Kapag iniisip ng mga tao ang mga pagsasanay upang mabuo o maipahiwatig ang kanilang mga kalamnan, malamang na isaalang-alang nila ang mga weight machine o iba pang lakas- at mga aktibidad na nakatuon sa paglaban. Ang pagpapatakbo ng distansya, gayunpaman, bagaman madalas na isinasagawa bilang isang paraan upang mawalan ng timbang o bumuo ng cardiovascular fitness, ay isang epektibong paraan upang matatag ang iyong mga kalamnan ng paa, lalo na kapag nawalan ka ng taba sa proseso at sa gayon ay pahintulutan ang mga kalamnan na ipakita ang kanilang sarili ng higit pa.
Mga kalamnan ng Gluteal
Mayroon kang tatlong pares ng gluteal na kalamnan - ang gluteus minimus, gluteus medius at gluteus maximus. Ang huli na kalamnan ay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pinakamalaking sa tatlo at responsable para sa pangkalahatang hugis ng iyong puwit. Ang trabaho ng mga kalamnan na ito ay upang panatilihing patayo ang itaas na katawan - iyon ay, upang mapalawak ang mga binti sa balakang. Ito, bilang Kirk Mahoney, Ph.D. itinuturo, kung bakit ang apat na paa na hayop ay halos walang gluteal muscle mass. Kung nais mong tono ang mga ito sa partikular, magplano sa maraming tumatakbo hanggang matarik na mga burol.
Mga Hamstrings
Ang mga hamstrings ay binubuo ng tatlong mga kalamnan sa likod ng hita sa bawat panig - ang mga biceps femoris, semimembranosus at ang semitendinosus. Ang kanilang trabaho ay upang ibaluktot ang mas mababang paa sa tuhod. Ang mga ito ay tinawag na mas mabibigat na tungkulin sa panahon ng sprinting, dahil pinatindi nito ang swing phase ng gait cycle. Bagaman gumagana ang mga kalamnan na ito, sila, tulad ng ipinaliwanag sa "Running Times, " napapailalim sa labis na pinsala dahil ang mga kalamnan sa kabilang bahagi ng hita, ang pangkat ng quadriceps, ay nagpapalagay ng isang mas mataas na bahagi ng pasanin ng pagtakbo at sa gayon ay i-set up ang ang mga hamstrings upang maging mahina.
Quadriceps
Ang apat na mga kalamnan ng pangkat ng quadriceps ng hita, karaniwang ang pinaka kilalang mga kalamnan sa mga runner na may utang sa parehong kanilang lokasyon at malaki ang pangkalahatang sukat, sumasaklaw sa dalawang kasukasuan - ang tuhod at balakang - at may dalawang function: pagpapalawak ng binti sa tuhod at nabaluktot ang hita sa baywang. Nakikilahok sila sa pagpepreno kapag nagpatakbo ka ng pababa, kapag ikaw ay nasa pinakamalaking panganib ng pinsala sa kanila. Sa isang runner na may partikular na firm quads, ang apat na indibidwal na kalamnan ay madaling makilala.
Mga baka
Kasama sa iyong kalamnan ng guya ang gastrocnemius, ang mas kilalang ng dalawang mga kalamnan sa lugar na ito, at ang nag-iisa, na bumababa sa likod ng shin kaysa sa gastrocnemius at mas nakaupo nang mas malalim. Sama-sama, ang mga kalamnan na ito ibaluktot ang paa pababa sa bukung-bukong, na ginagawang responsable para sa halos lahat ng yugto ng push-off sa panahon ng pagtakbo, Samakatuwid, kung nais mong bumuo ng mas malakas at tonelada na mga guya, pag-sprinting at pagtakbo ng burol ay gagawa ng trabaho. Mag-ingat, gayunpaman, upang mabatak at magpainit bago ka tumakbo upang mabawasan ang panganib sa pinsala.
