Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3s mula sa pagkain na iyong kinakain, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang karagdagan na omega-3 fatty acid sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na maisulong ang kalusugan ng puso, babaan ang kolesterol at bawasan ang sakit na dulot ng rheumatoid arthritis. Habang maaari kang mabalisa upang makakuha ng mga resulta nang mabilis kapag pupunan ang iyong diyeta, kung gaano kabilis ang omega-3s na trabaho ay maaaring nakasalalay sa kadahilanang kinukuha mo ang mga ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang suplemento sa pagdidiyeta sa iyong diyeta.
Ang Omega-3s para sa Better Cholesterol
Ang mataas na kolesterol ay nakakaapekto sa higit sa 30 porsyento ng mga may sapat na gulang sa US, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Ang pagkuha ng mga hakbang upang mapagbuti ang iyong mga numero ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Habang ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kolesterol, ang pagdaragdag sa omega-3 fatty fatty ay maaari ring makatulong.
Ayon sa University of Maryland Medical Center, maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong linggo para masimulan mong makita ang isang pagpapabuti sa iyong kolesterol pagkatapos madagdagan ang iyong diyeta sa mataba acid.
Ang pagkuha ng Omega-3 para sa Kalusugan sa Puso
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, ang omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iba pang mga kadahilanan ng peligro sa sakit sa puso, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at nakataas na triglycerides, ayon sa medikal na sentro.
Kung kukuha ka ng mga fatty acid na omega-3 upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan ng puso at mabawasan ang karagdagang mga kadahilanan ng peligro na rin, iniulat ng medikal na sentro na aabutin ang parehong oras para sa suplemento upang gumana tulad ng ginagawa nito para sa kolesterol, na kung saan ay dalawa hanggang tatlong linggo.
Para sa Rheumatoid Arthritis Sakit
Bilang isang anti-namumula, ang isang karagdagan ng omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa rheumatoid arthritis, kabilang ang sakit, higpit at pamamaga. Sa ilang mga kaso, ang pagdaragdag sa langis ng isda ay maaaring mabawasan ang iyong pangangailangan para sa mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot.
Ang Omega-3 fatty acid supplementation para sa rheumatoid arthritis ay hindi gumagana nang mabilis tulad ng ginagawa nito para sa kalusugan ng puso. Ayon sa Arthritis Australia, maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan bago ka makakita ng anumang mga pagpapabuti.
Pag-iingat Sa Pagdaragdag
Bagaman isang likas na sangkap, ang mga supplement ng omega-3 fatty acid ay maaaring hindi angkop sa lahat. Dahil sa isang pagtaas ng panganib ng pagdurugo kapag kumukuha ng mga suplemento ng langis ng isda, maaaring kailangan mong maging maingat sa pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta kung madali kang sumisiksik, magkaroon ng kasaysayan ng isang pagdurugo sa pagdurugo o kumuha ng mga payat sa dugo. Gayundin, kung mayroon kang diabetes, hindi ka dapat uminom ng mga suplemento na omega-3 maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor dahil maaaring madagdagan nila ang asukal sa pag-aayuno.
