Ang pagpaplano ng hapunan sa Holiday ay maaaring maging isang pakikibaka. Sa pagitan ng pagsusumikap upang mapaunlakan ang iba't ibang mga diyeta at pag-iwas sa isang mabaliw na mataas na bill ng groseriya, maaaring mahirap pahalagahan ang lahat ng kamangha-manghang mga bagay tungkol sa kapaskuhan kapag ang mga antas ng stress ay skyrocketing. Gayunpaman, nandiyan na ang pagpasok ni Trader Joe.
Ang minamahal na grocer stock maraming mga maligaya na mga produkto upang pumili mula sa - at sa isang mahusay na punto ng presyo - upang makuha mo ang lahat ng mga mahahalagang kailangan mo upang mag-set up ng isang maganda, masarap, madaling-simoy na hapunan sa holiday habang nagse-save ng ilang cash. Narito ang walong mga item ng holiday ng Trader Joe lahat sa ilalim ng $ 7 na gagawa ng iyong hapunan parehong madaling-prep-at kahanga-hanga.
Nais malaman kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pampalusog-siksik na pagkain?
I-download ang MyPlate app ngayon upang ma-fine-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. Mga Brussels Sprouts Sauté Kit
"Ginagawa ng Brussels sprouts kit na ito ang perpektong pinggan sa holiday holiday: Ito ay may ahit na mga Brussels sprouts, hazelnuts, parmesan cheese at isang lemon vinaigrette na napakadaling ibulong sa limang minuto na patag, " sabi ni Maggie Michalczyk, RD.
Mahusay ito para sa paghahanda ng pagkain sapagkat ito ay karaniwang nakaipon na kasama ang mga mahahalagang sangkap, kaya hindi mo na kailangang maglagay ng maraming pagsisikap. "Napahanga ako dito at magugustuhan din ng iyong mga bisita, " sabi niya. Ito ay isang perpektong bahagi para sa isang hapunan sa holiday.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 tasa): 140 calories, 10 gramo ng taba (1.5 gramo ng saturated fat), 105 milligrams ng sodium, 8 gramo ng mga carbs (3 gramo ng hibla, 3 gramo ng asukal), 5 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 4.49
2. Pastrami-Estilook na Salmon sa Atlantiko
Ang lox ay isang mahusay na pampagana para sa mga pista opisyal, at maaari kang ipares sa mga crackers, tinapay at veggies (balutin ito!), Kaya perpekto para sa paghahanda ng pagkain at zero oras ng pagluluto. "Ang TJ's ay may isang mahusay na iba't ibang mga pinausukang salmon, na gumagawa para sa perpektong pampagana para sa libangan na nakakaaliw kapag ipinares sa alinman sa kanilang mga crackers, " paliwanag ni Michalczyk. Dagdag pa, "ang pinausukang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na magkaroon bilang isang pampagana sa iyong pagsasama-sama ng holiday, " idinagdag niya.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (3 hiwa): 120 calories, 8 gramo ng taba (2 gramo ng saturated fat), 600 milligrams ng sodium, 0 gramo ng mga carbs (0 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 12 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 5.49
: 10 Mga Item ng Trader Joe Nutritionists Sumumpa Ni
3. Fig & Olive Crisps
"Ang mga crackers na ito ay perpekto para sa board na keso na iyong pinaplano na maglingkod sa iyong pista opisyal at madaling dalhin sa anumang mga pagsasama-sama na iyong dinaluhan ngayong panahon, " sabi ni Michalczyk.
Medyo maalat at medyo matamis sila, ginagawa itong perpektong kombinasyon ng lasa upang maglingkod kasama ng iba't ibang mga keso, tulad ng gouda, cheddar, brie at burrata. Maaari mo ring ipares ang mga dips, tulad ng hummus, para sa mga taong hindi kumakain ng keso, ginagawa silang maraming nalalaman.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (11 crackers): 90 calories, 2 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 170 milligrams ng sodium, 16 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 5 gramo ng asukal), 2 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.99
4. Lahat Ngunit ang Bagel Greek Yogurt Dip
Ang Greek yogurt na ito ay may lahat ng lahat ng mga bagel flavors na hinahanap mo sa masarap na kagat, kasama na ito ay mahusay para sa pagpaplano ng pagkain at prep prep habang maaari mong ipares ito sa tinapay at mga veggies para sa mga pampagana nang hindi kinakailangang i-on ang oven. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang sarsa para sa protina, tulad ng manok.
"Ang pagdadala ng mga paboritong paboritong pana-panahon ng lahat ay gagawing bituin ka ng pista opisyal, " sabi ni Michalczyk. "Gusto ko na ang dip na ito ay ginawa gamit ang tunay na yogurt at maaari mo itong gamitin bilang isang sasakyan upang makakuha ng mas maraming nutrisyon sa pamamagitan ng paglulubog ng mga carrot sticks, kintsay o paminta ng hiwa dito."
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (2 kutsara): 60 calories, 5 gramo ng taba (3 gramo ng saturated fat), 95 milligrams ng sodium, 2 gramo ng mga carbs (0 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal), 1 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.49
5. Mga Nuts Tungkol sa Rosemary Mix
"Mahusay na dalhin sa isang partido o wala sa sarili, ang rosemary nut mix na ito ay isang mahusay na meryenda dahil ang mga mani ay naglalaman ng protina at hibla kasama ang malusog na taba na makakatulong upang mapunan ka sa isang malusog na paraan, " sabi ni Michalczyk. Ito ay perpekto sa iyong charcuterie board, o maaari mo itong gamitin para sa crunch sa iyong salad na salad para sa hapunan o bilang isang topping sa dessert (mag-isip ng pie o ice cream). "Ito ay isang maligaya, malusog at masaya meryenda na magkakaroon ng kamay sa pangkalahatan sa panahon ng pista opisyal."
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1/4 tasa): 180 calories, 16 gramo ng taba (1.5 gramo ng saturated fat), 140 milligrams ng sodium, 6 gramo ng carbs (3 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal), 5 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 6.99
6. Mga Pancake ng Cauliflower
"Ang mga posibilidad ay ilan sa iyong mga bisita sa kapaskuhan na ito na nais ng isang higit na pagpipilian ng veggie-forward, " mga tala ni Michalczyk. "Narito kung saan ang mga pancake ng cauliflower na ito ay mahusay para sa, " sabi niya. Ang mga ito ay mababa-kargada, naka-pack na may hibla at madaling bumulong nang mabilis para sa isang mahusay na bahagi ng pista opisyal na malusog ngunit malusog.
"Itaas ang mga ito sa pinausukang salmon o mansanas." Ang mga pancake ng cauliflower na ito ay isang mahusay na opsyon na walang gluten na may higit pang mga hibla, kasama ang pag-ibig ng Michalczyk na ang cauliflower ay ang unang sangkap. Kung ikaw ay nasa patatas na higit sa cauli, ang TJ ay nagdadala din ng pancake ng patatas, na kung saan ay ang kanilang bersyon ng mga lutong bahay na latkes!
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (2 piraso): 170 calories, 7 gramo ng taba (2.5 gramo ng saturated fat), 340 milligrams ng sodium, 21 gramo ng mga carbs (2 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal), 7 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.99
: 5 Mga produktong Cauliflower ng Trader Joe na isang Pagmamahal sa Dietitian
7. Mini Cheesecake Cones
Minsan hindi mo nais na maghurno ng isang buong kalabasa pie o isang sariwang batch ng mga cookies sa holiday. Iyon ay kung saan ang mga mini cheesecake cones mula sa TJ ay madaling gamitin. "Kung hindi ka sa pagluluto ng dessert ng bakasyon, kunin ang mga ito mula sa frozen na seksyon sa TJ's. Gustung-gusto ko na ang mga ito ay mini-sized sa isang makatwirang bahagi, " sabi ni Michalczyk.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 kono): 210 calories, 13 gramo ng taba (5 gramo ng saturated fat), 30 milligrams ng sodium, 21 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 14 gramo ng asukal), 3 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.99
8. Ang mga Scallops ay nakabalot sa Uncured Bacon
"Ang isang kasiya-siyang pampagana para sa anumang holiday na magkakasama, ang mga scallops na ito ay napakadaling makamit, " sabi ni Michalczyk. Dagdag pa, mukhang magarbong sila na parang ginawa mo sa kanila mula sa simula - hindi ba iyon ang nakakaaliw sa bakasyon ?!"
Maaari mong ipares ang mga ito sa isang berdeng salad bilang isang pangunahing kurso, at gamitin ang mga rosemary nuts sa iyong salad. "Oo, ang mga ito ay nakabalot sa bacon, gayunpaman, sa palagay ko ang laki ng bahagi ay makatwiran at nakakakuha ka rin ng isang disenteng halaga ng protina, " sabi niya. At ito ang pista opisyal, kaya ganap na OK na magpakasawa.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (3 piraso): 180 calories, 14 gramo ng taba (4.5 gramo ng puspos na taba), 300 milligrams ng sodium, 5 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 5 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 6.99
