaban sa insulin.
: 10 Mga Paraan upang Bawasan ang Porsyento ng Taba ng Taba ng Mabilis
Downsides ng isang 48-Oras na Mabilis
Ayon sa parehong pagsusuri noong Agosto 2016 sa Journal of the American Academy of Nutrisyon at Dietetics at isang pag-aaral sa Hulyo 2017 sa JAMA Internal Medicine , ang maramihang mga araw na pag-aayuno at alternatibong araw na pag-aayuno ay itinuturing na pinaka-mapaghamong at hindi bababa sa paggana ng lahat ng pag-aayuno pamamaraan. Kung sinusubukan mo ang isang 2-araw na tubig nang mabilis para sa pagbaba ng timbang, tiyak na malaglag mo ang ilang pounds - ngunit ang mga pagkakataon ay maaari mong makuha ang karamihan sa kanila.
Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay may potensyal na maging sanhi ng iba't ibang mga epekto, na kinabibilangan ng:
- Sakit ng ulo
- Suka
- Pagsusuka
- Nabawasan ang pag-andar ng bato
- Masamang lasa sa bibig
- Mga pantal sa balat
- Pagkamaliit
- Ang naglalakihang ilong at iba pang mga paglabas mula sa mauhog lamad
- Orthostatic hypertension (mababang presyon ng dugo na nangyayari dahil sa mabilis na pagbabago ng posisyon)
Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring makagawa ng gayong mga epekto sa mga malulusog na tao pagkatapos ng halos 24 hanggang 48 na oras, ngunit ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ay maaaring maranasan ang mga ito nang mas mabilis. Kahit na ang mga pag-aayuno na halos 12 oras ang haba ay maaaring malubhang nakakaapekto sa iyong kidney function kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan ng preexisting.
Kung interesado kang subukan ang isang 48-oras na mabilis, dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito gagawin nang ligtas. Sa katunayan, inirerekumenda ng pagsusuri ng Cell Metabolismong Pebrero 2014 na ang mga taong nais na magsagawa ng mga pag-aayuno ng tubig sa loob ng 24 na oras o mas matagal ay ginagawa lamang ito sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang manggagamot.
Mga alternatibo sa 48-Oras na Pagdiriwang
Kung isinasaalang-alang mo ang isang dalawang araw na tubig nang mabilis para sa pagbaba ng timbang, baka gusto mong subukan ang ibang uri ng pag-aayuno. Ang isang 48-oras na mabilis ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi matatag. Maaari mong makita na ang iyong timbang yo-yos bago, habang at pagkatapos ng naturang pag-aayuno.
Ang nabawasan na mga diyeta ng calorie na maaari mong sundin ang pangmatagalan ay karaniwang itinuturing na mas napapanatiling at malamang na makagawa ng mas matagal na mga epekto. Ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2014 sa Translational Research Journal , ang paghihigpit ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa iba pang mga uri ng pag-aayuno ng araw-araw, kabilang ang alternatibong araw na pag-aayuno.
Gayunpaman, ang paghihigpit ng calorie ay mayroon pa ring mga limitasyon. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw, at ang karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 na kaloriya bawat araw. Hindi ka dapat kumonsumo ng mas kaunting mga caloriyo kaysa dito maliban kung pinayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito, dahil ang pag-ubos ng napakakaunting mga calories ay madalas na nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa pag-aayuno o bawasan ang iyong paggamit ng calorie.
Kadalasan, ang pagtaas lamang ng antas ng iyong aktibidad at pagkain ng mga masustansiyang pagkain ay makakatulong na suportahan ang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang paghihigpit ng calorie ay maaari ding isama sa mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang pagpapalit ng iyong mga macronutrient ratios, tulad ng sa mga low-carb, ketogenic at paleo diet, ay maaari ding suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagkuha sa iyo upang kumain ng higit pa sa mga tiyak na macronutrients, tulad ng protina o taba, habang iniiwasan ang ilang mga uri ng mga pagkain, tulad ng mga mayaman sa karbohidrat.
