Ang mga salitang "lakas" at "kapangyarihan" ay paminsan-minsan ay ginagamit nang palitan kapag tinalakay ang pag-eehersisyo at pagganap sa atletiko. Bagaman ang parehong mga variable ay may pagkakapareho, may mga pagkakaiba na dapat mong makilala kapag pinag-uusapan mo ang isang taong malakas kumpara sa makapangyarihan. Ang pag-unawa sa likas na lakas at kapangyarihan ay maaari ring makatulong sa iyo na pumili ng naaangkop na pagsasanay at mga diskarte upang makamit ang iyong mga layunin.
Oras Sa ilalim ng Tensiyon
Ang lakas ay ang kakayahan ng iyong mga nerbiyos at muscular system upang makagawa ng sapat na panloob na puwersa sa iyong nag-uugnay na mga tisyu at kalamnan upang ilipat ang isang panlabas na puwersa, tulad ng bigat o iyong katawan laban sa grabidad. Hindi tulad ng lakas, ang lakas ay hindi nangangailangan ng mabilis na paggalaw upang makabuo ng lakas o hindi rin tumatagal ng oras bilang isang kadahilanan para sa trabaho. Halimbawa, ang isang malakas na tao ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang limang segundo upang tumayo sa panahon ng isang mabibigat na barbell squat, ngunit ang isang malakas na tao ay maaaring tumayo muli sa isang segundo.
Lakas ng Katumbas ng Speed Plus
Ang pagdaragdag ng isang dosis ng bilis sa lakas ay maaaring makaramdam sa iyo tulad ng superhero na gumaganap ng superhuman feats. Ang lakas ay gumagawa ng pinakamaraming lakas sa pinakamaikling panahon. Maliban sa pag-aangat ng kuryente, ang karamihan sa mga pagsasanay sa lakas ay isinasagawa nang paulit-ulit sa loob ng isang tagal ng oras upang mapabuti ang bilis, mabilis na reflexes at stamina, tulad ng mga vertical jumps, lateral hops at kettlebell swings. Ayon sa Sports Fitness Advisor, maaari kang maging malakas, ngunit kung hindi mo mabilis na makontrata ang iyong mga kalamnan, kung gayon hindi ka malakas.
Pinakamahusay sa Parehong Mundo
Ang pagsasanay ng lakas lamang ay makakakuha ka lamang hanggang ngayon sa pag-maximize ng ilang mga kakayahan sa atletiko. Kung naglalaro ka ng isport at aktibidad na nangangailangan ng mabilis na pagsabog ng enerhiya, dapat mong pagsamahin ang lakas at pagsasanay ng lakas. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2007 ng "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo, " natuklasan ng mga mananaliksik sa Appalachian State University sa North Carolina na ang mga paksa na nagsagawa ng 12-linggo na kapangyarihan at lakas ng pagsasanay ay may higit na pagpapabuti sa taas ng paglukso at mas mataas na kapangyarihan output sa jump squats kaysa sa mga nagawa lang ang lakas sa pagsasanay. Sa teorya, posible na makakuha ng mas malaking lakas na may pagsasanay sa kuryente, ngunit mas malamang na makakuha ng higit na lakas na may lamang pagsasanay sa lakas.
Mga Sets, Reps at Iba pa
Ang bilang ng mga set, reps at bilis ay maaaring mag-iba sa pagitan ng lakas at pagsasanay sa kuryente. Para sa pinakamataas na pagsasanay ng lakas, magsagawa ng apat hanggang anim na reps ng isa hanggang limang rep sa 85 hanggang 100 porsyento ng iyong maximum na pagsisikap, nagmumungkahi sa National Academy of Sports Medicine. Sa pagsasanay sa kuryente, gagawa ka ng tatlo hanggang limang reps ng walo hanggang 10 reps sa 30 hanggang 45 porsyento ng iyong maximum na pagsisikap. Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang isinasagawa sa iba't ibang bilis kapag nag-angat ka at pagbaba ng timbang, tulad ng pag-angat ng timbang sa loob ng dalawang segundo at ibinaba ito sa apat na segundo. Ang mga pagsasanay sa lakas ay ginagawa nang mabilis hangga't maaari sa control control at ritmo.
