Ang balakang ay isang pinagsamang bola-at-socket, na may tuktok ng buto ng hita na nakaupo sa pelvic bone. Ang koneksyon sa tisyu ay pumapalibot sa pinagsamang, na nagbibigay ng katatagan at unan. Ang impingement ng Hip ay isang kondisyon kung saan ang pagbawas ng puwang sa magkasanib na balakang ay nagdudulot ng alitan, o gasgas na may paggalaw. Ang kondisyong ito ay nagreresulta sa nabawasan na kadaliang kumilos at sakit at maaaring sanhi ng paulit-ulit na paggalaw o trauma. Kapag nagpapabuti ang kondisyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay dapat i-target ang panlabas na hita, panloob na hita, hip at puwit kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang suportahan at ilipat ang magkasanib na balakang.
Pag-angat sa Pag-ilid ng Leg
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mga panlabas na kalamnan ng hita at maaaring maisagawa gamit ang mga timbang ng bukung-bukong. Humiga sa iyong tagiliran, na nakayuko ang iyong ilalim na paa sa harap mo at pinahaba ang iyong tuktok na binti. Baluktot ang iyong ibaba braso, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Bend ang iyong tuktok na braso, inilalagay ang kamay sa sahig sa harap mo para sa balanse. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong tuktok na binti hanggang sa anim na pulgada, at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik sa panimulang posisyon. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Inner Thigh Lift
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng panloob na hita at maaaring maisagawa gamit ang mga timbang ng bukung-bukong. Humiga sa iyong tabi, gamit ang iyong ilalim na paa. Baluktot ang iyong tuktok na binti, itinaas ang iyong tuhod patungo sa kisame. Ilagay ang iyong paa sa harap mo gamit ang solong ng iyong paa sa sahig sa harap ng iyong hita. Baluktot ang iyong ibaba braso, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Bend ang iyong tuktok na braso, inilalagay ang iyong kamay sa iyong tuktok na bukung-bukong para sa balanse. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ilalim na binti mga limang pulgada mula sa sahig, pagkatapos ay ibababa ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Ulitin sa kabilang binti.
Panlabas na Hip Pag-ikot
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa hip at puwit at maaaring isagawa gamit ang mga timbang ng bukung-bukong. Humiga sa iyong tabi, na may parehong mga hips at tuhod na nakayuko sa 90 degrees sa harap mo. Baluktot ang iyong ibaba braso, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Bend ang iyong tuktok na braso at ilagay ang iyong tuktok na kamay sa sahig sa harap mo para sa balanse. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong tuktok na binti ng anim na pulgada mula sa sahig, umiikot ang iyong hita palabas na pinapanatili ang iyong paa malapit sa kabilang paa. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong binti, na bumalik sa panimulang posisyon. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
