Ang pagbubuntis at panganganak ay maaaring mapahamak sa iyong katawan, at maraming mga kababaihan ang nahihirapang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagkakaroon ng mga bata. Ang iyong kakayahang makakuha ng isang patag na tiyan ay nakasalalay sa bahagi sa iyong uri ng katawan at pampaganda ng genetic, at ang ilang mga kababaihan ay hindi kailanman magagawang magkaroon ng isang flat na tiyan, kahit na wala silang mga anak. Ngunit sa regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta at mga pagpipilian sa positibong pamumuhay, magagawa mong slim down at maaaring makamit ang toned abs.
Bakit Mahirap ang Pagkawala ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay palaging mapaghamong, dahil kakailanganin mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat libong nais mong mawala. Ngunit ang pagbubuntis ay maaaring kumplikado ang mga bagay. Bukod dito, ang mas manipis na halaga ng mga kababaihan na nakuha sa panahon ng pagbubuntis - kahit saan mula 11 hanggang 40 pounds depende sa iyong panimulang timbang, ayon sa American Congress of Obstetricians at Gynecologists - nangangahulugang kakailanganin mong gumastos ng mga linggo o buwan na sinusubukan mong malaglag ang taba, kahit na ikaw ay lubos na aktibo at magkasya.
Pagbubuntis at ang Iyong Belly
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong tiyan ay umaabot, at maaari itong iwan sa iyo ng maluwag na balat na nag-iiwan sa iyong tiyan na mukhang pudgy kahit na matapos kang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang mga komplikasyon sa panahon ng kapanganakan, maaaring kailanganin mong manatili sa bedrest o maiwasan ang ehersisyo pagkatapos ng paghahatid, at maaari itong antalahin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang isang seksyon na C-, pipilipin ng doktor ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang makapunta sa iyong sanggol, at napag-alaman ng ilang kababaihan na ito ay nagpapahirap sa tono ng tiyan.
Nasusunog na Taba
Ang ilang mga kababaihan ay nakatuon sa mga target na ehersisyo sa tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay isang mas epektibong paraan upang masunog ang mga calor na nagtatayo ng taba. Subukan ang mga aktibidad tulad ng pagpapatakbo o paglalakad kasama ang iyong sanggol, pagkuha ng klase ng aerobics ng mommy at ako o paglangoy, paglukso ng lubid o pagbibisikleta. Ang pagpapasuso ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga karagdagang calorie, at makakatulong sa iyo na malaglag ang higit pang timbang pagkatapos mong manganak.
Pagbuo ng kalamnan
Ang kalamnan ng pagbuo ay hindi kinakailangang gawing patag ang iyong tiyan, ngunit magiging mas maganda ang hitsura nito habang nagbawas ka ng timbang. Ang kalamnan ay maaari ring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie, dahil ang kalamnan ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Subukan ang mga ehersisyo tulad ng mga situp, crunches, upuan ng upuan ng kapitan at crunches ng bisikleta upang gumana ang iyong abs.
